Какао польза и вред для здоровья женщины

Польза какао для женщин не очевидна с первого взгляда. Связь какао с шоколадом означает, что о преимуществах его употребления часто забывают, но какао — это двигатель здоровья. Какао, произведенное из семян растения какао Theobroma в самой сырой форме, содержит более 700 полезных соединений. Многие из них, как и антиоксиданты, полезны для здоровья. Наука все еще изучает, как эти соединения влияют на организм, но большинство согласны с тем, что добавление какао в рацион (без добавок в большинстве молочного шоколада) может улучшить самочувствие во многих отношениях. Какао польза и вред для здоровья женщины — тема следующей статьи на womenzz.ru.

Что содержит какао

Вот список основных компонентов, содержащихся в какао, а также объяснения их преимуществ:

1. Флаванолы: какао богато флаванолами, типом флавоноидного соединения. Флаванолы обладают мощными антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить организм от окислительного стресса и воспаления. Они были связаны с различными преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, снижение риска хронических заболеваний и улучшение когнитивных функций.
2. Теобромин: теобромин — натуральный стимулятор, содержащийся в какао. Он обеспечивает мягкий прилив энергии и может помочь улучшить концентрацию и умственную активность. Теобромин также является сосудорасширяющим средством, то есть он расширяет кровеносные сосуды и способствует лучшему кровотоку, что может иметь положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.
3. Магний: какао является хорошим источником магния, минерала, который играет решающую роль во многих функциях организма. Магний поддерживает здоровую нервную функцию, расслабление мышц и выработку энергии. Он также способствует здоровью костей и может помочь регулировать настроение и уменьшить беспокойство.
4. Полифенолы: полифенолы представляют собой группу антиоксидантов, содержащихся в какао. Они помогают нейтрализовать свободные радикалы, защищают от окислительного повреждения и уменьшают воспаление. Полифенолы были связаны с различными преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья сердца, снижение риска некоторых видов рака и улучшение функции мозга.
5. Клетчатка: какао содержит пищевые волокна, которые поддерживают здоровое пищеварение и помогают регулировать уровень сахара в крови. Клетчатка способствует ощущению сытости, помогает контролировать вес и способствует здоровому микробиому кишечника.
6. Железо: какао содержит железо, важный минерал, участвующий в переносе кислорода и производстве энергии. Железо особенно важно для женщин, так как они более склонны к железодефицитной анемии. Потребление какао в рамках сбалансированной диеты может помочь удовлетворить потребности в железе и поддержать общий уровень энергии.
7. Фенилэтиламин (ФЭА): ФЭА — это соединение, содержащееся в какао, которое стимулирует высвобождение эндорфинов в мозге, способствуя ощущению удовольствия и счастья. ФЭА часто называют «химическим веществом любви» из-за его потенциального эффекта, улучшающего настроение.
8. Медь: какао является источником меди, важного микроэлемента, который играет роль в производстве энергии, образовании коллагена и метаболизме железа. Медь также действует как антиоксидант и поддерживает здоровую иммунную систему.
9. Цинк: какао содержит небольшое количество цинка, который важен для иммунной функции, заживления ран и синтеза ДНК. Цинк также играет роль в поддержании здоровья кожи и может способствовать общему здоровью кожи.
10. Витамины: какао содержит различные витамины в небольших количествах, в том числе витамин B1 (тиамин), витамин B2 (рибофлавин) и витамин B3 (ниацин). Эти витамины участвуют в производстве энергии, нервной функции и обмене веществ.

Компоненты, содержащиеся в какао, способствуют его многочисленным преимуществам для здоровья, начиная от здоровья сердечно-сосудистой системы и когнитивных функций и заканчивая улучшением настроения.

Чем полезно какао для женщин

Вот список основных пользы какао для женщин:

1. Настроение и снятие стресса: какао содержит несколько соединений, которые могут оказать положительное влияние на настроение и снизить уровень стресса. Он стимулирует выработку эндорфинов, гормонов «хорошего самочувствия», которые улучшают общее самочувствие и способствуют ощущению счастья и расслабления.
2. Здоровье сердечно-сосудистой системы: какао богато флавоноидами, особенно типом, называемым флаванолами, которые связаны с пользой для здоровья сердечно-сосудистой системы. Флаванолы могут улучшить кровоток, уменьшить воспаление, снизить кровяное давление и улучшить общее состояние здоровья сердца.
3. Когнитивная функция: флаванолы, присутствующие в какао, также оказывают положительное влияние на когнитивную функцию. Регулярное употребление какао может повысить когнитивные способности, улучшить память и защитить от возрастного снижения когнитивных функций.
4. Антиоксидантная сила: какао содержит антиоксиданты, которые помогают защитить организм от повреждений, вызванных свободными радикалами. Антиоксиданты нейтрализуют эти вредные молекулы и способствуют общему здоровью клеток, способствуя здоровому старению и снижая риск хронических заболеваний.
5. Здоровье кожи: антиоксиданты, содержащиеся в какао, также могут принести пользу коже. Они помогают защитить от окислительного стресса, предотвращают повреждение кожи, вызванное УФ-излучением, и способствуют здоровому цвету лица. Кроме того, какао-масло, полученное из какао-бобов, является распространенным ингредиентом средств по уходу за кожей благодаря своим увлажняющим и питательным свойствам.
6. Репродуктивное здоровье женщин: какао содержит соединения, которые могут оказывать положительное влияние на репродуктивное здоровье женщин. Некоторые исследования показывают, что флаванолы какао могут улучшить приток крови к репродуктивным органам, потенциально повышая фертильность. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять степень этого преимущества.
7. Пищевая ценность: какао является хорошим источником различных необходимых минералов, включая магний, железо и калий. Эти минералы играют решающую роль в здоровье женщин, поддерживая выработку энергии, регуляцию гормонов и общее самочувствие.
8. Управление весом: вопреки распространенному мнению, какао само по себе не способствует ожирению. Чистый какао-порошок содержит мало калорий и содержит клетчатку, которая способствует ощущению сытости и контролю аппетита. Однако важно отметить, что многие коммерческие шоколадные продукты содержат добавленные сахара и жиры, которые могут способствовать увеличению веса при употреблении в избытке.
9. Здоровье костей: какао является источником важных минералов, таких как магний, кальций и марганец, которые жизненно важны для поддержания здоровья костей. Включение в рацион какао, особенно в чистом виде, может способствовать укреплению костей и снижению риска развития остеопороза.
10. Удовольствие и наслаждение: и последнее, но не менее важное: какао может доставить удовольствие и наслаждение. Наслаждение небольшим кусочком темного шоколада или теплой чашкой какао может стать приятным лакомством, которое способствует общему счастью и благополучию.

Важно отметить, что хотя какао обладает потенциальной пользой для здоровья, ключевым фактором является умеренность. Выбирайте высококачественный темный шоколад с высоким содержанием какао, чтобы максимизировать пользу и свести к минимуму добавление сахара и жиров.