Эндорфины у женщин — как повысить? Эндорфины — печально известные гормоны счастья, которые поднимают нам настроение, снимают стресс и боль. Интересно, что их конструкция аналогична с морфием, они также оказывают большое влияние на организм. Что стоит о них знать и как эффективно стимулировать секрецию эндорфинов для улучшения настроения? Как женщине повысить эндорфины, узнайте в следующей статье на womenzz.ru.
Что такое эндорфины
Эндорфины — это гормоны счастья, необходимые для индукции хорошее настроение. Помимо эндорфинов, есть еще несколько видов гормонов счастья: серотонин, дофамин, окситоцин, которые также имеют ярко выраженное влияние на организм.
Ученые выделили целых 20 видов эндорфинов, и наиболее важными из них являются альфа-, бета- и гамма-эндорфины. Их структура аналогична структуре морфина, но морфин получается извне, а эндорфины вырабатываются внутри организма.
Кроме того, они не вызывают привыкания, как морфин, так как быстро распадаются, поэтому организм не способен привыкнуть к их воздействию. Наибольшее количество эндорфинов содержится в головном и спинном мозге.
Как эндорфины влияют на тело и самочувствие у женщин
Правильный уровень эндорфинов положительно влияет на организм. Чем выше уровень эндорфинов, тем лучше настроение и больше сил для решения проблем. Включаем эндорфины в группу гормоны называются эндогенными опиоидами из-за их действия, облегчающего боль и онемение. Они также гарантируют хорошее настроение, помогают завершить занятие (например, бег на длинные дистанции) или способствуют расслаблению после напряженного дня. Одна из теорий, объясняющих причину их выделения, гласит, что это защитная реакция организма на стресс.
Их влияние на человека было оценено по достоинству — выработка эндорфинов не только улучшает настроение, но и заставляет нас чувствовать, что мы можем в данный момент свернуть горы. Эндорфины также влияют на регуляцию температуры тела и гормональный баланс, они имеют немаловажное значение для правильного функционирования иммунной системы.
Когда вы почувствуете их действие? Например, во время бега, при котором эндорфины снимают мышечное напряжение и боль, что повышает мотивацию добежать до конца. Эндорфины выделяются и во время родов, в результате больших усилий роженицы, что позволяет ей быстро забыть о масштабах болей, сопровождавших ее в это время.
Высокий уровень эндорфинов позволяет достичь ощущения счастья, но низкий их уровень тоже влияет на организм. Исследователи, изучающие эндорфины, считают, что их недостаток может привести к появлению хронических головных болей, депрессии или фибромиалгии.
Как женщине поднять уровень эндорфинов в организме
Хорошая новость заключается в том, что мы можем влиять на уровень эндорфинов самостоятельно. Есть много простых способов сделать это:
Потянуться в постели
Это задание на утро, сразу после пробуждения. Растянитесь телом на простынях и глубоко дышите — вам не придется выпрыгивать из постели при звуке будильника. Такое спокойное вставание стимулирует кровообращение и заставляет кислород поступать к мозгу, что запускает ускоренную выработку эндорфинов и серотонина.
Примите чередующийся душ
Холодно-теплый душ стимулирует кровообращение и насыщает мозг кислородом. Это улучшает скорость и ясность мышления, повышает готовность к действию. После душа потянитесь за косметикой с любимым ароматом, что дополнительно поднимет настроение.
Ешьте эндорфины
Ладно, может быть, не просто эндорфины, а пряные продукты, повышающие их уровень в организме. Острый вкус ассоциируется с болью, поэтому употребление острой пищи высвободит эндорфины, которые превратят неприятные ощущения в удовольствие.
Носите энергичные цвета
Наденьте что-нибудь, пусть даже небольшой аксессуар, желтого, оранжевого и красного цвета. Давно доказано, что яркие, оживляющие цвета стимулируют работу мозга, стимулируют творчество и влияют на хорошее настроение.
Заставьте свои эндорфины работать
Танцуйте, бегайте, активно действуйте, желательно на свежем воздухе. Каждый вид движения высвобождает эндорфины и благотворно влияет на работоспособность организма, стройность фигуры и укрепление иммунитета. Недаром снова и снова повторяют, что спорт – это здоровье.
Пойти спать
Если вы можете начать свой день с выброса эндорфинов в постели, то сможете и закончить его точно так же. Разница в том, что вместо рекомендуется заниматься сексом. Благодаря этому в организме будут выделяться не только эндорфины, но и серотонин и окситоцин, действующие как природный антидепрессант.
Теперь вы знаете, как женщине повысить уровень эндорфинов в организме.
