- Многие из нас живут по графику. Работа, учеба и другие дела часто заставляют нас просыпаться рано. Считается, что ранний подъем — это хорошо для здоровья и продуктивности. Но подходит это именно вам?
- Идеальное время для пробуждения определяется генетикой и называется хронотипом:
- Кто такие «жаворонки» и «совы»?
- Как наладить свой режим сна?
Многие из нас живут по графику. Работа, учеба и другие дела часто заставляют нас просыпаться рано. Считается, что ранний подъем — это хорошо для здоровья и продуктивности. Но подходит это именно вам?
Лучшее время для пробуждения зависит от нашей генетики. Все мы разные, и наши биологические часы тоже работают индивидуально. Есть люди, которые легко просыпаются рано утром, а есть те, кому трудно встать с постели до полудня.
Идеальное время для пробуждения определяется генетикой и называется хронотипом:
«Львы» просыпаются до 6 утра и наиболее активны в первой половине дня. Однако к вечеру они устают и обычно ложатся около 10 вечера.
«Медведи» живут по солнечному ритму, просыпаясь и засыпая вместе с солнцем. Наиболее продуктивны с середины утра до полудня.
«Волки» настроены на более позднее засыпание. Достигают пика своей активности около 5-6 вечера. Волкам часто сложно подстроиться под стандартный режим сна, из-за чего по утрам они могут чувствовать себя вялыми.
«Дельфины» спят чутко и часто страдают от бессонницы. Многие представители этого хронотипа ощущают усталость даже после полноценного отдыха. В основном, дельфины активны в середине утра.
Но мы рассмотрим более общую концепцию: «совы» и «жаворонки».
Кто такие «жаворонки» и «совы»?
«Жаворонки» — это те, кто любит рано вставать и рано ложиться спать. Утром они полны энергии и готовы к работе.
«Совы», наоборот, предпочитают просыпаться позже и засыпать глубокой ночью. Вечером они чувствуют прилив сил и могут работать до поздней ночи.
Как наладить свой режим сна?
«Совам» может быть сложнее адаптироваться к общепринятому графику работы. Им приходится рано вставать, даже если они не выспались. Это может привести к проблемам со здоровьем.
Если вы «сова», вам нужно особенно внимательно следить за своим сном. Старайтесь спать не менее 7-9 часов в сутки. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Уделяйте больше внимания расслабляющим ритуалам перед сном: чтение книги или дыхательные практики, ограничение использования гаджетов, отказ от поздних ужинов. Постепенно сдвигайте отход ко сну на 15 минут раньше, чтобы приучить себя к раннему отходу ко сну.
Ранний подъем — это хорошо, но не стоит жертвовать сном ради этого. Важно высыпаться и соблюдать режим. Найдите время, которое позволит вам выспаться, и придерживайтесь его. Посвятите время перед сном расслабляющим ритуалам.
Соблюдение режима сна важно для здоровья. Он влияет на нашу работоспособность, настроение и психическое состояние. Постарайтесь найти свой идеальный режим и придерживайтесь его.
