Диета для зачатия должна содержать богатый набор витаминов и минералов, а также определенные жиры, углеводы и белки. Это особенно важно для людей, которые пытаются зачать или планируют иметь детей в ближайшем будущем. Узнайте, что есть, чтобы увеличить шансы забеременеть. Диета для фертильности для женщин и мужчин — тема следующей статьи на womenzz.ru.
- Диета для зачатия должна содержать большое количество витаминов B6, B12, E, C, D и A и фолиевой кислоты, а также цинк, селен, магний, железо и йод.
- Чтобы увеличить шансы забеременеть, вы должны есть рыбу, морепродукты, черный хлеб, орехи, семечки, семечки, бобовые и полезные растительные масла.
- Следует избегать жареного мяса, белого хлеба, сладостей, газированных напитков, чая, кофе, алкоголя и сигарет.
Влияет ли диета на фертильность
Может ли диета повлиять на фертильность? Да. И очень. Питательные вещества, содержащиеся в пище, имеют первостепенное значение для многих процессов, имеющих решающее значение для репродукции человека.
Это один из основных факторов окружающей среды, влияющих на способность забеременеть, помимо физической активности и образа жизни. Вот почему диета для фертильности является таким важным элементом как ежедневной профилактики, так и мероприятий, поддерживающих терапию различных видов дисфункций.
В случае женщин особое значение имеет то, что некоторые пищевые продукты значительно повышают уровень глюкозы в крови и повышают так называемую резистентность к инсулину. Следствием этого могут быть нарушения овуляции , то есть кульминации менструального цикла, связанной с выходом зрелой яйцеклетки из яичников в фаллопиевы трубы.
Стоит отметить, что эти проблемы часто коррелируют с женским ожирением, причиной которого являются те же факторы. Неправильное питание также может нарушать другие аспекты и фазы менструального цикла, а также вызывать нарушения синтеза и действия гормонов, отличных от инсулина, включая прогестерон, эстрогены или вещества, секретируемые щитовидной железой (FT3, T4) и гипофизом. (ФСГ), также имеет решающее значение для фертильности.
Кроме того, диета влияет на риск заболеваний, значительно ограничивающих фертильность, таких как эндометриоз или синдром поликистозных яичников. Что касается мужчин, то влияние диеты на фертильность должно быть связано в первую очередь с улучшением или ухудшением показателей эякулята, а также с концентрацией тестостерона.
Некоторые продукты также могут мешать или поддерживать механизм мужской фертильности, то есть способность достигать и поддерживать эрекцию .
Что влияет на фертильность? Как я могу увеличить свои шансы забеременеть с помощью диеты? Что есть и чего избегать? Получите ответы на ключевые вопросы.
Советуем почитать: Салициловая кислота во время беременности
Диета для фертильности: что нужно есть перед зачатием ребенка
Репродуктивность может поддерживаться определенными питательными веществами, которые очень хорошо определены наукой — отсюда и четкие рекомендации авторитетов в области гинекологии или диетологии.
Что поможет забеременеть? Как правило, диета для фертильности для пар должна включать:
- большое количество витаминов: B6, B12, E, C, A, D3 и фолиевой кислоты;
- минералы, в частности: цинк, селен, магний, железо, йод;
- полезные моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, включая омега-3, но не ограничиваясь ими;
- хорошо усваиваемые сложные углеводы;
- высококачественные белки;
- продукты с высоким содержанием пищевых волокон;
- продукты с низким гликемическим индексом.
Диета перед ЭКО: что есть перед процедурой
Люди, готовящиеся к процедуре экстракорпорального оплодотворения, часто спрашивают о лучшей диете перед процедурой экстракорпорального оплодотворения.
В этом вопросе есть ряд рекомендаций, хотя следует отметить, что они мало чем отличаются от рекомендаций для женщин и мужчин, планирующих родительство более естественным образом, или проходящих другие пути лечения бесплодия.
Независимо от того, должен ли ребенок быть зачат в результате экстракорпорального оплодотворения или во время полового акта, основой является диета, которая во многом опирается на средиземноморскую традицию приготовления пищи. Это хорошая новость для будущих родителей, ведь меню на основе этого вида продуктов обычно пользуется большой популярностью и не требует никаких жертв.
Что есть, чтобы быстро забеременеть? Прежде всего, большое количество морской рыбы, а также морепродуктов, цельнозернового хлеба, бобовых, орехов, семечек, семечек и полезных растительных жиров.
