Как снизить давление в домашних условиях? У многих людей уровень артериального давления выше нормы. Это может быть результатом нездорового образа жизни, генетики или осложнения другой проблемы со здоровьем. Первый шаг к повышению артериального давления — это найти причину повышения. Однако у многих людей с высоким кровяным давлением нет ясной причины. В этом случае лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие изменения в образе жизни или лекарства они рекомендуют. Иногда бывает достаточно натуральных гомеопатических препаратов. Как снизить давление в домашних условиях, читайте на womenzz.ru.
Как снизить давление в домашних условиях упражнения
Упражнения — лучший и дешевый способ снизить кровяное давление. Физические упражнения могут включать в себя больше, чем посещение тренажерного зала, беговые марафоны или занятия спортом. Быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, которые вы делаете дома, также имеют свои преимущества. Физическая активность может сделать ваше сердце сильнее и эффективнее. Это изменение может снизить давление на сердце и кровеносные сосуды. Лучше всего оставаться активным каждый день, если цель — поддерживать низкое кровяное давление.
Темный шоколад
Некоторым людям нравится плитка шоколада. Однако польза шоколада не ограничивается тем, что вы чувствуете себя хорошо! Правильный сорт шоколада также может снизить кровяное давление. Необязательно есть много шоколада, чтобы получить от него пользу. Одно исследование показало, что ежедневного употребления только 30 калорий черного шоколада было достаточно, чтобы немного снизить кровяное давление.
Темный шоколад содержит флаванолы, которые способствуют здоровому кровотоку. Этот перекус всегда следует сочетать со здоровой диетой, упражнениями и похуданием, если это необходимо по медицинским показаниям.
Диета
Лучший способ улучшить свое здоровье и свое кровяное давление — это контролировать то, что вы едите каждый день. Еда может улучшить или ухудшить ваше состояние. Листовая зелень, такая как капуста, зелень репы, шпинат и руккола, содержат калий и могут играть роль в снижении уровня натрия в крови, улучшая контроль артериального давления.
Замороженные овощи содержат такой же уровень питательных веществ, как и свежие овощи, но консервированные овощи иногда содержат большое количество натрия. Чтобы получить максимальную пользу, попробуйте покупать свежие овощи вместо консервированных.
Чай из гибискуса
Пить чай — это обычай во многих культурах по всему миру. Чай из гибискуса имеет приятный вкус и может помочь снизить систолическое артериальное давление из-за содержащихся в нем фитохимических веществ. Хотя его можно употреблять в горячем или холодном виде, рекомендуемое количество чая из гибискуса отличается от человека к человеку в зависимости от его веса, возраста и состояния здоровья. Врач или диетолог может помочь вам определить правильное количество.
Соя помогает снизить давление
Соя содержит изофлавоны, эстрогеноподобные соединения, которые помогают снизить систолическое артериальное давление, верхнее значение артериального давления, которое представляет силу внутри стенок артерий при сокращении сердца. Изофлавоны также играют роль в производстве ферментов, производящих оксид азота. Эти ферменты необходимы для расслабления кровеносных сосудов и помогают снизить кровяное давление. Спросите своего врача, подходит ли вам добавление сои в свой рацион.
Меньше алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя оказывает значительное влияние на здоровьеи он может повышать кровяное давление, а также вес, поскольку большая часть алкоголя содержит много калорий. Уменьшение количества потребляемого алкоголя важно для людей с высоким кровяным давлением. В идеале люди будут выпивать менее 14 единиц алкоголя в неделю. Единица алкоголя — это одна мера спиртного, полпинты пива средней крепости или полстакана красного вина.
Уменьшите количество кофеина
Для некоторых людей чашка кофе каждое утро является важной частью утреннего распорядка, но кофеин может вызвать кратковременный скачок артериального давления. Влияние кофеина на показатели артериального давления различно. У некоторых людей наблюдается небольшое улучшение при потреблении умеренного количества кофеина. Но если у вас в анамнезе было повышенное артериальное давление, действуйте осторожно. Спросите врача, сколько кофеина вы можете безопасно употреблять.
Как снизить давление в домашних условиях? Справляться со стрессом
Каждый день мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями на работе и домаи важно научиться справляться со стрессом. Стресс стимулирует секрецию адреналина и кортизола — гормонов стресса, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и сужают кровеносные сосуды, что повышает кровяное давление. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс и выявлять стрессовые ситуации, управлять ими или избегать их.
Бросай курить
Курение способствует возникновению многих заболеваний, в том числе гипертонии. Никотин может повышать кровяное давление и частоту сердечных сокращений, увеличивать риск образования тромбов и повышать риск сердечного приступа или инсульта. Это также может сделать артерии более узкими, а их стенки более твердыми и менее гибкими. Бросить курить может быть очень сложно, но это дает невероятные преимущества.
Больше витамина D
Когда мы слышим о витамине D, мы думаем о его пользе для наших костей. Однако не все знают, что дефицит витамина D может привести к повышению артериального давления. Для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования, но доказательства есть. Некоторые продукты богаты витамином D, например, лосось, сардины, яйца, сухое молоко и обогащенные хлопья для завтрака. Однако лучший источник витамина D — это пребывание на солнце. Рекомендуемое количество витамина D составляет 600 международных единиц для взрослых и 800 МЕ в день для людей старше 70 лет. Обеспечение соответствия этих количеств диете и образу жизни может помочь вам оставаться здоровым и естественным образом снизить кровяное давление.
