Как бросить курить: правила для успеха

курение Здоровье

Курить уже давно не модно. Повальное увлечение ЗОЖом настраивает общество против курильщиков и ущемляет их в правах. Способов бросить курить великое множество, но главное, что нужно для успешного исхода — внутреннее намерение. Команда https://womenzz.ru// подготовила для вас советы, как бросить курить самостоятельно. Читайте следующую статью, и вы легко сможете бросить курить.

Как бросить курить: почему вам раньше это не удавалось

О вреде курения
вреде курения рассказано уже много – вредно, некрасиво, не модно

О вреде курения рассказано уже много – вредно, некрасиво, не модно. Курение старит, вредит окружающим и самому курильщику. Кроме того, отнимает жизненную энергию, так как отравленный токсинами организм функционирует в неполную силу. Постоянные спутники курильщика – кашель, риниты и запах дыма. Пожелтевшие ногти и зубы красоты также не добавляют.

Прежде чем бросить курить, определитесь, чем для вас является курение – психологической тягой или физиологической привычкой. Как это сделать? Если вы постоянно с детства что-то тянете в рот, все время грызете ручки, карандаши или даже манжеты – этот оральная привычка. В период отказа от курения замените сигарету семечками, соленым арахисом или жвачкой. С физиологией бороться немного проще – достаточно будет дождаться вывода никотина из организма.

Как бросать курить: резко или постепенно?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Кто-то может расстаться с курением за один день и больше не возвращаться к сигарете. Для некоторых людей работает только этот метод, и постепенная отмена не для них. Для других людей эффективным становится постепенное снижение количества выкуренных сигарет и переход на суперлегкие сигареты.

Как подготовиться к отказу от табака:

  • Настроиться психологически.

Нужно обязательно составить себе список из нескольких пунктов, чем именно вам досаждает курение. Желательно записать и держать перед глазами. Ведь если окажется, что сигарета вам не слишком-то и мешает, бросить будет сложнее. Подготовительный этап может занять не одну неделю. Могут даже пройти месяцы, прежде чем вы действительно решитесь в один прекрасный день расстаться с вредной привычкой.

  • Выбрать правильное время.

Если у вас на работе постоянные дедлайны и вы живете в режиме повышенной боевой готовности, рука там сама и тянется к заветной пачке. Бросать лучше в отпуске, который желательно провести в путешествии или походе. Смена обстановки и свежий воздух помогут забыть о сигарете. Не планируйте отказ в сложные жизненные периоды (разрыв с возлюбленным, болезнь близких, семейные проблемы).

  • курение
    Нужно обязательно составить себе список из нескольких пунктов, чем именно вам досаждает курение

    И время года.

Летом так приятно посидеть с сигаретой в руке, любуясь закатами или звездным небом. Романтика в данном случае не способствует завязыванию с пагубной привычкой. Запланируйте бросание на позднюю осень, когда вам будет неохота выбегать подымить на холод.

  • Определиться с мотивацией.

Почему вы все-таки решили расстаться с табаком? Курение как-то мешает вашей карьере, личной жизни, общению? Или у вас серьезные проблемы с легкими или другими органами, и вам жизненно необходимо отказаться от курения? Или на сигаретные пачки уходит слишком много денег? Найдя причину, проще будет и бросать. Думайте о цели. Цель должна представлять намного большую ценность, чем сигарета. Например, если ваш любимый человек не курит и не терпит курящих, вам придется расставить приоритеты. Или вам захотелось наконец купить дорогую вещь, но на сигареты уходит много финансов. Цель, как и список из п.1, также лучше держать перед глазами и периодически напоминать себе, что вы выигрываете в борьбе с курением.

Советы и рекомендации как бросить курить

  • На первых порах организм будет требовать свою дозу никотина.

Никотин восполняется из никотиновых пластырей или жвачек. Когда вы почувствуете себя лучше (после вывода из организма смол и токсинов), от никотина можно будет отказаться совсем.

  • Придется изменить питание.

Кофе, сладости, алкоголь усиливают желание закурить. В период отказа нужно ограничить потребление крепких напитков. Даже чай желательно пить без сахара. Если отказаться от кофе совсем нет сил, пейте несладкий эспрессо. Потребляйте больше сока и минеральной воды.

Уберите из дома все атрибуты курения. Выбросите или раздайте зажигалки, кальяны, пепельницы, мундштуки и трубки. Не ходите в табачные лавки, где продаются красивые сувениры и подарки для курильщиков.

  • Смените окружение.

Этот пункт сложно выполним. Но если на время можно ограничить общение с курящими, воспользуйтесь этой возможностью. Не ходите на перекуры с соседями и коллегами. Лучше даже заранее их предупредить, что вы бросаете, чтобы они не звали вас подымить. Может даже удастся найти единомышленников и бросить вместе.

  • Смените график.
курение нет
Когда у вас не будет ни одной свободной минуты, время на сигарету будет найти сложно

Когда у вас не будет ни одной свободной минуты, время на сигарету будет найти сложно. Наполните жизнь новыми увлечениями, хобби, занятиями спортом. Купите абонемент в тренажерный зал. Многие люди курят от нечего делать – расслабиться и подымить в перерыве. Если возникнет охота закурить, выждете несколько минут, и желание улетучится. Или срочно займитесь делом, чтобы отвлечься.

  • Ведите дневник.

Если вы бросаете постепенно, составьте график и четко придерживайтесь его. Курите только в определенные промежутки времени, ежедневно сокращая количество сигарет.

  • Бросание на спор.

Вы можете поспорить с другом или супругом, что откажетесь от курения. Выигрыш заметно повышает самооценку. Еще действеннее будет обещание, данное детям.

Отсеивание информации. Все знают, как курение опасно и к каким заболеваниям оно приводит. На каждой пачке изображены страшные картинки с последствиями курения и страданиями курильщиков. Многие ли люди бросили курить благодаря таким изображениям? Устрашение в данном случае не работает. Курильщик посмотрит, ужаснется и дальше затянется дымом.

Мозг быстро адаптируется и перестает воспринимать страшную информацию как угрозу. Гораздо полезнее будет поиск информации не о вреде привычки, а о пользе жизни без нее. Что вы выиграете, как изменится ваше самочувствие, сколько вы сэкономите после отказа? Читайте блоги бросивших, форумы со счастливыми историями бывших курильщиков.

  • электронная сигарета
    Замените бумажную сигарету электронной.

    Замените бумажную сигарету электронной.

Е-сигарета не так вредна, как обычная. В жидкостях для заправки может содержаться никотин, но бывают и безникотиновые жидкости. Такой способ хорош тем, что можно самостоятельно контролировать содержание никотина. Для снятия психологического дискомфорта иногда достаточно просто подержать электронную сигарету во рту.

Оцените статью
womenzz.ru
Добавить комментарий