Как уменьшить вздутие живота во время менструации

Как избавиться от вздутия живота во время месячных? Большинство женщин испытывают дискомфорт во время менструации. Симптомы могут быть разными, и наиболее распространенным из них является вздутие живота. Гормональные изменения на этой стадии могут вызвать повышенную задержку воды, что приводит к ощущению вздутия живота. Обычно женщины сообщают о прибавке в весе от двух до четырех кг в течение периода, вызванного задержкой воды. Есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы уменьшить вздутие живота во время менструации. Как уменьшить вздутие живота во время месячных — узнайте в следующей статье на womenzz.ru.

Как избавиться от вздутия живота во время месячных

Есть несколько советов, которые помогут уменьшить вздутие живота во время месячных.

1. Употребляйте продукты, богатые белком и калием

Постные источники белка, такие как нежирная говядина, курица, рыба (особенно лосось) и другие морепродукты, могут помочь вам уменьшить вздутие живота.

Такие продукты, как бананы, авокадо, шпинат, грибы и мускусная дыня, очень богаты калием, который помогает уменьшить количество удерживаемой в организме воды.

2. Избегайте вещей, вызывающих газообразование

Такие продукты, как капуста, цветная капуста, брокколи, бобы, брюссельская капуста и молочные продукты, как правило, вызывают избыток газов, поэтому вы чувствуете себя еще более вздутым, чем обычно, а в некоторых случаях вызывают более сильные менструальные спазмы.

3. Следите за своим режимом тренировок

Как уменьшить период вздутия живота? Попробуйте потренироваться. Тренировки во время менструации или в дни, предшествующие ей, могут показаться не лучшим занятием, но было продемонстрировано, что выполнение мягких упражнений, таких как йога, на этом этапе действительно может уменьшить вздутие живота.

Кроме того, эндорфины, выделяемые организмом во время упражнений, также улучшают ваше эмоциональное состояние и придают вам больше энергии в целом.

4. Пейте больше воды

Несмотря на то, что пить больше воды, когда вы чувствуете вздутие живота, может показаться противоречивым, на самом деле это окажет мочегонное действие на ваше тело, заставив вас избавиться от всей удерживаемой жидкости, сохраняя при этом гидратацию. Пейте не менее 2 литров воды в день и избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки или алкоголь.

5. Избегайте кофеина

Кофеин оказывает прямое воздействие на гладкие мышцы кишечника и матки. Употребление кофеина может заставить их сокращаться чаще, вызывая менструальные спазмы и чувство вздутия живота.

6. Попробуйте яблочный уксус

Пейте не менее двух ложек чистого яблочного уксуса в день, одну утром и одну перед обедом. Если вам это нравится, вы можете удвоить дозу. Это поможет вам легко переваривать пищу. Выберите органическую марку, и она будет выглядеть темнее и иметь осадок внутри бутылки.

7. Попробуйте масло примулы

Масло примулы известно своей способностью снижать уровень простагландинов, которые могут вызывать вздутие живота во время менструации. Как уменьшить вздутие живота с помощью масла примулы? Вы можете найти таблетки масла примулы в любом магазине здоровья, и рекомендуется принимать 8 из них в день.

8. Уменьшить стресс

Контроль уровня стресса может помочь вам с различными дискомфортами во время менструации. Это улучшит ваше настроение, уменьшит интенсивность и продолжительность менструальных спазмов и облегчит чувство вздутия живота.

Попробуйте йогу, медитацию или дыхательные упражнения или просто расслабьтесь на диване и послушайте любимую музыку.

9. Принимайте добавки с кальцием и магнием

Такие продукты, как миндаль, инжир и кальмары, являются одними из самых богатых источников кальция. Семена тыквы, рыба, авокадо и бананы содержат больше магния. Обязательно потребляйте достаточное количество этих продуктов, чтобы уменьшить вздутие живота. Вы также можете принимать таблетки или капсулы с кальцием и магнием.

10. Попробуйте мятный чай

Мята широко известна своими свойствами облегчать боль и уменьшать вздутие живота из-за мочегонного действия, которое она оказывает на организм. Кроме того, употребление горячего напитка поможет вам расслабиться и тем самым снизить уровень стресса.

11. Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта

Таблетки для облегчения менструации обычно обладают противовоспалительным и мочегонным действием. Эти лекарства заставят ваше тело выводить избыток воды и облегчат любую существующую боль, помогая как при менструальных спазмах, так и при вздутии живота.

12. Попробуйте натуральные диуретики

Некоторые натуральные мочегонные средства: сельдерей, виноград, арбуз, мускусная дыня, зеленый чай, кокосовая вода, огурец и ананас. Любой из этих продуктов может помочь вам вывести из организма избыток жидкости.

13. Принимайте противозачаточные таблетки

Один из лучших способов эффективно контролировать симптомы ПМС — принимать противозачаточные таблетки, потому что они регулируют уровень гормонов, если принимать их в соответствии с инструкциями и на регулярной основе.

• Вам нужно поговорить с врачом, чтобы узнать, какой из них является лучшим вариантом для вас.

14. Обратитесь к врачу

Как уменьшить период вздутия живота? Если вы выполнили все эти рекомендации и по-прежнему чувствуете вздутие живота, вам необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить какой-либо гормональный дисбаланс или заболевание. После физического осмотра и оценки функции почек ваш врач может назначить вам низкие дозы диуретиков, чтобы помочь вам вывести избыток воды.

Советуем почитать: Как сделать месячные короче

Следуйте эти простым советам и вы сможете уменьшить вздутие живота во время месячных.