Всем привет!
Чем больше читаю вопросов в комментариях, тем больше удивляюсь, как легко мы верим каждой распространенной нелепице и даже, к сожалению, принимаем на этих основаниях какие-то решения.
Особенно если нелепица прочно укоренившаяся, с историей, обросшая сопутствующими диетами и рекомендациями.
Так, под любой, даже самый заведомо вредный продукт, сразу же подводится «научная» база. Вот почему я не люблю крикливый «Ланцет» и предпочитаю скромных независимых исследователей, которые публикуются на Пабмеде.
Но годы спекуляций на науке сделали свое дело. Всегда включайте критическое мышление: если одобренный и супер-полезный объект «исследований» очень дорогой, и его можно купить в красивой яркой коробочке, спросите себя — кому это нужно? Неужели вам?
Я не утверждаю, что все новинки плохи — я с удовольствием пользуюсь и спортивным питанием, и некоторыми добавками. Было несколько настоящих находок. Вообще, надо бы сделать свой обзор новинок, которые я считаю просто замечательными.
Но есть одна очень сомнительная категория — нечто, влияющее на нашу эндокринную систему. Конечно, если тщательнейше консультироваться с опытным хорошим врачом, то можно существенно улучшить свою жизнь с помощью, например, эндогенных гормонов или чего-то подобного.
Но знаете, я чаще слышу вещи, от которых меня трясет: «Я «пропила» редуксинчик, пять лет пью несколько самоназначенные ОК, «почистила печень» вот этим и этим». Это жесть…
Нельзя так делать. Нравятся вам всякие распиаренные мифы — выбирайте хотя бы такие, которые делать что-то запрещают, а не рекомендуют.
Мифы о женском здоровье, которые действительно расстраивают:
1. Женщины меньше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, чем мужчины.
Ничего подобного. Теперь уже ничего подобного.
Почему? Да потому что раньше так не были распространены метаболический синдром, диабет и лишний вес.
Женщин действительно в какой-то степени защищает более высокий уровень эстрогена, но сегодня метаболические проблемы ведут к проблемам с сосудами и дисбалансу половых гормонов. Так что не стоит надеяться на гендерное преимущество — сегодня мы уже все равны.
Здоровый образ жизни, может, и не спасет от генетики, но позволит даже при каких-то нарушениях сохранить оптимальное самочувствие и испытывать радость от жизни.
2. Употребление насыщенных жиров ведет к проблемам с липидограммой крови и лишнему весу.
Как бы не так! Запомните: жир (и холестерин особенно) — это сырье для синтеза половых гормонов. Это касается обоих полов.
Хотите вырастить мужчину, а не мужественную девочку — пусть ребенок ест яйца, мясо, сало. Не объедается ими, а получает их в составе здорового рациона. Вы же не хотите, чтобы организм экономил на тестостероне?
Хотите вырастить здоровую фертильную женщину — тоже обеспечьте ей сырье для синтеза эстрогена и других стероидных гормонов.
Обезжиренные диеты калечат и женщин, и мужчин.
Много ли надо? Кусочек сала, хотя бы одно яйцо в день, порция жирного мяса или субпродуктов, сливочное масло — граммов 15-20.
Плюс оливковое масло, орехи, жирная рыба.
Если вам трудно усваивать насыщенные жиры, чередуйте: сегодня кусочек сала, завтра яичница, послезавтра сливочное масло.
Человек, у которого в рационе достаточно жиров, весел, жизнерадостен, хорошо соображает, не страдает от повышенного аппетита.
А вот полуфабрикаты содержат такие мерзкие жиры, что их просто даже дома нельзя держать. Детям — табу! Такая еда и до деградации мозга может довести.
3. Окрашивать волосы абсолютно безопасно.
Натуральными красителями — нормально. А вот для любительниц химических продуктов (особенно краски с более темными, насыщенными оттенками), новости не очень хорошие. В некоторой степени повышается риск развития рака груди. Честно говоря, я бы поискала что-то органическое.
4. От целлюлита можно полностью избавиться.
Нет. Откорректировать можно, но приемом натурального коллагена, водой, массажами, тренировками и, конечно же, мягким и постепенным похудением.
Мне еще лично великолепно помогла диета без рафинированных продуктов и с относительно низким содержанием углеводов.
Антицеллюлитные мероприятия — это огромный успешный бизнес. Выглядит все как бесконечный цикл процедур, потому что проблема слегка сглаживается, и потом все равно возвращается.
Но вот нюанс — все активные воздействия на подкожно-жировую клетчатку специальными аппаратами строго противопоказаны, например, при любых опухолях или склонности к ним. Кто об этом думает? Никто, как правило.
Здоровый рацион, коллаген, вода, нагрузки — лучший рецепт красоты. И смиритесь с генетикой — убрать все не стремитесь.
5. Нельзя тренироваться во время беременности.
Активность во время беременности необходима, но не фанатичная, конечно.
Дело в том, что физиологическая инсулинорезистентность, характерная для периода беременности, может остаться с молодой мамой навсегда, если та злоупотребляет сладостями, ведет неподвижный образ жизни и активно набирает вес.
