Идеи для завтрака невероятно многообразны! Утренний распорядок дня — вот что делает ваш день успешным. Вот почему так важно найти время, чтобы собраться с силами и найти время для завтрака, вашего источника энергии на весь день. Исследования показывают, что завтрак, содержащий до 40 г белка, может помочь организму бороться с резистентностью к гормонам и заставить ваши клетки поглощать глюкозу и сжигать ее для получения энергии, снижая риск диабета 2 типа. Лучший способ вписаться в завтрак — приготовить его заранее. Сделайте так, чтобы ингредиенты были под рукой на кухне. Заполните свою кухню предметами первой необходимости, такими как овес, замороженные фрукты, яйца, сыр и хлеб. Эти ингредиенты позволят вам приготовить все, от смузи до омлета, бутербродов на завтрак и овсяных хлопьев. Идеи для вкусного завтрака — читайте в следующей статье на womenzz.ru.
Овес, сделанный вечером
Овсянка на ночь — один из самых простых завтраков, которые можно приготовить прямо перед сном. Это просто! Сначала растолочь банан. Затем добавьте корицу, какао, семена чиа, протеиновый порошок и три столовые ложки овса. Смешайте все ингредиенты и добавьте полстакана миндального молока. Хорошо перемешайте и поставьте в холодильник. Проснувшись утром, достаньте его из холодильника и добавьте сверху столовую ложку арахисового масла. Это вкусный и легкий 400-калорийный завтрак, который наполнен белком и всей энергией, необходимой для продолжения дня. Вы можете подумать, что невозможно приготовить такой здоровый завтрак, когда вы в пути. Однако это очень простой рецепт, который вы можете приготовить накануне вечером.
Смузи
Один из лучших способов кушать спорцию овощей — приготовить простой смузи. Вы можете приготовить такой простой смузи, как банан, шоколадный протеиновый порошок, шпинат, миндальное молоко и арахисовое масло. Все сухие ингредиенты можно заморозить в индивидуальных пакетах с застежкой-молнией и бросить в блендер сразу после того, как вы проснетесь. Если вы хотите сделать свой смузи немного интереснее, попробуйте добавить такие ингредиенты, как семена чиа, какао-порошок, порошок маки, коллаген, ростки брокколи, капусту или замороженную вишню. Эти ингредиенты являются отличными источниками жира, ароматизатора и антиоксидантов.
Киш
Если вы хотите, чтобы завтрак длился всю неделю, вы можете приготовить большой пирог с заварным кремом. Это просто большой яичный пирог, в который можно добавлять разные белки, например колбасу, копченый лосось или ветчину. Вы можете смешать рецепт пирога с заварным кремом по своему усмотрению, добавив различные сыры или даже овощи, например лук, спаржу, помидоры и лук-порей. Некоторые отличные сочетания пирогов с заварным кремом включают сырный копченый лосось, ветчину и сыр, бекон и шпинат. Киш может быть приготовлен заранее и заморожен для вашего удобства. Вы можете достать их из морозильной камеры в понедельник и хранить в холодильнике до пятницы. Это отличный источник белка для утреннего распорядка.
Яичные кексы на завтрак
Еще одно воплощение пирога с заварным кремом — яичные кексы. Обязательно купите форму для маффинов, вмещающую до 6 кексов вместо 12. Чем больше кексы, тем лучше завтрак. Формы для кексов меньшего размера можно использовать для выпечки яичных закусок с высоким содержанием белка. Для яичных маффинов можно использовать любой из рецептов пирога с заварным кремом. Один из рецептов, который я предпочитаю готовить с яичными кексами, — это смешать яйца с сыром и спаржей, а затем добавить приправу для бублика. Это добавляет больше объема восхитительному вкусу этого готового завтрака.
Парфе
То, что вы можете приготовить утром, не задумываясь, — это йогуртовое парфе. Не забудьте купить мюсли с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара, сравнивая их в продуктовом магазине. Добавьте немного мюсли, фруктов и семян чиа в чашку йогурта, и вы получите еще один вкусный 400-калорийный завтрак, богатый белками. Вы даже можете добавить немного протеинового порошка, который придаст вашему завтраку не только аромат, но и добавит несколько граммов протеина. Если вы решите отказаться от молочных продуктов, вы можете купить йогурт с кешью или миндальный йогурт вместо коровьего йогурта.
Творог
Вы всегда можете заменить йогурт творогом, который, как правило, даже содержит больше белка. Смешайте любые ингредиенты, которые вы бы добавили в парфе, и наслаждайтесь завтраком с высоким содержанием белка в пути. На сборку уйдет всего около 5 минут, если у вас есть все ингредиенты на кухне. Один из рецептов, который мне нравится больше всего, — это творог с семенами чиа, малиной и фисташками.
Сэндвич с яйцом
Яичный бутерброд — отличный завтрак, который можно приготовить заранее. Вы можете смешивать его с овощами, такими как капуста, шпинат, спаржа, или с сыром и колбасой. Хлеб с высоким содержанием белка с семенами и мукой станет отличным дополнением к вашему завтраку. Подумайте о том, чтобы заранее приготовить несколько и положить их в морозильную камеру, чтобы разогреть в микроволновой печи, пока будете наливать утренний кофе.
Идеи для вкусного завтрака — наслаждайтесь!
