- Вы знали, что некоторые чаи могут не только утолить жажду и тонизировать, но и помочь похудеть? Исследования показывают, что определенные виды чая могут способствовать снижению веса и уменьшению объема талии.
- 5 видов чая, которые стоит включить в свой рацион
- Зеленый чай
- Чай Улун
- Черный чай
- Белый чай
- Чай Пуэр
Вы знали, что некоторые чаи могут не только утолить жажду и тонизировать, но и помочь похудеть? Исследования показывают, что определенные виды чая могут способствовать снижению веса и уменьшению объема талии.
Жир на животе — это не только эстетическая проблема. Большая его часть, так называемый висцеральный жир, окружает внутренние органы. Это опасно для здоровья и может привести к сердечным заболеваниям и диабету. Как же с ним бороться?
Один из способов — добавить в свой рацион определенные виды чая. Важно понимать, что ни один продукт не может в одиночку справиться с висцеральным жиром. Только комплексный подход, включающий сбалансированное питание и физические упражнения, принесет результат. Однако некоторые виды чая содержат полезные вещества, которые могут помочь в этом процессе.
Чай богат антиоксидантами и растительными соединениями, которые благотворно влияют на здоровье. Некоторые из них способствуют сжиганию жира в области живота.
5 видов чая, которые стоит включить в свой рацион
Зеленый чай
Согласно исследованию «Связь между потреблением зеленого чая и риском абдоминального ожирения среди корейцев среднего возраста: результаты исследования корейского генома и эпидемиологии» 2022 года от International Journal of Environmental Research and Public Health, у участников, потреблявших большое количество зеленого чая (четыре или более чашек в день), риск развития абдоминального ожирения был на 44% ниже, чем у участников, которые не потребляли этот напиток вообще.
Этот чай богат полифенолами, особенно катехином, который ускоряет обмен веществ. Другое исследование «Потребление катехина зеленого чая усиливает потерю абдоминального жира, вызванную физическими упражнениями, у взрослых с избыточным весом и ожирением» 2009 года от Journal of Nutrition показало, что употребление катехинов зеленого чая (антиоксидантов, содержащихся в листьях зеленого чая) помогает уменьшить жир на животе в сочетании с физическими упражнениями.
Чай Улун
Этот чай, как и зеленый и черный, делают из одних и тех же листьев. Улун содержит полифенолы, которые ускоряют метаболизм и уменьшают количество жира на животе.
Исследование «Подострое употребление кофеина и чая улун усиливает окисление жиров, не влияя на расход энергии и структуру сна: рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое перекрестное исследование» 2020 года от журнала Nutrients показало, что чай улун увеличивает расщепление жира примерно на 20%, даже пока человек спит.
Черный чай
Полифенолы в черном чае препятствуют ожирению и уменьшают массу тела.
Участники исследования «Влияние черного чая на состав тела и метаболические показатели, связанные с риском сердечно-сосудистых заболеваний: рандомизированное контролируемое исследование» 2014 года от журнала Food & Function, которые пили по три чашки черного чая каждый день в течении трех месяцев, отметили большую потерю веса и уменьшение окружности талии, чем те, кто не потреблял его.
Белый чай
Это наименее обработанный вид чая. Он ускоряет обмен веществ, усиливает окисление жиров и способствует общему снижению веса, включая потерю висцерального жира, — об этом говорит исследование «Белый чай: история, состав и потенциальное влияние на контроль веса» 2023 года от журнала eFood.
Чай Пуэр
Этот ферментированный китайский черный чай также связывают с потерей веса и уменьшением жира.
Исследование «Влияние чая пуэр на снижение веса у мужчин с метаболическим синдромом» 2014 года от журнала Phytotherapy Research показало, что употребление чая пуэр может немного снизить уровень жира и ИМТ. Участниками выступали мужчины с метаболическим синдромом — состояние, при котором у человека наблюдается проблема с обменом веществ, которое увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Эти чаи — полезное дополнение к здоровому образу жизни. Не стоит ждать чуда от одной чашки, но регулярное употребление в сочетании с правильным питанием и физической активностью поможет вам в борьбе с жиром на животе.
