Где содержатся электролиты? Чтобы иметь здоровое тело, необходимо обеспечить сбалансированную диету. Сбалансированная диета включает белок, витамины, полезные жиры, углеводы и, конечно же, минералы. Многие люди не понимают важности минералов, которые на самом деле работают как электролиты и помогают проводить электрический ток. Без электролитов ваша нервная система не будет функционировать должным образом. Электролиты также обеспечивают правильный баланс жидкости и кислоты в организме и облегчают сокращение мышц. Минералы, такие как хлорид, натрий, кальций и калий, работают как электролиты и поддерживают баланс жидкости в организме. Ваши запасы электролитов истощаются, когда вы потеете, поэтому важно использовать разные источники электролитов, чтобы снова чувствовать себя свежим. Давайте узнаем больше о лучших способах улучшить уровень электролитов в организме. Где содержатся электролиты — узнайте на womenzz.ru.
Основные сведения об электролитах
Как уже упоминалось, минералы работают как электролиты в вашем теле, но разные минералы играют разные роли в вашем теле. Вот еще об этом.
- Кальций: это самый распространенный минерал-электролит в вашем организме. Необходимый для здоровья ваших зубов и костей кальций играет большую роль в предотвращении остеопороза и многих других проблем. Листовая капуста, йогурт, обезжиренное молоко и черноглазый горох являются одними из лучших источников кальция; например, вы получаете 415 мг кальция из чашки йогурта на 150 мл.
- Калий: помогает расщеплять углеводы, способствует росту и регулирует электрическую активность сердца. Курица, красное мясо и рыба являются одними из лучших источников калия, но овощи, такие как тыква, брокколи, лимская фасоль, помидоры и горох, также богаты калием.
- Магний: необходим для поддержания надлежащего уровня калия, кальция, меди, цинка и витамина D. Одними из лучших источников магния являются зеленые листовые овощи, цельные зерна, орехи, тыква, патока и семена тыквы.
- Натрий/хлорид: Чрезмерное потребление натрия связано с гипертонией и многими другими проблемами со здоровьем, но небольшое количество натрия чрезвычайно важно для вашего здоровья. Он помогает регулировать кровяное давление и объем и содержится в свекле, молоке и сельдерее. Хлорид естественным образом содержится в таких продуктах, как помидоры, морские водоросли, оливки и сельдерей.
Где содержатся электролиты: источники
Если вы ищете способы увеличить потребление электролитов, попробуйте включить в свой рацион следующие электролиты.
1. Кокосовая вода
Кокосовая вода, полученная из молодых кокосов, увлажняет и является отличным источником всех пяти электролитов. Она служит натуральным энергетическим напитком и прекрасно работает, восполняя минералы, которые вы теряете, когда у вас жар или сильное потоотделение. Интересно, что это также отличный источник антиоксидантов и витаминов группы В, которые также придают ему противовоспалительные свойства. Сделайте смузи из клубники, кокосовой воды, морской соли, сельдерея и меда, чтобы быстро пополнить запас электролитов.
2. Ореховое масло
Ореховые масла являются отличным источником магния, натрия и фосфора. Они также содержат белок и они легки для вашего желудка. Вы всегда можете выбрать ореховое масло в качестве легкой закуски после тяжелой тренировки. Даже ложки орехового масла достаточно, чтобы дать вам быстрый заряд электролитов. Он также отлично работает в качестве ингредиента ваших смузи, наполненных электролитом.
3. Фрукты и овощи
Большинство овощей и фруктов содержат калий, кальций и магний. Шпинат, листовая капуста и зелень репы являются отличными источниками кальция, тогда как абрикосы, киви, картофель и сладкий картофель содержат много калия. Магний содержится в сердцевине артишока, шпинате, бамии и мускатной тыкве.
- Бананы
Бананы, богатые калием, являются отличным источником электролитов, которые отлично помогают предотвратить усталость и мышечные спазмы. Они также содержат магний и легко усваиваются. Бананы помогают «заправить» ваше тело, но они могут не обеспечить вас всеми необходимыми электролитами после серьезной тренировки, потому что они не содержат достаточного количества кальция и натрия. Наслаждайтесь смесью шпината, йогурта и банана или добавьте ее в цельнозерновой рогалик с ореховым маслом, чтобы получить все необходимые электролиты.
- Темная листовая зелень
Листовая зелень обеспечивает вас основными необходимыми электролитами. Вы можете включить в свой рацион зелень свеклы, листовую капусту, листовую свеклу и зелень горчицы, чтобы увеличить потребление электролитов. Эта зелень богата калием, кальцием, натрием и магнием.
4. Лимонная вода
Цитрусовые соки всегда являются отличным источником электролитов. Лимонная вода — отличный выбор, потому что она невероятно богата магнием и калием. Он также содержит некоторое количество натрия и кальция. Чтобы приготовить освежающий напиток, смешайте свежий лимонный сок с морской солью, водой и медом. Добавление кокосовой воды вместо воды в этот энергетический напиток даст вам быстрый заряд электролитов.
5. Орехи и семена
Большинство семян и орехов являются отличными источниками электролитов, но вам следует отдавать предпочтение органическим и необработанным орехам и семенам. Лучшие варианты включают кешью, миндаль, семена кунжута, грецкие орехи, фундук, семена подсолнечника, фисташки и арахис.
6. Спортивные напитки
Хотя овощные и фруктовые соки всегда лучше, чем другие напитки, вы также можете найти некоторые коммерческие спортивные напитки для повышения уровня электролитов. Если вы ищете овощные или фруктовые соки, всегда покупайте соки с надписью «100% сок». Спортивные напитки также снабжают вас дополнительными электролитами, и их хорошо пить после тяжелой тренировки.
Советуем почитать: Какие продукты полезны для мозга
7. Соленая пища
Включение соленой пищи в ваш рацион также поможет получить важные электролиты. Важно помнить, что употребление большого количества соли может иметь негативные последствия для вашего здоровья, поэтому вам нужно следить за тем, сколько хлорида натрия вы добавляете в пищу. Обычно вам не нужно есть дополнительную соль, потому что типичная диета содержит ее достаточно, но вы можете добавить немного соли в свой рацион, если вы чрезмерно потеете во время интенсивных упражнений. Запеченные картофельные чипсы, соленые крендельки и соленые крекеры — вот некоторые из хороших вариантов, которые можно включить в свой рацион.
