Какая форма магния лучше усваивается организмом? Формы препаратов магния многообразны. Магний является четвертым по распространенности минералом в организме, участвующим в сотнях метаболических реакций, связанных с регуляцией артериального давления, выработкой энергии, здоровьем мозга, мышц и сердца и многим другим. Бобовые, орехи и цельные зерна — все это хорошие источники магния, но вы все равно можете получить пользу от пищевых добавок. Если вы планируете принимать добавки с магнием, у вас есть много вариантов. Некоторые виды магния широко доступны в аптеках, а другие можно приобрести в магазинах здоровой пищи или только в Интернете. Каждая формула имеет определенную суточную дозировку. Немного больше информации о видах и преимуществах форма магния — цитрата магния, малата, лактата, глицината, сульфата, хлорида, таурата, оксида, l-треоната и оротата может помочь вам принять правильное решение при выборе добавки. Какая форма магния лучше усваивается — узнайте в следующей статье на womenzz.ru.
Какая форма магния лучше усваивается
Какая форма магния лучше усваивается и какие из них лучше всего купить?
- Оксид магния
Сочетание магния и кислорода приводит к образованию оксида магния, наиболее распространенной формы магния, которую можно найти в аптеках. Доступный сам по себе в виде капсул или порошка, он также является основным ингредиентом некоторых добавок и многих коммерческих безрецептурных лекарств для облегчения запоров. Оксид магния, как правило, лучше всего использовать в качестве слабительного и для облегчения расстройства желудка, изжоги и других симптомов пищеварения. Однако он плохо усваивается организмом и не будет значительно повышать уровень магния.
- Цитрат магния
Цитрат магния, связанный с лимонной кислотой, является второй наиболее распространенной формой, которую вы найдете в аптеках и в Интернете. Его принимают внутрь. Цитрат магния легко усваивается организмом и иногда рекомендуется для коррекции дефицита магния, улучшения сна и расслабления. В больших дозах действует как слабительное.
- Магния малат
Яблочная кислота обычно содержится в вине и фруктах. Оан соединяется с магнием, образуя малат магния. Этот тип легко усваивается организмом, что делает его отличным выбором для людей, желающих повысить уровень магния. Для тех, кто беспокоится о слабительном эффекте цитрата магния, малат магния является хорошей альтернативой, поскольку он обладает меньшим слабительным эффектом.
- Лактат магния
Если вам необходимо регулярно принимать большие дозы магния, лактат магния может быть хорошим выбором. Комбинация магния и молочной кислоты, этот тип оказывает мягкое воздействие на пищеварительный тракт и хорошо переносится большинством людей. Лактат магния часто используется в качестве пищевой добавки, а также доступен в виде добавок. Он оказывает более мягкое воздействие на пищеварительную систему и может помочь при тревоге и стрессе.
- Глицинат магния
При соединении магния с аминокислотой глицином образуется глицинат магния. Глицин сам по себе используется для улучшения сна, поэтому эта комбинация является популярным выбором для тех, кто принимает магний из-за его преимуществ для сна. Кроме того, глицинат магния может помочь уменьшить депрессию и тревогу. Он также хорошо усваивается организмом.
- Сульфат магния
Сочетание серы и кислорода с магнием создает сульфат магния или, чаще, соль Эпсома. По внешнему виду английская соль похожа на поваренную соль, ее можно принимать перорально как слабительное, но она имеет сильный неприятный вкус. Чаще сульфат магния используют как добавку к теплым ваннам, чтобы распарить больные мышцы и расслабить тело.
- Хлорид магния
Добавление хлора к магнию создает хлорид магния . Он легко усваивается организмом и может повысить уровень магния, а также действовать как слабительное. Хлорид магния также используется в лосьонах для местного применения для облегчения мышечной боли. Однако польза от такого использования еще не доказана научно.
- Таурат магния
Магний и таурин, еще одна аминокислота, образуют таурат магния. Есть некоторые свидетельства того, что этот конкретный тип полезен для регулирования уровня сахара в крови и снижения артериального давления. Люди, желающие повысить уровень магния при одновременном улучшении здоровья сердца, могут выбрать таурат магния.
Советуем почитать: Лучшие средства для подавления аппетита
- L-треонат магния
Треоновая кислота и магний образуют l-треонат магния. Этот тип магния легко усваивается организмом, и некоторые исследования показывают, что он особенно эффективен для увеличения количества этого жизненно важного минерала в мозге.
Из-за легкости усвоения клетками мозга L-теонат магния может быть хорошим выбором для людей, которые хотят справиться с возрастной потерей памяти, депрессией и другими связанными с этим проблемами.
- Магния оротат
Магний в сочетании с оротовой кислотой образует оротат магния, преимущество которого заключается в том, что он легко усваивается организмом, не вызывая слабительного эффекта, который возникает при приеме многих других видов магния.
Оротат магния дороже, чем другие варианты, но может стоить вложений для спортсменов и тех, кто надеется на пользу для здоровья сердца.
Хотя вам может подойти определенный тип магния, обязательно обсудите с врачом прием любых новых добавок, особенно если вы уже принимаете другие лекарства.
Советуем почитать: Почему нужно мыть руки после туалета
Какая форма магния лучше усваивается видео
В следующем видео узнайте, какая форма магния лучше всего усваивается организмом.
Теперь вы знаете обо всех формах магния и особенностях их усвоения. Будьте здоровы!
