Сколько — это слишком много? Что значит быть запойным или сильно пьющим человеком, а главное, что с этим делать? Давайте разберёмся.
Многие люди время от времени выпивают, чтобы пообщаться, расслабиться после рабочей недели и отпраздновать какую-то значимую дату.
Согласно данным из открытых источников, в России более 76 миллионов граждан трудоспособного возраста потребляют алкогольную продукцию. Много это или мало судите сами.
Какова грань между употреблением спиртного изредка и чрезмерным употреблением? И как понять, что вы пьёте слишком много? Собрал информацию о том, что говорят эксперты по этому поводу.
Слишком много — это сколько?
Привычка употреблять алкоголь может меняться в течение жизни и зависеть от её этапов. Некоторые врачи говорят, что умеренная доза алкоголя для взрослого мужчины составляет около 30–40 г чистого спирта в сутки, а для женщин — в два раза меньше. Это примерно 100 г водки или 1 литр пива или 300–400 гр вина́.
Как по мне, так это слишком много, для «умеренного употребления». Одно из худших свойств этилового спирта — это зависимость от него. Сами того не замечая, вы всё глубже и глубже скатываетесь в пьяную яму.
Специалисты из американского национального института проблем злоупотребления алкоголем и алкоголизма считают, что «злоупотреблять» — значит выпивать в среднем более 30 г для женщин и более 40 г для мужчин чистого спирта в сутки.
Видя эти данные, имейте в виду, что алкоголь может по-разному влиять на людей, даже если они пьют одинаково. То, как алкоголь воздействует на нас, зависит от ряда факторов, таких как возраст, здоровье, то, как быстро вы его употребили и закусывали ли вы или пили на голодный желудок.
Ряд научных исследований говорит, что женщины со временем сталкиваются с повышенными рисками для здоровья, такими как:
- болезни сердца;
- заболевание печени;
- инсульт;
- некоторые виды онкологии;
- тревога и депрессия.
Показатели того, что вы пьёте слишком много
Признаки чрезмерного употребления алкоголя могут включать один или несколько из следующих сигналов:
- Вы регулярно выпиваете больше, чем планируете.
- Тяга к спиртному мешает вашей работе, домашним обязанностям, планам и отношениям с друзьями и близкими.
- Продолжаете пить, даже если чувствуете, что это негативно влияет на ваше здоровье.
- Друзья или члены семьи стали беспокоиться из-за вашего пристрастия к алкоголю.
- Стали понимать, что прежняя порция алкоголя вас уже «не берёт» и нужно выпить больше.
- Начинаете думать об алкоголе, радуетесь возможности и поводу выпить ищите его или создаёте специально.
- Начали осознавать в глубине души, что не можете ограничить или прекратить употребление алкоголя, даже если попытаетесь.
- Синдром отмены. Вы чувствуете себя плохо и можете облегчить своё состояние, только выпив спиртного.
Диагноз алкоголизм может поставить врач, при условии, что вы у него наблюдаетесь и у вас в течение последнего года присутствовали три из перечисленных выше симптомов.
Когда обращаться за помощью
Не существует точного ответа на этот вопрос, важно самостоятельно осознать тот факт, что вам нужна помощь, побороть стыд, страх и стеснение и признать проблему вслух. Пока вы сами этого не захотите, никто не сможет вам помочь.
Врач может порекомендовать медицинское лечение или направить к специалистам, которые могут поддержать ваши цели с помощью других методов.
Самостоятельно вы можете сделать следующее:
- Установить рамки. То есть чётко определить, по каким дням вы выпиваете и в каких количествах.
- Вести дневник, в котором вы будете записывать, когда вы пьёте, сколько, как долго и что послужило поводом.
- Избегать мест и ситуаций, которые побуждают вас пить, и отрабатывайте свои реакции на давление, побуждающее вас выпить. «Ты меня уважаешь»?
- Искать здоровые способы справляться со стрессом. Вместо того чтобы заливать за воротник, обратите внимание на десятки других способов расслабиться. Среди них чтение книг, хобби, физкультура и масса других увлечений без спиртного.
- Избавиться от искушения. Если алкоголь стоит в холодильнике и манит вас, то, может быть, стоит его оттуда убрать и не хранить дома про запас?
- Найти мотивацию. Определитесь с реальными причинами, по которым вам не хочется «заливать глаза». Это могут быть мотивирующие факторы, такие как желание похудеть или сэкономить денег на покупку чего-то важного. В конце концов, можно заключить с родственниками спор на круглую сумму или желание и попросить их проследить за вами.
Что делать, если у близкого человека явные проблемы с алкоголем
Поговорить с дорогим человеком о потенциальной проблеме непросто, но очень важно. У вас не получится заставить другого человека вопреки его желанию обратиться за помощью, но вы можете предложить свою поддержку и дружбу.
Можно попробовать осторожно затронуть эту тему в то время, когда человек не пьёт. Это может выглядеть примерно так:
- Объясните чётко, но мягко, как пьянство близкого человека влияет на вас и окружающих.
- Придерживайтесь фактов, ссылаясь на конкретные поступки, а не на предположения.
- Расскажите о ваших опасениях по поводу его здоровья и благополучия.
- Избегайте ярлыков типа «алкоголик» и осуждений. Если вы его обидите, вы вызовете только защитную реакцию.
- Поэтому не нужно читать нотации, поучать, угрожать или умолять.
- Не давите на чувство вины, жалости и не пытайтесь подкупить, чтобы заставить бросить пить.
- Предложите свою помощь и компанию, чтобы вместе сходить к специалисту и вместе начать искать выход из ситуации.
Чрезмерное и частое употребление алкоголя наносит вред вашему здоровью и благополучию. Независимо от того, пьёте вы дома или в баре, часто или редко, один или в компании друзей, знайте и помните, что безопасной дозы алкоголя не существует.
