Как самостоятельно избавиться от депрессии

Почти каждый человек находится в состоянии депрессии, когда появляется апатия к работе, мрачное настроение, дергание других или полная изоляция от любого контакта. Даже элементарные повседневные вещи, такие как глажка или приготовление пищи, становятся чрезвычайно тяжелыми и сложными как в умственном, так и в физическом плане.

Большинство людей имеют дело с состояниями легкой депрессии, но есть те, кто полностью отключен и жалок к себе. Существуют разные способы борьбы с депрессией, и хорошо, если мы сами находим правильный подход, не обращаясь за профессиональной помощью. Команда WOmenzz.ru поможет вам выйти из этого состояния и стать счастливым! Здесь вы узнаете, как избавиться от депрессии.

Признаки депрессии и апатии

Признаки депрессии чрезвычайно многочисленны в настоящее время. Причинами депрессии не могут быть повышенные требования к окружающим, тяжелым физическим нагрузкам, стрессовые ситуации на работе или дома, различные заболевания.

Есть много способов бороться с депрессией в одиночку. Очень важно, чтобы вы не расслаблялись и не закрывались внутри себя, а принимали меры, чтобы помочь.

Как самостоятельно избавиться от апатии: советы психолога

1. Примите контрастный душ, чередуя горячую и холодную воду, чтобы почувствовать прилив энергии и поднять настроение.
2. Спите больше. Избегайте бессонницы или бессонных ночей. Во время сна мы отдыхаем не только физически, но и умственно
3. Третий путь: разнообразить свою повседневную жизнь. Сходите с друзьями в кино или театр. Прогуляйтесь в близлежащий парк, если у вас нет возможности. Идите медленно и наслаждайтесь природой и людьми
4. Лучший способ избавиться от депрессии — заниматься спортом. Активные физические упражнения повышают тонус, здоровье, самооценку и настроение. Во время упражнений организм человека выделяет эндорфин, который также называют «гормоном счастья».
5. Путешествуй! Возьмите несколько выходных и отправляйтесь в новое место с друзьями или семьей. Путешествие рассеет мрачные мысли и зарядит вас позитивными эмоциями и воспоминаниями
6. Читать книги! Прочитайте интересный роман или литературу, или книгу из области твоих интересов.
7. Найди свое хобби! Рисуем, сшиваем гобелены, записываемся на курсы иностранных языков, занимаемся йогой и так далее.
8. Расскажи другу, что с тобой не так. Если у вас нет друга, которому можно доверять или с которым можно поделиться, обратитесь к психологу.
9. Передвиньте мебель, новая обстановка поднимет вам настроение и отвлечет мрачные мысли.
10. Хороший способ — пойти на массаж или ароматерапию. Наиболее подходящими являются эфирные масла апельсина, лаванды, герани или грейпфрута.

Как избавиться от апатии и усталости фрилансеру

Каждый год поздней осенью весь накопленный витамин D уже потребляется нашим организмом, и желание сжаться и погрузиться в спячку становится почти неизбежным. Эта проблема особенно актуальна для фрилансеров и надомников. Отсутствие регулярного рабочего времени и постоянных служебных обязанностей приводит к страшной борьбе между чувством долга и безумным желанием выспаться. И поскольку все больше и больше людей вписываются в две вышеупомянутые категории, это то, что мы смогли собрать, чтобы сделать борьбу с гибернацией как минимум возможной, если не полностью успешной.

Свежий воздух

Свежий воздух является ключевым фактором. Весной очень приятно гулять в парке или бегать, но зимой такая перспектива не столь привлекательна.

Итак, научитесь выходить из дома целенаправленно. Хорошая идея — два раза в день упаковываться в теплые шали и шапки и выходить из дома. После этих выходов ваш мозг будет чувствовать себя намного более расслабленным и свежим, поверьте.

Холодный воздух наполнит ваши легкие и кровь большим количеством кислорода и поможет успешно предотвратить зимний сон. Однако важно двигаться, а не хмуриться.

Перейти в ночной / ночной режим

Если рабочее время и обязанности позволяют вам, попробуйте перенести часть вашей работы на вечерние или ночные часы. Просто возьмите час или два по вечерам на работу, что позволит вам получить немного свободного времени в течение дня (например, для прогулки на свежем воздухе). И многие люди хорошо работают вечером, если у них не было слишком напряженного дня. Конечно, это не универсальное правило, просто проверьте, как оно работает для вас.

