Как самостоятельно избавиться от депрессии

апатия девушка Это интересно

Почти каждый человек находится в состоянии депрессии, когда появляется апатия к работе, мрачное настроение, дергание других или полная изоляция от любого контакта. Даже элементарные повседневные вещи, такие как глажка или приготовление пищи, становятся чрезвычайно тяжелыми и сложными как в умственном, так и в физическом плане.

Большинство людей имеют дело с состояниями легкой депрессии, но есть те, кто полностью отключен и жалок к себе. Существуют разные способы борьбы с депрессией, и хорошо, если мы сами находим правильный подход, не обращаясь за профессиональной помощью. Команда WOmenzz.ru поможет вам выйти из этого состояния и стать счастливым! Здесь вы узнаете, как избавиться от депрессии.

Признаки депрессии и апатии

  1. Признаки депрессии и апатии
    Практически каждый человек хоть раз впадал в депрессию. Не печальтесь! Мы поможем вам!

    Вы очень сильно устали, если ничего не сделаете за целый день;

  2. Ваша сдача, серьезное, доверчивое и жалкое настроение;
  3. У вас есть умная заторможенность;
  4. Вы увлекаетесь всем, не доставляете себе удовольствия вещами, которым раньше радовались.
  5. Вы себя сильно критикуете, и негативно относитесь к себе! 
  6. Легко устаете, даже не делая ничего тяжелого в течение дня.
  7. У вас мрачное и подавленное настроение.
  8. Вы потеряли интерес ко всему, к вещам, которые доставляли вам огромное удовольствие, прежде чем вы стали равнодушными.
  9. Вы слишком много критикуете и негативно относитесь к себе.

Признаки депрессии чрезвычайно многочисленны в настоящее время. Причинами депрессии не могут быть повышенные требования к окружающим, тяжелым физическим нагрузкам, стрессовые ситуации на работе или дома, различные заболевания.

Есть много способов бороться с депрессией в одиночку. Очень важно, чтобы вы не расслаблялись и не закрывались внутри себя, а принимали меры, чтобы помочь.

Как самостоятельно избавиться от апатии: советы психолога

  1. Примите контрастный душ, чередуя горячую и холодную воду, чтобы почувствовать прилив энергии и поднять настроение.
  2. Спите больше. Избегайте бессонницы или бессонных ночей. Во время сна мы отдыхаем не только физически, но и умственно
  3. Третий путь: разнообразить свою повседневную жизнь. Сходите с друзьями в кино или театр. Прогуляйтесь в близлежащий парк, если у вас нет возможности. Идите медленно и наслаждайтесь природой и людьми
  4. Лучший способ избавиться от депрессии — заниматься спортом. Активные физические упражнения повышают тонус, здоровье, самооценку и настроение. Во время упражнений организм человека выделяет эндорфин, который также называют «гормоном счастья».
  5. Путешествуй! Возьмите несколько выходных и отправляйтесь в новое место с друзьями или семьей. Путешествие рассеет мрачные мысли и зарядит вас позитивными эмоциями и воспоминаниями
  6. Читать книги! Прочитайте интересный роман или литературу, или книгу из области твоих интересов.
  7. Найди свое хобби! Рисуем, сшиваем гобелены, записываемся на курсы иностранных языков, занимаемся йогой и так далее.
  8. Расскажи другу, что с тобой не так. Если у вас нет друга, которому можно доверять или с которым можно поделиться, обратитесь к психологу.
  9. Передвиньте мебель, новая обстановка поднимет вам настроение и отвлечет мрачные мысли.
  10. Хороший способ — пойти на массаж или ароматерапию. Наиболее подходящими являются эфирные масла апельсина, лаванды, герани или грейпфрута.

Как избавиться от апатии и усталости фрилансеру

фрилансер
Проблема апатии очень актуальна для фрилансеров

Каждый год поздней осенью весь накопленный витамин D уже потребляется нашим организмоми желание сжаться и погрузиться в спячку становится почти неизбежным. Эта проблема особенно актуальна для фрилансеров и надомниковОтсутствие регулярного рабочего времени и постоянных служебных обязанностей приводит к страшной борьбе между чувством долга и безумным желанием выспаться. И поскольку все больше и больше людей вписываются в две вышеупомянутые категорииэто точто мы смогли собратьчтобы сделать борьбу с гибернацией как минимум возможнойесли не полностью успешной.

Свежий воздух

Свежий воздух является ключевым факторомВесной очень приятно гулять в парке или бегатьно зимой такая перспектива не столь привлекательна.

Итакнаучитесь выходить из дома целенаправленноХорошая идея — два раза в день упаковываться в теплые шали и шапки и выходить из домаПосле этих выходов ваш мозг будет чувствовать себя намного более расслабленным и свежимповерьте.

Холодный воздух наполнит ваши легкие и кровь большим количеством кислорода и поможет успешно предотвратить зимний сонОднако важно двигатьсяа не хмуриться.

