Какие продукты улучшают зрение? Если вы один из тех, кто пытается найти способы улучшить свое зрение естественным путем, это, безусловно, достойное усилие. Мы все знаем, что наше зрение ухудшается с возрастом, но знаете ли вы, что вы можете замедлить это ухудшение, делая правильный выбор в еде? Исследования показали, что серьезные проблемы со зрением, такие как глаукома, дегенерация желтого пятна и катаракта, можно предотвратить или, по крайней мере, замедлить с помощью некоторых простых диетических блюд. Узнайте на womenzz.ru, какие продукты улучшают зрение у детей, взрослых и подростков.
Какие продукты улучшают зрение
Вот некоторые продукты, которые стоит выбрать, если вы пытаетесь улучшить свое зрение.
Зелень
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста, богаты каротиноидами, особенно лютеином. Лютеин защищает глаза от синего света и солнечных лучей, образуя пигменты в макуле. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что употребление чайной ложки зеленых листовых овощей с небольшим количеством жира повышает уровень лютеина в крови почти на 90 процентов.
Морковь и сладкий картофель
Морковь — самый распространенный продукт, который способствует улучшению зрения. Это определенно правда, что употребление моркови может помочь вам видеть в темноте. Морковь и сладкий картофель являются хорошо известными источниками бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Витамин А защищает глаза, поглощая световую энергию, проходящую через глаз. Благодаря повышенному уровню витамина А ваши глаза могут поглощать больше энергии и становятся более чувствительными в тусклом свете, помогая вам лучше видеть.
Рыбы
Холодноводные рыбы (сардины, треска, скумбрия, тунец) являются лучшим источником жирных кислот Омега-3, которые помогают уменьшить сухость глаз. Незаменимые жирные кислоты также могут способствовать правильному дренажу внутриглазной жидкости из глаза, снижая риск высокого глазного давления и глаукомы. Таким образом, вам лучше всего включить рыбу в свой рацион, по крайней мере, два раза в неделю ради ваших глаз и, конечно же, для вашего общего состояния здоровья.
Яйца
Яйца богаты цистеином и серой, двумя компонентами глутатиона, белка, который действует как антиоксидант для хрусталика глаза. Это объясняет, почему было обнаружено, что серосодержащие соединения предотвращают образование катаракты. Яичные желтки также содержат лютеин, который помогает снизить риск развития возрастной дегенерации желтого пятна.
Чеснок и лук
Чеснок и лук богаты серой, которая необходима для производства глутатиона, важного антиоксиданта для хрусталика глаза и всего организма.
Черника
Черника богата антоцианами и питательными фитонутриентами для глаз, которые улучшают ночное зрение. Употребление черники также было связано со снижением утомляемости глаз.
Темный шоколад
Не многие знают, что темный шоколад может улучшить зрение. Темный шоколад содержит флавоноиды, которые помогают защитить кровеносные сосуды глаз.
Вино
Подобно темному шоколаду, вино, особенно красное, содержит флавоноиды, которые защищают кровеносные сосуды в ваших глазах, а также улучшают кровообращение в ваших глазах. Умеренность является ключом к наслаждению преимуществами вина для здоровья .
Соя
Обеспечьте больше питания вашим глазам с соей. В нем мало жира, много белка, и он стал основным продуктом вегетарианской диеты. Соя содержит незаменимые жирные кислоты, фитоэстрогены, витамин Е и натуральные противовоспалительные вещества, полезные для глаз.
Советуем почитать: Польза свеклы для волос и кожи
Оливковое масло первого отжима
Полифенолы в оливковом масле могут замедлить старение глаз, а высокий уровень антиоксидантов в масле делает его отличным выбором для здоровья глаз.
Не ждите, пока не станет слишком поздно, воспользуйтесь этим списком продуктов, чтобы естественным образом улучшить свое зрение .
