Чрезмерное потребление сахара может привести к дисбалансу микрофлоры кишечника. В этой статье поговорим и о других причинах.
Социальные сети пестрят советами по здоровью кишечника, часто сомнительными. Рынок предлагает дорогие пробиотики и анализы. Но забота о кишечнике может быть проще и дешевле, чем кажется.
Регулярное употребление клетчатки, фруктов, овощей и цельных зерен, достаточное количество воды, физическая активность и контроль стресса — вот простые шаги к здоровому кишечнику. Но есть и привычки, которые могут навредить пищеварению.
Пропуск приемов пищи
Пропуск еды вызывает раздражительность, усталость и проблемы с концентрацией. Задержка завтрака может привести к запорам, так как нарушает частоту опорожнения кишечника.
Что делать вместо этого: Регулярные приемы пищи важны для нормальной работы кишечника. Старайтесь есть каждые несколько часов.
Злоупотребление искусственными подсластителями
Искусственные подсластители (сорбит, маннитол и глицерин) в конфетах, батончиках и диетических напитках могут вызвать газы, вздутие живота и даже диарею, так как эти вещества трудно перевариваются и притягивают воду в толстый кишечник.
Сукралоза, аспартам, ацесульфам-К и сахарин также нарушают микробиот кишечника, снижая уровень полезных бактерий и увеличивая количество вредных, — это подтверждено исследованием «Влияние некалорийных подсластителей на микробиоту кишечника» 2023 года от портала Nutrients. Эти подсластители содержатся в низкокалорийных продуктах, таких как молочные продукты, хлопья, выпечка и диетические напитки.
Что делать вместо этого: Чрезмерное употребление сахара повышает риск диабета 2 типа и болезней сердца. Лучше свести к минимуму как сахар, так и заменители подсластителей, заменив их на ягоды и фрукты.
Долгое сидение на унитазе
Длительное сидение на унитазе увеличивает давление на таз и может привести к геморрою и анальным трещинам.
Что делать вместо этого: Ограничьте время каждой попытки пятью минутами. Если ничего не получается, попробуйте позже после следующего приема пищи. Используйте подставку для ног, чтобы колени были выше бедер — так телу легче опорожняться.
Стоит помнить, что опорожнение кишечника от трех раз в день до одного посещения туалета в три дня — это нормально. Если вас начинают беспокоить запоры, обратитесь к врачу.
Регулярный прием обезболивающих
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, раздражают слизистую оболочку пищеварительного тракта, что увеличивает риск язвы желудка.
НПВП снижают уровень воспалительных простагландинов, которые защищают слизистую оболочку желудка. Это может вызвать боль и дискомфорт, похожие на изжогу, в краткосрочной перспективе.
Что делать вместо этого: Принимайте их только по рекомендации врача, в минимальной дозе и во время еды. При хронической боли обсудите с врачом альтернативные способы облегчения.
Сон сразу после еды
Горизонтальное положение после еды может вызвать изжогу. Гравитация не удерживает желудочную кислоту и пищу в желудке. В связи с этим, увеличен риск возникновения ночной изжоги (кислотного рефлюкса). Полный желудок или раздражители, такие как острая, жирная или кислая пища, усугубляют недуг.
Что делать вместо этого: Подождите не менее двух-трех часов перед сном после приема пищи.
Постоянный недосып
Плохой сон увеличивает риск проблем с кишечником, — об этом говорит исследование «Нарушение сна и желудочно-кишечные заболевания» 2015 года от портала Gastroenterol Hepatol. Возможными причинами нарушения сна может быть: повышенная готовность иммунной системы, нарушение баланса микробиома, реакция на стресс.
Недостаток сна может быть триггером симптомов синдром раздраженного кишечника (СРК).
Что делать вместо этого: Старайтесь спать не менее семи часов в сутки. Создайте комфортные условия в спальне, избегайте кофе и алкоголя перед сном.
Неважно, от каких привычек вы пытаетесь избавиться, не будьте к себе слишком строги. Изменения требуют, но должное усилие поможет вернуть кишечник в равновесие.