Перейти в ночной / ночной режим

Если рабочее время и обязанности позволяют вампопробуйте перенести часть вашей работы на вечерние или ночные часыПросто возьмите час или два по вечерам на работучто позволит вам получить немного свободного времени в течение дня (напримердля прогулки на свежем воздухе). И многие люди хорошо работают вечеромесли у них не было слишком напряженного дняКонечноэто не универсальное правилопросто проверьтекак оно работает для вас.

Быть продуктивным снаружи дома

Заведите привычку делать работу не только дома
Заведите привычку делать работу не только дома. Придите с ноутбуком в любимое кафе

Заведите привычку делать работу не только домаПока вы идетевы можете диктовать заметки или мысли о томчто вы работаете на диктофоне или смартфонеВы также можете выпить кофе / чай в тихой обстановке и поработать там жеИзменение атмосферы и перспектив довольно освежает и мотивирует большинство людейКроме тоготакой подход позволит вам не страдать от нечистой совестикоторую вы только что прошли и не закончилиИ у вас также есть возможность арендовать один или два офиса в общих рабочих местахТакую прекрасную возможность предлагают наши друзья из SOHO , где действительно приятно работатьВы также можете завести интересные личные / деловые контакты в таких местах.

Помоги себе

Причина зимней усталости и сонливости — этопрежде всегослабое освещение в этом сезонеЭто приводит к отсутствию синтеза витамина D и других веществответственных за наше счастье и благосклонностьПроконсультируйтесь с врачомкакие витамины и добавки могут помочь вам в этом направлении.

Кроме тогоубедитесьчто ваше рабочее место хорошо освещено приятным теплым светомкоторый пробуждает вас и не утомляет ваши глазаВозможнонемного больше кофезеленого чая или спорадического энергетического напитка также сделают некоторую работу.

Только не переусердствуйте с этими вещами — они не являются панацеей и не очень полезны при передозировкеТакже постарайтесь пообедать домашней едойбольшим количеством овощей и фруктова также различными орехамиХорошее питание всегда полезно для нашей энергии.

Тренируйтесь или двигайтесь

Если вы создадите устойчивые привычки в этом направлениивы будете чувствовать себя намного лучшеЯ не скажу вамчто делать или сколько двигатьсяпотому что это индивидуальноНов любом случаевы будете более внимательныесли ваше тело будет загружено на разумной и регулярной основе. Бесподвижные работы — естественный враг зимнего снаможете быть уверены.

Не переусердствуйте и отдыхайте

Черный шоколад
По мнению психологов, шоколад — лучший антидепрессант

Однако зимой вполне понятно и вполне оправдано больше отдыхатьСтарайтесь спатькогда можетеи позвольте своему телу отдохнутьЕсли вы постоянно заставляете себя и стараетесь отдать себя на 100%, вывероятнобудете оказывать плохую услугу своему организмуСлушайте сигналы своего тела и дайте ему расслабитьсяОно поблагодарит вас за большую производительностькогда это действительно необходимоИ он будет готов к веснев штурм знаменитой «Весенней усталости». Так что делайте все с умом и уравновешенно.

Как избавиться от хандры и апатии вкусняшками

  1. Банан. Потребление бананов повышает настроение — за счет алкалоида громана, который в большом количестве содержится в южных ягодах.
  2. Черный шоколад . По мнению психологов, шоколад — лучший антидепрессант.
  3. Острый перец. Они не только полезны, но и заставляют людей впадать в эйфорию.
  4. Лосось. Он содержит большое количество витамина D и омега-3 кислот, которые оттолкнули врагов от депрессии.

Другие полезные советы для избавления от депрессии

  • Не смотри только на часы, с ожиданием, что что-то случится. Не ожидай, что кто-то внесет разнообразие в вашу жизнь. Создай это сам. Будьте креативны.
  • Сядьте и запишите на одном листе все, что вы думаете. Вы увидите, что у вас действительно есть хорошие идеи.
    Не бойтесь их реализовать, попробуйте что-то другое.
  • Посетите места, где вы не были. Сколько бы мы ни жаловались, что нет денег и времени, они всегда найдут для себя небольшую экскурсию, прогулку, прогулку по деревне. Это не роскошь, это необходимо для нашего психического здоровья.
  • Встречайте новых людей.
    Не ограничивайте свои контакты коллегами, с которыми вы работаете. Познакомьтесь с новыми людьми с разными профессиями, погрузитесь в их мир. Вам будет интересно увидеть мир их глазами.
  • Не забывайте свои увлечения.
    Иногда люди, жалуются на скуку, но говорят, что у них нет времени на хобби. Не забывайте, что вещи, которые действительно волнуют и вдохновляют нас, наполняют нас приятными эмоциями, являются лучшим средством от скуки и отсутствия мотивации.
Оцените статью
womenzz.ru
Добавить комментарий