К несчастью, именно так случилось и со мной: все неприятности со здоровьем обострились в декретный период. Спасла только пищевая дисциплина.
6. Оральные контрацептивы безопасны.
В некоторых случаях без них, конечно, сложно обойтись. Но как объяснить тот факт, что большинство женщин мира, даже те, кто ОК не принимает, согласны с тем, что это можно есть, как конфетки?
Вмешательство в работу эндокринной системы — всегда риск. Но нам внушили, что все нормально, что все это делают… Нет.
Проблема заключается в составе — женщины получают эстрогены лошадей. Это достаточно грубое и нефизиологичное воздействие.
Многие отмечают депрессию, перепады настроения, слезливость, увеличение веса, набухание груди и т.д.
Побочные эффекты настолько заметны, что их уже зафискировало FDA. И насторожилось: увеличивается риск опухолей груди, повышенной свертываемости крови, сердечного приступа, проблем с печенью, метаболического синдрома.
Я если бы и стала пользоваться, то дождалась бы выхода на рынок чего-то более приличного, чем лошадиные эстрогены.
7. Протеиновый порошок — только для качков. Причем мужчин.
Ничего подобного. Качественный протеин помогает набирать норму белка даже при проблемах с кислотностью желудка, содержит все важные аминокислоты в легкодоступной форме, позитивно влияет на состояние кожи, суставов, волос и ногтей, улучшает качество тела.
А если в состав добавлен коллаген — это вообще великолепно.
Я не очень хорошо реагирую на молоко, поэтому пользуюсь говяжьим или яичным протеином. Они не такие нежные и вкусные, как сывороточные, но эффект мне очень нравится.
Не люблю ужинать, поэтому порция вместо ужина. И гулять. Сплю прекрасно.
Единственный минус — заменители сахара, но можно брать протеин чистый, без вкусовых добавок.
8. Завтрак — важнейший прием пищи. Нельзя не завтракать.
Знаете, если бы я могла не завтракать, я бы не завтракала. У меня просто так сложился режим, что потом утром принимать горячую пищу некогда. Я экономлю время и выхожу из дома, уже заправившись.
Но если не успеваю — тоже чувствую себя очень неплохо.
Сохранять здоровый вес позволяют:
- Общая невысокая калорийность в течение дня.
- Оптимальный режим приемов пищи.
- Правильный выбор продуктов.
- Ограниченное по времени пищевое окно.
В этой формуле нет завтрака.
Даже если вы не «интервалите», часов 12 времени (вместе с ночью) у вас должно быть для отдыха пищеварительной системы.
И если окно увеличивается за счет завтрака и ужина — первое попозже, второе пораньше — это просто великолепно и потрясающе!
9. Беременная женщина должна есть за двоих.
Нет! Предостерегите близких от этого — потребность в калориях увеличивается максимум на треть. Если женщина ест двойную норму — повышается риск гестационного диабета и нарушения жирового обмена.
Всего-то +70 ккал в 1 триместре, +250 — во втором и +300-400 в третьем.
А вот качество пищи — важнейший аспект. Мы об этом периодически говорим. Если актуально — пишите, сделаю пост.
10. Кардионагрузки обязательно должны присутствовать для сжигания жира.
Мой любимый миф. Это, наверно, опыт — но я терпеть не могу, когда мне начинают что-то доказывать про «пульсовую зону».
Итак, что такое кардионагрузка? Это бег, велотренажер, подъем по ступенькам, аэробика — словом, все то, что заставляет ваш пульс подниматься выше обычного.
Что я думаю по этому поводу? За мужчин говорить не берусь, но женщин хочется от этого оградить.
Худая и стройная подружка всегда будет давить на девушку с парой десятков лишних кило — «иди, бегай». Но у них абсолютно разные исходные данные, и если худая не всегда была такой стройной и спортивной, пусть вспомнит начало пути.
Не все нагрузки полезны женщинам с точки зрения кортизола. Он мешает худеть, поэтому я за физиологичные и психологически комфортные нагрузки.
Бег — однозначно нет, практически никому. Суставы.
Жир сжигают две вещи.
1. С одной стороны — это нормализация метаболических процессов с помощью введения подвижности в свой образ жизни. Это не просто физическая работа, которая тратит съеденные и запасенные калории. Это активация специальных гормонов, которые способствуют росту мышц и использованию жира. Вместо того, что было раньше — запас жира и деградация мышц. Логично же, да.
Любая работа, неважно, кардио это или нет, обеспечивает повышенные траты калорий. Прогулки и мойка окон — это очень эффективно.
2. На другом конце провода ваша тарелка. Если вы решили быть не только худеющим, но и физически активным человеком, вам не стоит есть 1200 ккал. Иначе вы нарветесь на обессиленность, демотивацию и зверский аппетит. 1500-1700 ккал отлично подходит для тренирующихся худеющих женщин.
Если просто гуляете, можно есть 1400 ккал, например, и прекрасно терять вес.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
