Контроль частоты пульса необходим в любом возрасте, так как — это один из важнейших показателей здоровья. Для чего контролировать пульс, какова его норма для здорового человека, как нормализовать частоту сердцебиения — важные вопросы, ответы на которые нужно знать каждому. Начнём по порядку.
Зачем контролировать пульс?
Следить за пульсом нужно не только в моменты физической активности, но и в спокойном состоянии. С любым лишним ударом на 3% повышаются шансы на преждевременную смерть.
Контроль частоты пульса обязателен в процессе тренировок, чтобы нагрузка на организм не была чрезмерной, вынуждая его работать на максимуме сил.
Отслеживая пульс в состоянии покоя, можно сделать выводы о состоянии сердца, достаточном количестве отдыха и примерной продолжительности жизни.
Например, люди старше 50, у которых наблюдается пульс более 75 ударов в минуту, в 2 раза чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, а риск ишемии у них на 2% больше, чем у остальных.
Каков нормальный пульс?
«Разброс» частоты пульса от 60 до 80 уд/мин. долго считался нормой. Однако в последние годы было проведено много научных исследований, которые говорят, что у здоровых людей оптимальный пульс составляет 55–60 уд/мин.
Однако важно заметить, что каждый человек индивидуален, как и его организм. Пульс зависит от многих факторов: возраст, пол, вес, уровень физической подготовки, здоровья и ряда других значений.
Рекомендую использовать таблицу норм пульса, как примерный ориентир, а ваше здоровье может оценить только врач по ряду анализов и исследований.
Как нормализовать частоту пульса?
Бить тревогу нужно, если частота пульса 80–100 уд/мин. Следует обратиться к кардиологу для проверки сердца. Если же врач сочтёт, что лечения не требуется, то нужно скорректировать образ жизни.
1. Спортивные упражнения. Отличная спортивная форма подразумевает более редкий пульс и меньшие нагрузки на сердце, от которого не требуется столь напряжённой работы. Лучше начать с регулярных аэробных упражнений, без резкого повышения физической нагрузки.
2. Контроль массы тела. Лишний вес — достаточный повод для учащённого пульса. На сердце приходится увеличенная нагрузка, если приходится отвечать за кровоснабжение организма с солидными габаритами. Избавиться от лишнего веса необходимо, если индекс массы тела более 28.
3. Достаточно ли калия? При нехватке калия пульс, как правило, усиливается. Сердцебиение учащается при недостатке этого микроэлемента. Чтобы проверить его уровень, нужно сдать анализы.
Недостающее количество калия восполняется продуктами, в которых он содержится — картофелем, помидорами, бананами, зеленью и авокадо. Также пищевые добавки может подобрать врач.
4. И никаких стрессов! Затяжной или хронический стресс наиболее опасен для сердца. Даже если самочувствие достаточно хорошее, то у человека, находящегося в постоянном стрессе, повышается сердцебиение. Рекомендуется элементарный отдых — визуализация, медитация и просто глубокое дыхание.
5. Сон поможет. Сердце будет более здоровым, если, как следует, высыпа́ться. Артериальное давление снижается, а пульс падает, если мы находимся в фазе глубокого сна. Когда же мы «урезаем» свой ежедневный сон до 6 часов, то тем самым вдвое увеличиваем риск сердечного приступа.
