Кето грипп нередкое следствие кето-диеты. Кетогенная или кето-диета стимулирует метаболический процесс сжигания жира при кетозе; многие люди следуют этому плану питания, чтобы похудеть. С глобальной взрослых ожирением смертность приближается три миллиона смертей в год, спрос высок для здорового питания. Хотя у кето-диеты есть свои плюсы и минусы, в последние годы она становится все более популярной. Одним из временных недостатков этого образа жизни является кето-грипп, частый ранний побочный эффект адаптации организма к кетозу. На womenzz.ru мы поговорим что такое кето-грипп, его симптомы и лечение.
Кето грипп
Большинство людей, переходящих на кето-диету, претерпевают значительные изменения в своих прежних привычках питания, в частности, из-за нехватки углеводов. Тяга к сахару является основным ранним побочным эффектом, особенно для тех, кто резко отказывается от сытных порций хлеба и макарон и вкусных сладостей, таких как шоколад. Другие побочные эффекты включают перепады настроения, дефицит питательных веществ, частое мочеиспускание, чрезмерную жажду и постоянный голод. Организму может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этой новой норме, но эффекты обычно проходят примерно на второй или третьей неделе диеты.
Симптомы кето-гриппа
Многие люди сообщают о плохом самочувствии из-за своей новой кето-диеты. Симптомы, часто называемые кето-гриппом, вызваны снижением уровня углеводов в организме, который вместо этого должен научиться сжигать жир. Симптомы могут включать тошноту, рвоту, диарею, головную боль и боль в мышцах. Эти симптомы могут обескураживать тех, кто пытается придерживаться кето-диеты, но обычно кратковременны.
Головная боль
Одним из основных признаков кето гриппа постоянные головные боли , часто пульсирующая в висках и острой болью в голове. Это происходит по мере того, как организм адаптируется к тому, что в его распоряжении меньше углеводов. В течение первых нескольких дней кето-диеты уровни энергии, инсулина и питательных веществ колеблются. Дать телу время расслабиться, отдохнуть и обрести равновесие — ключ к уменьшению болезненных головных болей в это время.
Тошнота и рвота
Люди, заболевшие кето-гриппом, могут испытывать приступы тошноты и рвоты . Расстройство желудка в начале диеты — это нормально, так как организм привыкает к большему количеству жиров и белков. На ранних стадиях диеты организм теряет больше натрия и воды, чем обычно, что вызывает эти симптомы. Есть несколько способов держать эти симптомы под контролем.
Как лечить кето грипп
Пить много воды
Врачи рекомендуют людям с кето-гриппом хорошо пить. Хотя цель — восемь стаканов — идеальна , это особенно важно для тех, кто соблюдает кето-диету. Это связано с тем, что из-за недостатка углеводов организму может потребоваться восполнить запасы воды, что повышает вероятность обезвоживания. Хорошая гидратация также может облегчить другие симптомы кето-гриппа, такие как усталость и мышечные боли.
Повышение уровня электролитов
Люди, страдающие кето-гриппом, могут почувствовать себя лучше, если восполнят часть электролитов, потерянных при изменении уровня инсулина. Кето-диета исключает богатые калием фрукты и овощи, поэтому получение достаточного количества питательных веществ необходимо независимо от плана питания. Листовая зелень и авокадо являются кето-дружественными альтернативами с высоким содержанием калия, которые также содержат большие дозы магния, успокаивающие боли в мышцах и помогающие уснуть.
Сведите к минимуму напряженную деятельность
Хотя люди, соблюдающие кето-диету, часто хотят похудеть, сокращая потребление углеводов и одновременно занимаясь спортом, эксперты рекомендуют избегать интенсивных физических нагрузок до тех пор, пока кето-грипп не пройдет. Эти симптомы указывают на то, что нужно отдохнуть и выздороветь, а не пробежать много миль. Организм приспосабливается к новой диете и источнику топлива, и до тех пор, пока симптомы не исчезнут, лучше не заниматься физической активностью. Легкие упражнения, такие как йога или растяжка, могут помочь с напряжением и высвобождением эндорфинов , но интенсивный бег, тяжелая атлетика и спорт должны подождать.
Сделайте приоритетным сон
Достаточное количество сна также поможет сократить продолжительность кето-гриппа. Исследования показывают, потребление низким содержанием углеводов из кето диета может вызвать изменения в сон , особенно глубокой стадии и фазы быстрого сна. Уменьшение количества часов качественного сна может сделать людей раздражительными, особенно когда они имеют дело с другими симптомами кето-гриппа. Сократите употребление стимуляторов, таких как кофеин, сведите к минимуму использование техники в спальне или расслабьтесь в ванне перед сном, чтобы должным образом подготовить тело ко сну.
Корректировка диеты
Тяга — нормальная часть кето-диеты, особенно для людей, привыкших есть все макароны и печенье, которые они хотят. Со временем кето-диета может уменьшить тягу к нездоровой пище и углеводам , что облегчает соблюдение диеты. Однако для достижения этой точки могут потребоваться недели или месяцы, поэтому некоторые люди обнаруживают, что постепенный переход к полноценной кето-диете — сокращение углеводов при одновременном повышении уровня белка — делает переход более приятным. Этот метод может даже уменьшить тяжесть симптомов кето-гриппа.
Кето грипп сколько длиться советы по лечению
В некоторых случаях кето-диета легко изменить с небольшими побочными эффектами. У других кетогрипп может пройти несколько недель. Выраженность симптомов варьируется от человека к человеку, в зависимости от метаболизма, предыдущей диеты и множества других факторов. Уровни гидратации и отказ от углеводов также могут повлиять на кето-грипп. В конце концов, эта диета с высоким содержанием жиров содержит всего пять процентов углеводов , что является большим отклонением от нормы для многих людей. Если симптомы кето-гриппа продолжаются в течение нескольких недель и человек чувствует себя очень плохо, ему следует поговорить с врачом о своих дальнейших действиях.
