Что пить вместо воды полезное? Когда температура летом превышает 30 градусов, человеческому организму становится неуютно. При температуре тела более 37 градусов по Цельсию существует риск теплового истощения. За это отвечает подача тепла и наступление обезвоживания. Людям в южных странах мира, где круглый год тепло, приходится бороться с обезвоживанием. Но даже в Европе летом велик риск не дать организму достаточно воды. Постоянно высокие температуры являются исключением во многих частях Европы, и многие люди не знают, как распознать обезвоживание во время этих волн тепла. Им также не хватает информации о том, сколько воды необходимо их организму в целом или конкретно в это время. Сегодня на womenzz.ru мы поговорим о том, что пить вместо воды полезное.
Симптомы обезвоживания
Опасности обезвоживания часто недооценивают. Человеческое тело более чем на 50 процентов состоит из воды. Как только подача воды становится слишком низкой, метаболизм тела нарушается, и работоспособность человека снижается.
В обычные дни каждый человек теряет около двух литров жидкости, не двигаясь. В жаркие летние дни потеря жидкости увеличивается примерно до трех литров. Чтобы баланс жидкости оставался стабильным, люди должны пить достаточно. Тем, кто не страдает следующими симптомами:
-
Человеческое тело более чем на 50 процентов состоит из воды. Как только подача воды становится слишком низкой, метаболизм тела нарушается, и работоспособность человека снижается жажда
- сухость во рту, губах и глазах
- головная боль
- Головокружение
- запор
- Мышечные спазмы
- Нехватка концентрации
- бессознательное состояние
В целом взрослые переносят потерю жидкости лучше, чем дети и младенцы. Тем не менее, к симптомам нужно относиться серьезно и принимать соответствующие меры.
Как организм остается гидратированным
Обезвоживание — это общий термин для трех различных типов потери жидкости:
- Изотоническое обезвоживание: соли, такие как натрий и вода, теряются в равных количествах.
- Гипотоническое обезвоживание: в организме избыток воды и слишком мало соли.
- Гипертоническое обезвоживание: в организме достаточно солей, но нет воды.
Чтобы избежать обезвоживания, люди должны регулярно пить достаточно воды. Немецкое общество питания (DGE) рекомендует употреблять не менее 1,5 литров воды в день.
Это эмпирическое правило сформулировано слишком обобщенно и не может применяться к человеку. Сколько воды нужно пить человеку, зависит от количества упражнений, которые он делает, и веса его тела.
Для определения суточной потребности в воде можно использовать следующую формулу: Вес (в кг) × 0,44 ÷ 10.
Таким образом, мужчина весом 75 кг должен выпивать не менее 3,3 л воды в день (75 × 0,44 ÷ 10) .
В следующей таблице представлен обзор ежедневных потребностей в воде для различных весовых категорий без учета ежедневных упражнений. Людям, которые много занимаются спортом или вообще много тренируются, нужно пить больше.
| Вес (кг) | суточная потребность в воде (л) |
|---|---|
| 60 | 2,64 |
| 70 | 3,08 |
| 80 | 3,52 |
| 90 | 3,64 |
| 100 | 4,40 |
На первый взгляд потребность в воде кажется очень высокой. В дополнение к воде есть ряд жидкостей, которые увлажняют организм в течение дня, например фрукты и овощи.
Что пить вместо воды полезное
В наших широтах в основном употребляют негазированную воду и минеральную воду. Большинство потребителей в США пьют водопроводную воду.
Натуральная родниковая вода — идеальная альтернатива вышеупомянутым видам воды. Он был естественным образом отфильтрован многочисленными слоями земли в течение нескольких тысяч лет, не подвергаясь загрязнению.
Природная родниковая вода содержит богатые минералы, такие как:
- Натрий : природные соли регулируют баланс жидкости.
- Кальций : помогает в формировании мышц и способствует формированию крепких зубов и костей.
- Магний : играет важную роль в выработке энергии организмом.
- Сера : способствует заживлению кожи.