К этому вы должны добавить некоторые овощи, такие как брюссельская капуста, брокколи, шпинат или петрушка. Хотя вегетарианцам это не понравится, некоторые ценные питательные вещества также содержатся в большом количестве в мясе, особенно в печени и почках.
Однако их можно дополнить. В целом диета для фертильности должна быть сбалансированной, но в рекомендациях четко указано преобладание жиров или белков, источником которых являются растения, а не животные (кроме рыбы).
Что пить для бесплодия? Существует набор трав, которые могут облегчить беременность. К ним относятся, среди прочего, примула вечерняя, витекс, клопогон, солодка или малина.
Травы, повышающие плодородие, влияют на различные аспекты репродукции человека. Они регулируют гормональный баланс, балансируют менструальный цикл, поддерживают овуляцию и повышают подвижность сперматозоидов или качество спермы. Они также предотвращают различные виды заболеваний и расстройств, которые затрудняют беременность.
Что еще пить? Научные рекомендации больше говорят о том, что не пить. Алкоголь, кофе, чай, газированные напитки или фруктовые соки должны исчезнуть или быть ограничены из списка.
Кроме трав остается почти только вода. Многочисленные споры и неясности связаны с молоком, которое вообще следует употреблять из-за содержания многих ценных ингредиентов. Как правило, лучше избегать цельного молока, которое является источником вредных насыщенных жиров. С другой стороны, выдвигается аргумент, что употребление обезжиренного молока может отрицательно коррелировать с фертильностью.
Точно неизвестно, почему это происходит, но, скорее всего, это связано с действием технологии удаления жира, следствием которой могут стать гормональные нарушения – снижение концентрации эстрогенов и прогестерона, а также увеличение количества мужских половых гормонов в женском организме. Результат — ненормальная овуляция. Также указано, что обезжиренное молоко значительно обеднено по содержанию витамина D.
Диета для фертильности для женщин
Что есть, чтобы забеременеть? Как улучшить качество яйцеклеток, как поддержать овуляцию или повысить готовность эндометрия к принятию эмбриона?
Вышеупомянутый набор витаминов, таких как В6, В12, фолиевая кислота (В9), Е, С, D, А. Кроме того, особого внимания заслуживают следующие:
- Железо – металлический элемент, который при употреблении в больших дозах улучшает овуляцию. Этот механизм еще недостаточно изучен, но ученые рассматривают в этом контексте в первую очередь так называемый трансферрин, представляющий собой белок, ответственный за транспорт ионов железа к яйцеклеткам.
Кроме того, стоит подчеркнуть, что прием железа в больших количествах перед планируемой беременностью снижает риск дефектов нервной трубки у ребенка и преждевременных родов.
Больше всего железа содержится в мясе, особенно в печени и почках, но не в рыбе. Источником также являются бобовые, орехи или зерновые продукты.
- Магний – дефицит этого элемента может способствовать нарушению секреции инсулина, а также т.н. инсулинорезистентность, снижающая женскую фертильность. Тем более, что дефицит Mg также способствует снижению концентрации прогестерона.
В случае успешного оплодотворения магний способствует вынашиванию беременности, снижая риск преждевременных родов или выкидыша.
В свою очередь, его дефицит может повлиять на формирование врожденных дефектов у ребенка. Магний содержится в таких продуктах, как бобовые, крупы, какао, орехи.
- Цинк – важен не только для мужчин, но и для женщин. Он влияет на овуляцию и весь менструальный цикл, а также на метаболизм важных гормонов, в том числе эстрогена и прогестерона.
Его дефицит у беременных повышает риск выкидыша или преждевременных родов, а также пороков развития.
- Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 , особенно содержащиеся в растительных маслах и рыбе, — их правильный баланс дает ряд преимуществ, в том числе снижает риск развития т. н. эндометриоз.
Этим термином обозначают нарушение, при котором клетки, характерные для полости матки, присутствуют также и в других местах, что является одной из наиболее частых причин женского бесплодия.
- Мононенасыщенные жирные кислоты МНЖК , источником которых являются отборные растительные масла (например, подсолнечное, льняное, соевое, оливковое масло), орехи, семечки. Они повышают чувствительность к инсулину, увеличивая шансы на успешное оплодотворение.
В случае женщин очень важно качество потребления углеводов. Проблемы со здоровьем, связанные с избыточным поступлением простых сахаров, такие как резистентность к инсулину, диабет 2 типа или ожирение у женщин, отрицательно коррелируют с фертильностью.
