Какие фазы менструального цикла? Ваш менструальный цикл является лучшим индикатором здоровья вашей репродуктивной системы. Хотя у вас могут быть некоторые неудобства или боль во время менструации, знания, которые вы получаете от этого, чрезвычайно полезны. Когда вы планируете беременность, зачатие в будущем или просто хотите больше заботиться о здоровье своего тела, фазы менструального цикла дадут вам необходимую информацию. Фазы менструального цикла и их описание — тема следующей статьи на womenzz.ru.
Фазы менструального цикла
Ваш менструальный цикл начинается, когда из влагалища начинает выходить кровь; это первый день вашего цикла. Большинство менструальных циклов составляют 28 дней, поэтому фазы менструального цикла основаны на 28-дневном цикле. Цикл состоит из четырех основных фаз:
- День 1–5: менструальная фаза;
- День 1–13: Фолликулярная фаза;
- День 14: Фаза овуляции;
- День 15–28: Лютеиновая фаза.
1. День 1–5: менструальная фаза
Эта фаза начинается в день начала кровотечения и заканчивается на пятый день цикла. Во время этой фазы мягкие ткани и кровеносные сосуды, составляющие внутреннюю оболочку матки, выделяются через влагалище в виде менструальной крови.
В среднем на этом этапе вы потеряете от 10 до 80 мл крови. Высвобождение слизистой оболочки может вызвать спазмы в животе, поскольку матка сокращается, чтобы вытолкнуть жидкость.
Советы для этого этапа: Избегайте таких занятий, как свидания или общение. Вы можете попробовать горячую ванну с английской солью для облегчения. Также контролируйте интенсивность ваших упражнений до мягких движений, таких как ходьба или йога.
2. День 1–13: фолликулярная фаза
Эта фаза также начинается в день начала кровотечения; однако эта фаза фокусируется на развитии фолликулов в яичниках. Когда начинается эта фаза, ваша матка густо выстлана питательными веществами и жидкостями, предназначенными для питания эмбриона. Когда нет яйцеклетки для оплодотворения, уровни эстрогена и прогестерона низки, что приводит к отторжению слизистой оболочки матки.
В это время гипофиз вырабатывает фолликулостимулирующий гормон, который вызывает рост от 3 до 30 фолликулов. Каждый из этих фолликулов содержит яйцеклетку и в конечном итоге начинает разрушаться, в то время как один (доминантный фолликул) остается. Доминантный фолликул вырабатывает эстроген, который заставляет матку начать подготовку к яйцеклетке и увеличивает выработку лютеинизирующего гормона.
В конце этой фазы яйцо высвобождается. (Это известно как овуляция.) Эта фаза наиболее изменчива по продолжительности среди всех фаз менструального цикла и может длиться 13-14 дней.
Советы для этого этапа. Этот этап — отличное время для решения проблем, мозгового штурма новых проектов или принятия важных решений. Напряженные упражнения также будут очень полезны в это время.
Советуем почитать: Как уменьшить вздутие живота во время менструации
3. День 14: Фаза овуляции
Эта фаза начинается, когда всплеск лютеинизирующего гормона вызывает выпячивание доминантного фолликула и его разрыв, высвобождая яйцеклетку. Обычно это длится от 16 до 32 часов; он заканчивается, когда яйцо высвобождается.
Существует 12-часовое окно, в течение которого яйцеклетка может быть оплодотворена после ее выхода. Если вы хотите забеременеть, важно, чтобы сперматозоиды присутствовали в репродуктивной системе до выхода яйцеклетки.
На этом этапе вы можете почувствовать небольшое пощипывание внизу живота с обеих сторон. Боль может длиться до нескольких часов.
Советы для этого этапа: это лучшее время для собеседований при приеме на работу или публичных выступлений. Ваш уровень энергии чрезвычайно высок на этом этапе, поэтому это хорошее время, чтобы заняться физическими упражнениями или запланировать вечернее свидание.
4. День 15–28: Лютеиновая фаза
Из всех 4 фаз менструального цикла это последняя в вашем цикле. Во время этой фазы яйцеклетка находится в фаллопиевой трубе около 24 часов. Если ее не осеменить за это время, яйцеклетка фактически распадается.
В этот момент вы израсходовали гормон, который заставляет матку сохранять свой эндометрий. Истощение этого гормона является причиной начала вашего следующего цикла.
Советы для этого этапа. Важно, чтобы на этом этапе у вас были хорошие привычки по уходу за собой. Именно тогда вы заметите общие симптомы ПМС. На этом этапе вы должны стремиться есть более здоровую пищу и проводить больше времени в одиночестве. На этом этапе полезно также практиковать йогу, медитацию или другие методы релаксации.
