Внешность обмануть может, а вот организм — нет. Есть люди, которые выглядят гораздо старше своих лет, при этом здоровье — просто идеальное.
Часто бывает и наоборот — современная косметология творит чудеса. И человек выглядит лет на 10 младше. А вот организм уже вовсю сбоит и дает ему сигналы!
Для определения биологического возраста и скорости старения организма существует уже множество тестов. Измерение силы хвата, определение возраста по скорости походки, охват икр и т д.
Однако самым эффективным зарекомендовало это простое упражнение — стойка на одной ноге. Об этом говорится в исследовании американских биологов и физиологов, опубликованном в научном журнале PLOS ONE.
Итак, тест выглядит довольно просто:
Сколько вы можете простоять на одной ноге с закрытыми глазами
- 30 секунд — поздравляем, ваш биологический возраст соответствует примерно 20 годам!
- 15 секунд — вероятно, вам около 40 лет.
- 4–5 секунд — ваш биологический возраст около 60 лет или больше.
Способность стоять на одной ноге с закрытыми глазами является надежным индикатором биологического возраста.
Дело в том, что время удержания равновесия на одной ноге сильно связано с процессами старения нервно-мышечной системы. А именно нейромышечные связи являются одним из ключевых показателей старения организма.
Это еще и важно с точки зрения потенциальных рисков. Оказалось, что для людей старше 50 лет, если они не способны простоять на одной ноге с закрытыми глазами более 2 секунд, риски преждевременной смерти выше в три раза по сравнению с нормальными 10 секундами (для 50 лет).
Оказалось, что регулярные тренировки помогают как можно дольше держать этот показатель на высоком уровне. У тех, кто занимается спортом три и более раз в неделю время равновесия оказалось в среднем на 22% выше.
В целом же это упражнение можно использовать, как индикатор. Если ваш показатель выше среднего — значит, всё хорошо. Скорее всего вы ведете полезный для здоровья образ жизни.
Если же показатель сильно меньше, это повод задуматься. Конечно, к врачу с такой жалобой не пойдешь, но наверняка, в совокупности, будут и другие сигналы организма. И будет хороший повод что-то изменить в своем режиме питания, физических нагрузках или даже разобраться с потенциально опасным заболеванием на ранней стадии.
