Кокосовый десерт с чиа и клубникой — это идеальное сочетание вкуса, пользы и эстетики. Нежная текстура кокосового пудинга, мелкие хрустящие зернышки чиа и сочная клубника делают это блюдо не только вкусным, но и очень питательным. Такой десерт можно подать на завтрак, взять с собой на работу или угостить гостей. Он не требует выпечки, легко готовится и отлично хранится в холодильнике.
Сложность и время приготовления
Сложность: легко
Время на приготовление: 10 минут
Время на набухание: 3–4 часа (лучше оставить на ночь)
Калорийность около 180–220 ккал на 100 г (зависит от жирности кокосового молока и количества подсластителя).
Ингредиенты
- Кокосовое молоко — 400 мл
- Семена чиа — 3–4 ст. ложки
- Сироп (агавы, топинамбура, мёд или кленовый) — по вкусу
- Ванильный экстракт — 0,5 ч. ложки (по желанию)
- Свежая клубника — 200 г
- Мята — для украшения
Пошаговый рецепт
1. Приготовление основы
- В глубокой миске или банке соедините кокосовое молоко, чиа и подсластитель.
- Добавьте ваниль, если хотите более ароматный вкус.
- Хорошо перемешайте венчиком или ложкой, чтобы семена равномерно распределились.
- Через 10 минут снова перемешайте, чтобы не образовались комки — чиа быстро набухает и может осесть.
2. Охлаждение и набухание
- Накрой посуду крышкой или пищевой плёнкой и убери в холодильник минимум на 3–4 часа, а лучше — на ночь.
- За это время чиа впитает жидкость и превратится в нежный гелеобразный пудинг.
3. Подготовка клубники
- Промой клубнику, обсуши и нарежь ломтиками или кубиками.
- Для более яркого вкуса можно слегка посыпать ягоды щепоткой сахара и оставить на 5 минут — они дадут сок и станут ещё ароматнее.
4. Сборка десерта
- В стакан или креманку выложи несколько ложек кокосового пудинга.
- Сверху добавь слой клубники. Повтори слои, пока не закончатся ингредиенты.
- Для красоты укрась десерт целой ягодкой и листиком мяты.
5. Подача
- Подавай десерт охлажденным. Он прекрасно сочетается с чашкой зелёного чая или травяного настоя.
- Можно готовить порционно в баночках с крышкой — удобно брать с собой или подавать на пикнике.
Полезные советы
- Для более густой текстуры добавь больше чиа — 5 ст. ложек на 400 мл молока.
- Если нет кокосового молока — можно заменить его на миндальное, овсяное или коровье.
- В качестве сезонной замены клубнике подойдут малина, черника, манго или персики.
- Если хочешь больше аромата — добавь в пудинг немного кокосовой стружки.
- Замороженные ягоды тоже подойдут, только разморозь их заранее.
Полезные свойства
Семена чиа — это настоящий суперфуд. Они богаты клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, кальцием и белком. Кокосовое молоко содержит полезные жиры и придаёт кремовую текстуру. А клубника — источник витамина C, антиоксидантов и летнего настроения. Этот десерт не только вкусный, но и полезный — подходит даже тем, кто следит за питанием.
Кокосовый десерт с чиа и клубникой — это вкусная альтернатива привычным сладостям. Он легко готовится, красиво выглядит и насыщает надолго. Попробуй однажды — и он обязательно станет одним из любимых блюд в твоей коллекции.
