Время приготовления: 40 минут
Сложность: легко
Калорийность: ~220 ккал на 100 г
Гриль-бургер не обязательно должен быть мясным. Вегетарианские вариации тоже могут быть насыщенными, ароматными и сытными. Особенно, если использовать такой универсальный овощ, как баклажан. Благодаря своей мясистой текстуре и способности впитывать специи, он отлично заменяет котлету и становится основой для вкусного и полезного бургера. А если приготовить его на гриле — получится настоящий кулинарный шедевр, который оценят даже мясоеды.
Ингредиенты:
- Баклажан — 1 крупный
- Булочки для бургеров — 2 шт.
- Помидор — 1 шт.
- Листья салата — 2–4 шт.
- Сыр (моцарелла, чеддер или тофу) — 2 ломтика
- Чеснок — 1 зубчик
- Оливковое масло — 2 ст. л.
- Лимонный сок — 1 ч. л.
- Соль, перец — по вкусу
- Горчица или йогуртовый соус — по желанию
- Бальзамический уксус — несколько капель
Шаг 1: Подготовка баклажана
Баклажан нарежьте толстыми кругами — около 1,5 см. Посыпьте солью и оставьте на 10–15 минут, чтобы ушла горечь. Затем промойте и обсушите бумажным полотенцем.
- Смешайте оливковое масло, тертый чеснок, лимонный сок, немного перца и щепотку соли. Обмажьте баклажанные кружки этой смесью с двух сторон.
Шаг 2: Обжарка на гриле
Разогрейте гриль или сковороду-гриль. Выложите баклажан и обжаривайте по 4–5 минут с каждой стороны, до появления румяных полосок и мягкой текстуры. За минуту до готовности выложите на кружки баклажана сыр, чтобы он слегка расплавился.
Шаг 3: Подготовка булочек и начинки
Разрежьте булочки пополам, слегка поджарьте внутреннюю сторону на гриле — это придаст им хруст и предотвратит размокание.
- На нижнюю часть булочки выложите листья салата, затем баклажан с сыром, сверху — кружочки свежего помидора. При желании добавьте немного горчицы, йогуртового соуса или пару капель бальзамического уксуса. Накройте второй половиной булочки.
Вариации и советы
- Сыр: если вы готовите веганский вариант — используйте растительный сыр или хумус.
- Дополнения: можно добавить жареный перец, лук, кабачки или даже ананас — получится ещё вкуснее.
- Соусы: отлично подойдут домашний песто, чесночный соус на основе йогурта, сальса или гуакамоле.
- Для пикника: соберите все ингредиенты заранее и соберите бургеры прямо на месте — свежо, удобно и вкусно.
Полезные свойства баклажана
Баклажан богат клетчаткой, витаминами группы B, а также содержит антоцианы — антиоксиданты, придающие ему насыщенный фиолетовый цвет. Он низкокалориен, способствует нормализации пищеварения и помогает снизить уровень холестерина. Приготовленный на гриле с минимальным количеством масла, баклажан становится ещё более полезным.
Бургер-гриль с баклажаном — отличный выбор для легкого летнего ужина, пикника на природе или вегетарианской трапезы. Он не только вкусный и сытный, но и очень эффектный — яркие цвета, аппетитные слои, аромат специй. Попробуйте приготовить такой бургер — и он наверняка станет вашей любимой альтернативой классическим мясным вариантам.