Быть продуктивным снаружи дома

Заведите привычку делать работу не только дома. Пока вы идете, вы можете диктовать заметки или мысли о том, что вы работаете на диктофоне или смартфоне. Вы также можете выпить кофе / чай в тихой обстановке и поработать там же. Изменение атмосферы и перспектив довольно освежает и мотивирует большинство людей. Кроме того, такой подход позволит вам не страдать от нечистой совести, которую вы только что прошли и не закончили. И у вас также есть возможность арендовать один или два офиса в общих рабочих местах. Такую прекрасную возможность предлагают наши друзья из SOHO , где действительно приятно работать. Вы также можете завести интересные личные / деловые контакты в таких местах.

Помоги себе

Причина зимней усталости и сонливости — это, прежде всего, слабое освещение в этом сезоне. Это приводит к отсутствию синтеза витамина D и других веществ, ответственных за наше счастье и благосклонность. Проконсультируйтесь с врачом, какие витамины и добавки могут помочь вам в этом направлении.

Кроме того, убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено приятным теплым светом, который пробуждает вас и не утомляет ваши глаза. Возможно, немного больше кофе, зеленого чая или спорадического энергетического напитка также сделают некоторую работу.

Только не переусердствуйте с этими вещами — они не являются панацеей и не очень полезны при передозировке. Также постарайтесь пообедать домашней едой, большим количеством овощей и фруктов, а также различными орехами. Хорошее питание всегда полезно для нашей энергии.

Тренируйтесь или двигайтесь

Если вы создадите устойчивые привычки в этом направлении, вы будете чувствовать себя намного лучше. Я не скажу вам, что делать или сколько двигаться, потому что это индивидуально. Но, в любом случае, вы будете более внимательны, если ваше тело будет загружено на разумной и регулярной основе. Бесподвижные работы — естественный враг зимнего сна, можете быть уверены.

Не переусердствуйте и отдыхайте

Однако зимой вполне понятно и вполне оправдано больше отдыхать. Старайтесь спать, когда можете, и позвольте своему телу отдохнуть. Если вы постоянно заставляете себя и стараетесь отдать себя на 100%, вы, вероятно, будете оказывать плохую услугу своему организму. Слушайте сигналы своего тела и дайте ему расслабиться. Оно поблагодарит вас за большую производительность, когда это действительно необходимо. И он будет готов к весне, в штурм знаменитой «Весенней усталости». Так что делайте все с умом и уравновешенно.

Как избавиться от хандры и апатии вкусняшками

1. Банан. Потребление бананов повышает настроение — за счет алкалоида громана, который в большом количестве содержится в южных ягодах.
2. Черный шоколад . По мнению психологов, шоколад — лучший антидепрессант.
3. Острый перец. Они не только полезны, но и заставляют людей впадать в эйфорию.
4. Лосось. Он содержит большое количество витамина D и омега-3 кислот, которые оттолкнули врагов от депрессии.

Другие полезные советы для избавления от депрессии

• Не смотри только на часы, с ожиданием, что что-то случится. Не ожидай, что кто-то внесет разнообразие в вашу жизнь. Создай это сам. Будьте креативны.
• Сядьте и запишите на одном листе все, что вы думаете. Вы увидите, что у вас действительно есть хорошие идеи.
  Не бойтесь их реализовать, попробуйте что-то другое.
• Посетите места, где вы не были. Сколько бы мы ни жаловались, что нет денег и времени, они всегда найдут для себя небольшую экскурсию, прогулку, прогулку по деревне. Это не роскошь, это необходимо для нашего психического здоровья.
• Встречайте новых людей.
  Не ограничивайте свои контакты коллегами, с которыми вы работаете. Познакомьтесь с новыми людьми с разными профессиями, погрузитесь в их мир. Вам будет интересно увидеть мир их глазами.
• Не забывайте свои увлечения.
  Иногда люди, жалуются на скуку, но говорят, что у них нет времени на хобби. Не забывайте, что вещи, которые действительно волнуют и вдохновляют нас, наполняют нас приятными эмоциями, являются лучшим средством от скуки и отсутствия мотивации.