L-теанин — это аминокислота, наиболее часто встречающаяся в зеленом чае. Он имеет химическую структуру, аналогичную глутамату, наиболее распространенному нейротрансмиттеру в головном мозге, который играет роль в нормальной работе мозга, включая обучение, стабилизацию настроения и память. Исследования показывают, что L-теанин может оказывать аналогичное воздействие на мозг и иметь множество дополнительных преимуществ. L-теанин в зеленом чае — польза для организма человека, тема следующей статьи на womenzz.ru.
L-теанин в зеленом чае что это
Мало того, что L-теанин повышает уровень успокаивающих химических веществ мозга, таких как серотонин и дофамин, он также уменьшает химические вещества, которые могут вызывать беспокойство и стресс.
Аминокислота также запускает альфа-волны в мозгу, которые связаны с расслаблением. Эти три эффекта могут оказать существенное влияние на то, как человек справляется с тревогой и стрессом.
Польза L-теанина в зеленом чае
Для чего полезен L-теанин в зеленом чае?
- Когнитивные функции
L-теанин может положительно влиять на когнитивную функцию у здоровых взрослых. В одном исследовании изучалось влияние четырехнедельного приема L-теанина на функцию мозга путем подсчета участников по различным категориям. Показатели связанных со стрессом симптомов, таких как тревога и депрессия, снизились, а показатели когнитивных функций, таких как беглость речи и способность решать проблемы, увеличились. Участники исследования с низкими показателями беглости речи на исходном уровне заметили заметное улучшение после использования L-теанина.
- Стресс
В другом исследовании изучалось, как L-теанин влияет на уровень стресса, участников просили выполнять задания на исходном уровне, а затем снова через час и три часа после употребления напитка с L-теанином. Результаты показывают, что не только уровень стресса был значительно ниже через один час, но и реакция кортизола также значительно снизилась через три часа. Кортизол известен как «гормон стресса». Он помогает контролировать уровень сахара в крови и кровяное давление, а также влияет на многие системы организма.
- Опиоидная зависимость
От 21 до 29 процентов людей, которым прописаны опиоиды от хронической боли, используют их не по назначению, а у 8-12 процентов развивается зависимость. Одна из причин, по которой людям трудно отказаться от опиоидов, связана с симптомами отмены, но одно исследование показывает, что L-теанин может помочь. Когда морфинзависимые обезьяны в этом исследовании получали L-теанин, признаки абстиненции уменьшались.
- Сон
L-теанин также может иметь преимущества для сна. Многие лекарства, принимаемые для решения проблем со сном, имеют неожиданные побочные эффекты и могут либо привести к зависимости, либо перестать работать при длительном применении. Одно исследование показало, что когда L-теанин принимался вместе с ГАМК, другой аминокислотой, доступной в качестве добавки, улучшались как качество, так и продолжительность сна. Интересно, что комбинация L-теанина и ГАМК была более эффективной, чем любая из этих добавок по отдельности.
- Кровяное давление
Одно исследование показывает, что L-теанин может также помочь контролировать кровяное давление. В этом исследовании изучалось, как L-теанин и кофеин влияют на способность выполнять задачи в условиях стресса.
Результаты показывают, что L-теанин ингибировал повышение артериального давления у участников исследования, у которых артериальное давление увеличилось больше, чем в среднем, после приема плацебо.
Эти результаты показывают, что L-теанин не только уменьшает чувство беспокойства, но также снижает артериальное давление у тех, кто склонен к реакции на сильный стресс.
- Рак
L-теанин чаще всего содержится в зеленом чае, и во многих исследованиях изучалось влияние зеленого чая на рак. Различные исследования показывают, что употребление чая связано с более низким риском развития рака легких, рака молочной железы, рака пищевода, рака толстой кишки и рака печени. Другое исследование показало, что L-теанин может усиливать действие некоторых химиотерапевтических агентов. Необходимы дополнительные данные, но исследования показывают, что L-теанин может быть эффективен для профилактики или лечения рака.
Плюсы L-теанина
В дополнение ко всем заявленным преимуществам для здоровья, L-теанин, как правило, безопасен для приема, хотя дозировка не определена. Исследования показали, что он хорошо переносится и не вызывает серьезных побочных эффектов. Он не вызывает привыкания, и при длительном применении нет признаков зависимости.
Минусы L-теанина
Самым большим недостатком L-теанина является то, что он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и добавками. Некоторые люди предпочитают принимать добавки L-теанина, а не пить зеленый чай. Добавки не всегда проходят надлежащий контроль, потребители не могут быть уверены в эффективности, безопасности или дозировке того, что они выбирают.
Советуем почитать: Можно каждый день есть чеснок
Кому следует избегать L-теанина
Людям, которые беременны, кормят грудью или имеют аллергию или чувствительность к зеленому чаю, следует избегать приема L-теанина. Он также может мешать действию кофеина или вызывать слишком сильное падение артериального давления у людей, которые принимают другие лекарства для его контроля.
Люди, принимающие лекарства или добавки для лечения нарушений сна, тревожных расстройств или гипертонии, должны поговорить со своими врачами, прежде чем принимать L-теанин.
Советуем почитать: Диета для потенции и либидо
Польза L-теанина в зеленом чае
О пользе L-теанин в зеленом чае узнайте в следующем видео.
Теперь вы знаете, чем полезен L-теанин в зеленом чае!
