Ароматерапия — это не просто способ расслабиться, но и научно подтвержденный метод улучшения качества сна. Узнайте, какие пять нот могут помочь вам в этом.
Вы когда-нибудь задумывались, почему иногда так сложно уснуть? Наш организм работает по четкому графику – циркадному ритму. Это наши внутренние часы, которые регулируют сон и бодрствование. Свет, стресс и даже кофе могут нарушить этот хрупкий механизм. Но есть простой способ настроиться на сон – ароматерапия. Конечно, она не заменит полноценного лечения, если есть проблемы со здоровьем, но станет одним из составляющих комплексного подхода.
Исследование «Взаимные отношения между сном и обонянием» 2022 года от Frontiers in Neural Circuits показало: некоторые запахи способны влиять на качество и продолжительность сна. Они расслабляют, успокаивают тревожные мысли и помогают заснуть быстрее.
Пять лучших ароматов для спокойного сна
Иланг-иланг
Этот экзотический аромат с фруктовыми нотками успокаивает нервы, способствуя крепкому сну.
Как использовать
Важно помнить: эфирное масло иланг-иланга нужно разбавлять базовым маслом, например, кокосовым, аргановым или жожоба перед применением. Так как оно может раздражать кожу. И будьте осторожны, если у вас есть кошки или собаки, – для них это масло ядовито.
Бергамот
Эфирное масло этого растения имеет множество применений: от облегчения головной боли и кашля до заживления небольших порезов и ушибов. Свежий, травяной аромат поможет снять стресс и расслабиться. В отличие от других цитрусовых, бергамот не вызывает возбуждение нервной системы.
Как использовать
Добавьте несколько капель в шампунь или лосьон, чтобы создать успокаивающую атмосферу перед сном. Или смешайт его с другими ароматами, например, лавандой или ромашкой.
Лаванда
Лаванда обладает характерным цветочным и слегка травянистым ароматом. Растение успокаивает нервную систему, снижает тревожность и улучшает общее качество сна, взаимодействуя с лимбической системой мозга.
Как использовать
Если вы наносите немного на кожу, обязательно разбавьте его базовым маслом (с кокосовым, аргановым или жожоба). Другой вариант — добавить несколько капель масла в аромалампу или наполнить тканевые мешочки сушеной лавандой и положить их рядом с подушкой или разложить на полках с постельным бельем для создания легкого аромата.
Ромашка
Сладкий, теплый и слегка фруктовый аромат ромашки поможет полному расслаблению тела и глубокому отдыху.
Как использовать
Используйте масло ромашки в диффузоре, чтобы распространить аромат по спальне, или добавьте каплю в лосьон для тела. Но помните о мерах предосторожности, особенно если у вас есть дети или домашние животные.
Кедр
Насыщенный древесный аромат кедра создаст ощущение покоя и снизит уровень кортизола – гормона стресса, — способствуя более глубокому и восстанавливающему сну.
Как и иланг-иланг, кедр обладает седативными свойствами, способствуя выработке мелатонина и уменьшая ночное беспокойство.
Как использовать
Добавьте несколько капель масла кедра в диффузор или на полотенце, положив под подушку.
Важно помнить: Эфирные масла – не панацея. Они не заменят лекарства и могут взаимодействовать с другими препаратами. Людям с аллергией, респираторными заболеваниями, а также беременным женщинам следует проконсультироваться с врачом перед использованием ароматерапии.