Хотя гидрокарбонат не является минералом, он по-прежнему важен для организма, поскольку, помимо прочего, регулирует уровень pH.
Желательно не сосредотачиваться на одном типе воды, а увлажнять ваше тело разными жидкостями. Следующие альтернативы суперпродуктам можно использовать в качестве дополнения к минеральной, негазированной или родниковой воде. Так что же можно пить вместо воды полезное?
Кокосовая вода
Кокосовая вода — не путать с кокосовым молоком — это особенно чистая и изотоническая жидкость, содержащаяся в тропических фруктах. Вода не только сладкая и вкусная, но и богата витаминами, минералами, магнием, кальцием, цинком и т. Д.
Как изотонический напиток, кокосовая вода, возможно, является лучшей альтернативой воде для увлажнения организма. Кокосовая вода используется в тропиках для лечения острых случаев обезвоживания. В Германии кокосовая вода доступна в виде предварительно расфасованных товаров. Если вы можете открыть крепкий орех самостоятельно, вы можете найти свежие кокосы в Интернете или в розничных магазинах.
Комбуча
Комбуча пили в Азии на протяжении веков, и теперь этот напиток можно найти в США и Европе. Основа напитка — так называемый чайный гриб или гриб комбуча, который представляет собой студенистую массу и содержит различные дрожжи и бактерии.
По словам Хайдрун Шуберт, эксперта по питанию из Баварского центра потребителей, производители на Западе, к сожалению, не следуют оригинальному рецепту. Напитки из чайного гриба промышленного производства содержат много сахара. До десяти процентов напитка обогащено подсластителем.
При покупке убедитесь, что он был изготовлен без лишних добавок. Потребители могут приготовить напиток сами, но в этом есть ряд опасностей. Метод работы должен быть очень гигиеничным, иначе инородные микробы могут заразить продукт. Если образуется плесень, процесс изготовления необходимо повторить.
При правильном производстве потребители получают выгоду от важных ингредиентов, которые можно найти в напитке, включая основные микроэлементы и минералы, такие как железо , натрий, магний, калий , кальций, цинк, медь , марганец и кобальт, а также витамин B1 , витамин B2 ,Витамин B3 , витамин B6 , витамин B12 , витамин С , витамин D , витамин Е и витамин К .
Травяной чай
На протяжении тысячелетий травяные чаи считались полезной альтернативой воде. Известно, что некоторые разновидности чая матэ подавляют чувство голода, поэтому их используют в диетах. Другие разновидности, такие как зеленый чай матча, используются для улучшения иммунной системы и выработки энергии.
Независимо от того, какой травяной чай вы готовите, действует одно и то же правило: качество травяного чая во многом зависит от используемой воды. По возможности для приготовления чая следует использовать не воду из-под крана, а негазированную или родниковую воду.
Имбирный чай
Одним из симптомов обезвоживания является сухость во рту, также известная как ксеростомия. С проблемой можно бороться с помощью имбиря, так как корень способствует выделению слюны и помогает от сухости во рту. Для стимуляции слюнных желез достаточно выпить около двух-трех чашек свежего имбирного чая.
Имбирь богат минералами и витаминами, но также содержит гингерол, шоагол и эфирные масла. Чтобы чай мог полностью развить свой эффект, корни должны происходить из органического земледелия. Только тогда имбирь можно приготовить для приготовления чая без кожуры. Все другие имбирные продукты часто содержат пестициды, и их необходимо очищать от кожуры.
Зеленые коктейли
Преимущество зеленых смузи в том, что их легко приготовить, если у вас есть мощный блендер. Желаемые ингредиенты (фрукты и овощи) добавляются в устройство вместе с высококачественной водой и превращаются в полезный смузи, богатый витаминами.
Следующие ингредиенты особенно рекомендуются летом и в целом при обезвоживании:
- огурец
- Арбуз
- ревень
- Груши
- Морковь
- Грейпфрут
- брокколи
- сельдерей
При приготовлении смузи следите за тем, чтобы в напитке не было слишком много калорий. Вот почему особенно рекомендуются смузи из овощей.
