Часто на фото до и после похудения можно увидеть неоднозначный результат.
С одной стороны, человек похудел и на его теле нет лишнего жира. Но с другой — тело какое-то вялое, обвисшее. У женщин формы становятся менее привлекательными: теряется женственность, подтянутость.
И все это даже вне зависимости от того, был ли спорт до и во время похудения.
Дело в неправильном выборе диетического меню, особенно это касается женщин и мужчин, которым больше 30 лет.
Даже когда мы питаемся не правильно и переедаем, мы даем телу самое главное — белок, который необходим не только для нашего здоровья, но и для красоты тела.
Именно он делает мышцы упругими и красивыми.
Лишив тела жиров, ограничив углеводы и при этом не возместив эту потерю калорий белками, тело начинает жечь мышцы. Иногда вместе с жиром, а иногда и вместо него.
В итоге фигура после похудения остается не такой, как хотелось бы. И жир на проблемных зонах остался, и вид в целом не особо радует.
Чтобы избежать этого, следует придерживаться формуле питания, которая содержит достаточное количество белка.
Как рассчитать количество белка в сутки для себя
Вообще, для людей, не имеющих проблем с лишним весов соотношение белков, жиров и углеводов в день такое:
1:1:4
Но для худеющих эта формула не подходит.
Эту формулу советуют многие диетологи, фитнес тренеры и консультанты по питанию.
Для обычного похудения рекомендую следующую пропорцию:
4:2:4
Т.е. 4 части белка от общего рациона.
Как посчитать.
Для начала определите калорийность еды, которую вы съедаете за сутки.
Допустим, общая калорийность — 1500 ккал. Делим калорийность на 10 частей.
И 4 из них должно приходиться на белок, то есть — 600 ккал в сутки вы должны получать только от белка в продуктах, а не от углеводов и жиров.
И не забывайте, что на любой диете разрешена клетчатка, как в виде свежих овощей, так и как добавка из аптеки.
Именно клетчатка помогает правильно усваиваться белку, поэтом кушая зелень и овощи (особенно перец, огурцы, брокколи, кабачки и капусту), вы помогаете телу на потерять полученный белок.
При таком подходе вы похудеете и сохраните свою фигуру в наилучшем виде. Именно мышцы делают ее красивой!