Поэтому по возможности стоит выбирать продукты, содержащие сложные углеводы, такие как черный хлеб, рис и крупы, овсянка, отруби или бобовые.
Также важно, чтобы потребляемые продукты имели низкий гликемический индекс, т.е. параметр, связанный с повышением концентрации глюкозы в крови после приема пищи.
Что нельзя есть перед зачатием ребенка
Диета, поддерживающая фертильность, также должна быть свободна от определенных групп продуктов и питательных веществ, которые они содержат. В этом контексте можно упомянуть следующее:
- Насыщенные и трансжиры, содержащиеся в красном мясе, сливочном масле, сале, пальмовом и кокосовом маслах, жирном молоке, сливках, сырах, сычужных сырах, яйцах, а также в различных видах фаст-фуда, закусок, готовых блюд.
Почему они не рекомендуются в диете для фертильности? В том числе и потому, что они негативно влияют на менструальный цикл.
Согласно М. Бояновской и М. Костецкой, исследования показывают, что увеличение потребления трансжиров на 2 процента по отношению к мононенасыщенным кислотам вызывает двукратное увеличение проблем, связанных с беременностью.
Это может быть связано с усилением воспалительных процессов в организме и повышением инсулинорезистентности.
Что касается мужчин, то эти продукты влияют на ухудшение показателей холестерина, а значит, на качество спермы и подвижность сперматозоидов.
- Простые сахара, которые включают в себя прежде всего глюкозу, фруктозу и галактозу — углеводы, содержащиеся в таких продуктах, как сладости, выпечка, а также в белом хлебе, рисе, макаронах, подслащенных напитках, фруктовых соках, сладких фруктах, меде.
Они оказывают подавляющее и явно негативное влияние на повышение уровня глюкозы в крови и повышение резистентности к инсулину.
Это выливается в гормональные нарушения, в том числе в повышение концентрации андрогенов и снижение ГСПГ – белка, связывающего половые гормоны. Результатом являются нарушения овуляции и проблемы с зачатием.
- Алкоголь является еще одним стимулятором, от которого всем женщинам, планирующим забеременеть, следует категорически отказаться.
- Кофеин, основным источником которого в рационе человека являются кофе и чай, а также шоколад и некоторые энергетические и газированные напитки. Употребление всего одной чашки кофе в день снижает вероятность успешного оплодотворения в данном цикле до 50 процентов в день.
Хотя более новые исследования не доказывают такой сильной связи, кофе и другие продукты, содержащие высокие дозы кофеина, по-прежнему считаются очень значительным фактором риска бесплодия (особенно если уровень потребления достигает 4 и более чашек в день).
Диета для фертильности – примерный рецепт
Диета фертильности изобилует рецептами, что не должно вызывать удивления. Если посмотреть на все вышеперечисленные ингредиенты, рекомендуемые в ежедневном меню, то их список впечатляет и позволяет составить сотни различных блюд.
Что немаловажно, это в целом очень здоровое питание, поэтому рецепты диеты для бесплодия можно использовать и в ежедневном меню, а также в профилактике таких заболеваний, как сахарный диабет 2 типа, ожирение и избыточный вес, гипертония, атеросклероз.
Хорошим примером идеального блюда для пар, пытающихся зачать ребенка, является паста с лососем, шпинатом, брюссельской капустой и орехами. На двоих, для его приготовления вам понадобится:
- 200 г пасты – это могут быть спагетти или тальятелле. В идеале она должна быть цельнозерновой, хотя многое в этом вопросе зависит от вкусовых предпочтений;
- 200 г копченого лосося, нарезанного соломкой или более мелкими кубиками перед тем, как положить его на сковороду;
- упаковка детского шпината, который можно приготовить на натуральном йогурте;
- от нескольких до дюжины брюссельской капусты;
- чеснок, лук, перец;
- оливковое масло.
Лосось, лук и чеснок очень недолго обжариваются на сковороде, а затем к ним добавляются листья шпината, смешанные с несколькими ложками йогурта и приправленные перцем для вкуса.
За это время макароны (около 8-9 минут) и брюссельскую капусту (около 5-6 минут) варят в отдельных кастрюлях, затем откидывают на дуршлаг, соединяют с содержимым кастрюли и интенсивно перемешивают.
Можно все это дело посыпать дроблеными орехами. Блюдо готово.
Советуем почитать: Польза спермы во время беременности
