Возможно, вы слышали о том, что стресс — это один из главных врагов похудения. Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками, который играет важнейшую роль в адаптации организма к неблагоприятным условиям.

Он противодействует инсулину и увеличивает уровень глюкозы в крови, ведь организму может потребоваться энергия, чтобы убегать от опасности или наоборот сражаться, защищая свою жизнь. Ведь именно так для нас выглядит любой стресс, неважно, напал ли саблезубый тигр или ругает начальник на работе — нужно что-то делать!

Кортизол прекрасно работает и мобилизует нас в сложных ситуациях, но все меняется, если стресс длится неделями, а уровень кортизола не приходит в норму.

А главное — живот не поддается никаким вашим усилиям и не желает уменьшаться.

Во-первых, необходимо убрать причину. Без работы со стрессом усилия по контролю рациона и физические нагрузки в данном случае будут просто бесполезны.

Нормализация сна, дыхательные практики, медитация, ограничение информационной нагрузки и даже возможно смена стрессовой работы — все эти меры помогут снизить уровень кортизола.

Во-вторых, часто еда для людей с кортизоловым животом — это средство успокоиться и снизить остроту переживаний. Вместо нее необходимо предложить организму и психике какой-то другой способ справиться с трудной ситуацией.

Одним из современных подходов является применение препаратов, увеличивающих насыщение и снижающих патологическое желание заесть проблему вроде семаглутида, в сочетании с психотерапией, направленной на обучение работе со своими эмоциями и антистрессовые методы.

Ученые пристально изучают вопрос, существует ли возрастное снижение метаболизма, которое провоцирует нас набирать вес с годами.

Исследования показывают, что с 20 до 60 лет общий ежедневный расход энергии примерно одинаковый. И только после 60 лет метаболизм замедляется на 0,7% каждый год, что связывают со снижением количества мышечной ткани, одной из самых «прожорливых» в нашем организме. Но после наступления менопаузы женщинам становится сложнее сохранять прежний вес, а килограммы «прилипают» быстрее. Дело в том, что начиная с 45 лет организм постепенно начинает тратить меньше энергии на обеспечение своих базовых потребностей. При активном образе жизни эта разница может быть незаметна, а при сидячей работе и отсутствии физических нагрузок добавит лишние килограммы.¹

Еще одно объяснение склонности к полноте на пороге менопаузы и во время климакса — функция яичников постепенно угасает и уровень полезных для женского здоровья гормонов эстрогенов снижается. Жировая ткань при этом выступает как дополнительный орган, в котором происходит их метаболизм, и организм просто компенсирует одно другим, провоцируя нас набирать лишнее.

Можно ли сопротивляться тенденции? Да, тем более, что избыточный вес провоцирует более тяжелое течение климакса и увеличивает риск развития эстроген-зависимых осложнений — онкологии матки и яичников.

Во-первых, можно обсудить с врачом-гинекологом возможность назначения гормональной терапии или ее растительных аналогов. Это уменьшит необходимость организма в компенсации уровня эстрогенов за счет жира. Важно также посетить эндокринолога, чтобы проконтролировать уровни гормонов, которые могут дополнительно провоцировать набор веса в менопаузе — инсулина, лептина и других.

Во-вторых, важно найти в расписании место для физической активности, потому что уменьшение количества мышц с возрастом снижает количество калорий, которые мы можем съесть без вреда для фигуры.

В-третьих, придется пересмотреть свой рацион в сторону более здоровых приоритетов. Большое количество полезных жиров обеспечат организм веществами-предшественниками для синтеза эстрогенов, клетчатка из овощей и фруктов поддержит микробиоту кишечника, а сокращение углеводной части рациона за счет легких и высокопереработанных углеводов поможет компенсировать изменившуюся калорийность.

Чтобы было проще перестроиться на новый рацион или при наличии сопутствующей лишнему весу проблемы вроде инсулин- или лептинрезистентности, на переходный период можно также использовать семаглутид после консультации с эндокринологом.

Если вы боретесь с лишними килограммами, но они не уходят, несмотря на все ваши усилия, вероятно, дело не в вас, а в конкретных метаболических причинах или в неправильной тактике похудения. Окружающие могут сколько угодно убеждать вас, что главное просто меньше есть и больше двигаться, однако иногда для успеха необходимо сделать неочевидные действия — сконцентрироваться на борьбе со стрессом или работе с психологом, проверить уровни гормонов или добавить препараты для борьбы с патологическим аппетитом. В конце концов, если бы похудение было бы настолько простым процессом, то врачи не били бы тревогу из-за эпидемии ожирения в мире.