Многие женщины пытаются держать себя в руках и мало кушать. Далеко не у всех это получается, что приводит в лишней полноте. Для того, чтобы понять, как мало кушать, следует знать некоторые секреты. На страницах журнала https://womenzz.ru/https://womenzz.ru/// мы поговорим о том, как мало кушать. Конечно, первый шаг к стройной фигуре — кушать маленькими порциями. Наши диетологи расскажут о том, как мало кушать, чтобы похудеть. Читайте следующую статью и будьте стройными!
Что заставляет нас есть больше
Чрезмерное питание — это замена отсутствующего общения с другими людьми. Не садитесь кушать, если Вы раздражены: сначала успокойтесь, а затем начните принимать пищу. Когда начнете принимать пищу то сосредоточьтесь на количестве еды, вкусе пищи.
Если принимать пищу в спокойном состоянии, то Вы скушаете на 300 калорий меньше, чем когда будете принимать пищу автоматически, не распознавая вкуса и запаха. Если вы наслаждаетесь каждым приемом пищи, кушаете спокойно и не торопясь, то вы скушаете свою норму и переедание вам не грозит.
Как кушать меньше, чтобы похудеть
Ешьте больше белка. Большинство людей потребляют слишком мало белка. Увеличение суточного потребления мяса, молочных продуктов, бобовых и цельного зерна помогает регулировать аппетит и сохранять мышечную массу, а в долгосрочной перспективе — предотвращает избыточный вес.- Кушайте фрукты. Диетологи считают, что привычка есть фрукты накапливается в детстве. Обилие плотной пищи и сладких напитков имеет тенденцию к перееданию уже в школьном возрасте. Обширные исследования показывают, что причина, по которой студенты избегают поедание фруктов, заключается в том, что если съедаешь фрукт, то чувство голода остается, а если съесть калорийный десерт, то чувство голода притупляется.
- Кушайте маленькими порциями. Если скорость, с которой вы едите пищу снижается, то в большинстве случаев объем и общее потребление калорий уменьшается, а удовлетворенность едой увеличивается.
Как ни странно, объем тарелки также влияет на аппетит. Если пищу подают в больших тарелках, то еда тарелка опустошается до самого дна. Поэтому лучше еду накладывать в небольшие порционные тарелки для меньшего потребления пищи. Люди, которые едят вместе с окружающими, потребляют больше еды, чем если бы они ели в одиночестве.
- Выпивайте стакан воды перед едой. Это поможет Вам создать иллюзию полного желудка.
- Чистите зубы после приема пищи. Почистив зубы, Вы будете знать, что рацион окончен. У Вас будет меньше соблазнов перехватить что-нибудь до наступления времени следующего приема пищи.
Резюмируем: как научиться мало кушать
Что можно сделать, чтобы перестать есть много:
- подавать еду меньшими порциями;
- чтобы не было соблазнов, стараться кушать в одиночестве;
- садясь кушать старайтесь быть спокойными;
- кушайте медленно и с наслаждением.
Теперь Вы знаете, как кушать меньше. Эти несложные правила помогут Вам нормализовать свой рацион, улучшить состояние здоровья и похудеть. Пишите в комментариях, получилось ли у Вас следовать этим правилам. Ждем обратной связи!
