Знаете ли вы, что рекомендации о пользе 10 000 шагов в день возникли не на основе научных исследований, а как маркетинговый ход? Узнайте правду о популярном мифе!
Как возник миф про 10 000 шагов?
Цифра в 10 000 шагов стала популярной благодаря маркетинговым кампаниям и продвижению фитнес-трекеров.
В Японии в 1960-х годах был разработан шагомер «Манпо-кей» (что в переводе означает «10 000 шагов», а иероглиф выглядит, как идущий человек), который рекламировался как средство для улучшения здоровья. Время для продвижения устройства было идеальным: после Олимпиады-1964 в Токио начался тренд на спорт и здоровый образ жизни. Маркетологи шагомера запустили рекламную кампанию с лозунгом «Давайте проходить 10 000 шагов в день!» С тех пор идея о пользе 10 000 шагов распространилась и стала популярной во всем мире.
Новое исследование
Многие считают, что для поддержания хорошей физической формы необходимо проходить 10 000 шагов в день. Новое исследование «Ежедневные шаги и результаты лечения у взрослых: систематический обзор и метаанализ зависимости «доза-реакция», опубликованное в августе 2025 года в журнале The Lancet Public Health, доказывает обратное. Оказывается, достаточно 5000–7000 шагов, чтобы почувствовать себя лучше и снизить риск развития серьезных заболеваний.
Что говорят ученые?
Ученые проанализировали данные 88 исследований и выяснили, что даже небольшая физическая активность приносит огромную пользу.
Преимущества 5000–7000 шагов в день:
- Снижение риска смерти от любых причин на 47%.
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 25%.
- Снижение риска смерти от рака на 37%.
- Снижение риска развития диабета 2 типа на 14%.
- Снижение риска деменции на 38%.
- Снижение риска депрессии на 22%.
Безусловно, 10 000 шагов тоже полезны. Однако, после 7000 шагов, дополнительные преимущества становятся незначительными. Гораздо важнее, чтобы цель была достижимой.
Почему движение так важно?
Врачи отмечают, что важно не столько количество шагов, сколько движение в целом. Оно помогает поддерживать мышечную массу, регулировать уровень глюкозы и улучшать чувствительность к инсулину, снижая риск диабета 2 типа. Это снижает риск развития метаболических заболеваний. Движение также улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярные упражнения снижают уровень воспаления в организме, что важно для профилактики рака, сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний.
С точки зрения психического здоровья, движение помогает бороться с депрессией, улучшая самочувствие и вырабатывая нейромедиаторы дофамин и серотонин.
Как добавить движение в свой график?
Не обязательно изнурять себя тренировками. Важно больше двигаться и меньше сидеть. Попробуйте добавлять небольшие всплески активности в течение дня:
- Прогулка во время обеденного перерыва. Выходите на свежий воздух, даже если это всего на 10-15 минут. Прогулка поможет вам освежиться, улучшить настроение и повысить продуктивность. Можно взять с собой обед и устроить пикник в парке или на свежем воздухе.
- Короткая поездка на велосипеде. Если у вас есть транспорт, используйте его для коротких поездок на работу или по делам. Это отличный способ совместить пользу для здоровья и удобство передвижения. Даже если у вас нет велосипеда, можно рассмотреть возможность аренды или использования электросамоката.
- Прогулка с друзьями. Это может быть прогулка в парке, поход в лес или просто прогулка по городу. Совместные активности помогут не только улучшить физическую форму, но и укрепить социальные связи.
Главное – найти такую активность, которая вам нравится, и заниматься регулярно. Не существует универсального подхода. Важно подобрать упражнения, которые впишутся в ваш распорядок дня и принесут удовольствие. Помните, движение – это здоровье!
