Телосложение эктоморф — человек, который никогда не набирает вес, независимо от того, что он ест. Он может быть эктоморфом, одним из трех соматотипов, на которые можно разделить типы телосложения. Эктоморфы обычно худее, быстро худеют и не набирают много мышц. Однако, хотя многим это может показаться типом тела мечты, у него есть немалая доля недостатков. Тип эктоморф — тема следующей статьи на womenzz.ru.
Эктоморф мезоморф эндоморф
У немногих людей есть один-единственный соматотип. Большинство из них имеют комбинацию двух, хотя некоторые могут иметь характеристики всех трех. Эктоморфы-мезоморфы худее традиционных мезоморфов, но более мускулистые, чем типичные эктоморфы. Эктоморф-эндоморфы могут не обладать мышечной массой, выглядеть худыми и иметь более высокий процент жира в организме. +2017 исследования обнаружили , что эктоморфов и их комбинации были наименее распространенных типов тела среди участников теста.
Телосложение эктоморф
Этими характеристиками чаще обладают люди с типом телосложения эктоморф:
- Маленькая тонкая фигура
- Плоская грудь и маленькие плечи
- Сухая мышечная масса
- Трудно набрать вес
- Тонкий
Эктоморфы с трудом набирают вес, что может затруднить увеличение их мышечной массы. Однако после набора массы они могут легко вернуться к мышечной массе.
Набор массы для эктоморфа
Многие люди разрабатывают тренировки и диеты, которые подходят их соматотипу. Хотя это может быть полезно для некоторых людей, большинство экспертов рекомендуют сосредоточиться на фитнес-целях, а не на вашем конкретном соматотипе. Поскольку на тело человека влияет очень много других факторов, любой может достичь желаемого телосложения. Хотя эктоморфам может быть сложно набрать массу, им не следует думать, что они не могут этого сделать — просто имейте в виду, что это может потребовать больше усилий, чем людям с другим типом телосложения.
- Эктоморфы, желающие нарастить мышцы, должны сосредоточиться на простых тренировках с отягощениями. Используйте более тяжелые веса и выполните от трех до пяти подходов по 8–12 повторений для каждой группы мышц. Эксперты предлагают использовать пирамидальную структуру повторений, которая предполагает начинать с более легких весов и делать большее количество повторений. В каждом подходе увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений.
- Большинство эктоморфов предпочитают упражнения на выносливость и кардио тяжелой атлетике, что может затруднить набор массы. Силовые тренировки требуют дополнительных калорий, а кардио сжигает их. Ключ к наполнителям ограничивает кардио в количество , необходимое для общего состояния здоровья. 30 минут три раза в неделю идеально подходят для большинства людей.
Хотя многие люди считают мезоморфа лучшим спортивным типом телосложения из-за его способности легко наращивать мышечную массу, это не всегда так. Атлеты-эктоморфы высокого уровня существуют во многих видах спорта. Например, в одном исследовании отмечается, что атлеты с более высокими эктоморфными качествами справляются с задачами на выносливость лучше, чем другие соматотипы.
Питание для эктоморфа
Поскольку эктоморфы легко остаются худыми, им часто не нужна специальная диета, если они не хотят набрать массу. В то время как набор веса — это просто вопрос потребления большего количества калорий, набрать вес здоровым способом немного сложнее.
Продукты, богатые питательными веществами и калорийными, часто лучше всего подходят для набора веса, особенно если они содержат много белка. Идеальные продукты для диеты эктоморфа — это лосось, красное мясо, курица, яйца, орехи, различные виды молока и картофель. Многие люди используют добавки, такие как протеиновый порошок, чтобы упростить получение необходимых им питательных веществ.
Эктоморфы и ожирение
Быть худым не означает быть здоровым. От 15 до 30% людей выглядят здоровыми или худыми, но имеют опасное количество жира. Это заболевание представляет собой ожирение с нормальным весом , которое может увеличить риск серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет и метаболический синдром. Поскольку многие эктоморфы считают, что они могут есть все, что захотят, не набирая вес, они могут придерживаться диеты, богатой сладкими и нездоровыми продуктами.
Эктоморф и наследственность
Хотя у женщин обычно процентное содержание жира в организме выше, чем у мужчин, мало исследований, указывающих на то, что они с большей вероятностью имеют определенный соматотип. Исследования спортсменов разных уровней соревнований даже свидетельствуют об обратном. Секс, по-видимому, очень мало влияет на соматотипы у взрослых. Одно исследование предполагает, что матери могут передавать свой соматотип своим детям, хотя для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.
Эктоморфы что нужно знать
Эктоморфы, которые всю жизнь были худыми, могут вести малоподвижный образ жизни, потому что не чувствуют потребности в физических упражнениях. Однако с возрастом это может иметь серьезные последствия. Недостаток мышечной массы у пожилых людей имеет прямые связи в условиях , таких как остеопороз. Сидячий образ жизни также может увеличить риск рака, диабета и сердечных заболеваний.
