Калланетика для женщин — что это такое и чем она полезны? Калланетика — это форма физической активности, разработанная для укрепления мышц и улучшения гибкости. Основной упор делается на упражнения, которые фокусируются на тонизации и формировании мышц, особенно мышц ягодиц, бедер, брюшных мышц и спины. Что такое калланетика для женщин, польза, основные принципы — узнайте на womenzz.ru.
Что такое калланетика
Калланетика – это вид тренировок, направленный на похудение и укрепление как внешних, так и внутренних постуральных мышц. Правильный комплекс упражнений позволяет сделать бедра и живот стройными, придать форму рукам или талии. Эффект от калланетики виден уже через несколько недель сеанса.
Занятия калланетикой состоят из разминки, основной части и заключения. Суть упражнения — изометрические усилия в сочетании с различными видами растяжки. Занятия калланетикой не вызывают т.н. одышки, не перегружают суставы и рекомендуются практически во всех возрастных группах. То, как они выполняются, задействует всю опорно-двигательную систему, не вызывая чувства усталости, а также положительно влияет на дефекты осанки.
Почему калланектика помогает похудеть
Калланетика – это вид тренировок для похудения и укрепления, направленный на коррекцию фигуры. Правильный комплекс упражнений позволяет сделать бедра и живот стройными, придать форму рукам или талии без наращивания мышечной массы.
Основные принципы калланетики включают контроль движений, точность выполнения, работу с собственным весом тела и использование легких снарядов, таких как гантели или резиновые ленты.
Упражнения интенсивно мотивируют опорно-двигательный аппарат к занятиям, но не перегружая суставы, поэтому занятия калланетикой рекомендуются людям практически любой возрастной группы. Занятие всего опорно-двигательного аппарата без ощущения утомления положи
тельно влияет на исправление дефектов осанки и способствует ремиссии всех болевых синдромов .особенно те, что касаются спины. Занятия калланетикой состоят из разминки, основной части, включающей упражнения для живота, бедер, ягодиц, бюста и верхней части тела. В конце выполняется релаксация с упражнениями на растяжку и дыхание.
Эффективность калланетики определяется:
- исходным положением, из которого делается ход, и сохранение его на протяжении всего сета;
последовательностью упражнений, т.е. разминкой, основная часть и заключение; - специальными видами динамических и статических упражнений — нльзя исключать из программы отдельные упражнения , даже если они освоены в совершенстве или кажутся малоэффективными;
- количеством повторений и временными рамками выполнения данного упражнения;
- контролем дыхания — категорически запрещается задерживать дыхание во время изометрических упражнений.
Эффект от калланетики заметен почти через 2 недели регулярных и надежных тренировок. Оптимально рекомендуется 3-4 тренировки в неделю, каждая из которых длится примерно один час. Ни один комплекс упражнений калланетики не требует оборудования, поэтому их можно выполнять где угодно.
В чем польза калланетики для женщин
Регулярные занятия спортом приводят к стройности фигуры и улучшению самочувствия. Подтянутое тело, упругая и эластичная кожа, а также видимая на лице улыбка и удовлетворение от работы над собственным телом оптически омолаживают. Через месяц, т.е. примерно через 15-20 часов , замечается улучшение осанки благодаря укреплению постуральных мышц, т.е. тех, которые отвечают за поддержание фигуры и ее движение – ягодиц, бедер, живота и спины.
К эффектам калланетики также относятся:
- уменьшение видимости целлюлита;
- снижение веса за счет улучшения обмена веществ, снижения склонности организма к накоплению жировой ткани;
- улучшение координации движений;
- уменьшение болевых синдромов в нижних отделах позвоночника;
- улучшение состояния мышц тазового дна, т.н. мышц Кегеля, восстановление контроля над мочеиспусканием и дефекацией, улучшение качества полового акта, повышение уровня либидо;
- облегчение последствий менопаузы, стресса и усталости;
- повышение жизненной энергии и мотивация к активному образу жизни.
Калланетика отличается низкой травмоопасностью, поэтому является очень безопасным видом деятельности. Ее могут попробовать даже люди с плохой физической подготовкой. Упражнения кажутся легкими, но они требуют точности.
Советуем почитать: Что такое кавитационный пилинг для лица
В каком возрасте женщинам можно занимать калланетикой
Калланетика — это форма физической активности, которая в целом подходит для женщин всех возрастов. Она не имеет жестких ограничений по возрасту и может быть адаптирована для различных возрастных групп.
Для молодых женщин и подростков калланетика может быть отличной формой тренировок для укрепления мышц, поддержания физической формы и формирования правильной осанки. У женщин среднего возраста калланетика может быть полезной для поддержания гибкости, укрепления мышц и поддержания здоровой фигуры.
У старших женщин калланетика может быть эффективной формой физической активности для поддержания мышечной массы, улучшения равновесия и координации.
Примеры упражнений калланектики для женщин
- Разминка: встаньте, ноги врозь, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Согните колени и вытяните руки назад (низкое положение лыж перед прыжком). Вернитесь в исходное положение (20 повторений);
- Упражнение для бедер: позиция внимания, трифлексия правой ноги; задержитесь в положении на 8 секунд, вернитесь в исходное положение. Сменить ногу (по 20 повторений на каждую ногу)
- Упражнение на плечи: положение планки, т.е. опоры из положения лежа на передней части рук и носки прямые в локтях. Удерживате положение 30 секунд;
- Заключительное упражнение: стоя, ноги врозь, правая рука на бедре, левая прямая вверх. Глубокий наклон вправо. Возврат. Наклонитесь на другую сторону. Возвращение (по 10 повторений на каждую сторону).
Калланетика хорошо подходит для женщин, так как помогает улучшить осанку, снизить жировую ткань, укрепить мышцы и сделать фигуру более подтянутой. Этот вид тренировок также способствует улучшению координации и гибкости.
Советуем почитать: Какой тип коллагена выбрать для женщин
