Медитация для разных типов личности: как выбрать подходящую технику

Хотите знать, почему медитация может не работать для вас? Возможно, вы выбрали стиль практики, который не соответствует вашему типу личности.

Медитация принимает множество форм: от традиционной практики со скрещенными ногами до звуковых ванн и приложений для смартфонов. Каждый вид по-своему успокаивает ум, уменьшает стресс и улучшает самочувствие. Поэтому важно подбирать практику медитации в зависимости от вашей личности.

Как выбрать практику?

Для интровертов: медитация осознанности

Интровертам лучше сосредоточиться на дыхании, телесных ощущениях и звуках в тихой обстановке. Это поможет снизить стресс, повысить самосознание и улучшить эмоциональную регуляцию.

Как провести практику:

• Удобно расположитесь в тихом месте и закройте глаза.
• Сосредоточьтесь на дыхании, медленно вдыхая и выдыхая.
• Наблюдайте за своими мыслями, избегая негативных, и сосредоточьтесь на дыхании, позволяя мысли уйти мимо.

Исследования показывают, что те, кто практикует метод осознанности, чувствуют снижение уровня стресса.

Для экстравертов: групповая медитация

Экстраверты получают пользу от успокаивающей групповой медитации для достижения эффекта заземления.

Такой подход позволяет углубить медитативный опыт с помощью коллективной энергии. Также это отличный способ познакомиться с другими людьми, интересующимися медитацией и осознанностью.

Для творческих людей: искусная медитация

Творческие люди, как правило, наслаждаются медитацией, занимаясь художественной деятельностью, при этом сохраняя медитативную концентрацию. Это помогает им расслабиться, погрузиться вглубь себя.

Для меломанов: звуковые ванны

Меломаны ценят медитативный опыт, «купаясь» в звуковых волнах. Вибрации снижают стресс, улучшают эмоциональный фон и повышают ясность ума.

Практика с инструктором включает в себя лежание или сидение с закрытыми глазами, в то время как звуки и вибрации окутывают вас.

Для личностей типа А: дыхательная медитация

Личности типа А стремятся к порядку и быстро достигают целей, что может привести к перфекционизму и выгоранию. Медитация на дыхании помогает успокоить тело, ум и эмоции.

Есть две разные техники дыхательной медитации:

Мгновенное присутствие: шесть секунд на вдох, шесть секунд на выдох.

Коробочное дыхание: вдох в течение шести секунд, задержка дыхания шесть секунд, выдох в течение шести секунд, задержка дыхания шести секунд, повторение.

Для личностей типа В: медитация при ходьбе

Личности типа В спокойны, терпеливы и легко приспосабливаются ко всему.

Им подойдут гибкие и открытые практики. Медитация при ходьбе сочетает в себе движение и осознанность, фокусируясь на тактильных ощущениях и создавая глубокую связь с окружающей средой.

Для пессимистов: медитация любящей доброты

Пессимисты часто сосредотачиваются на недостатках и нуждаются в практике, которая помогает культивировать положительные эмоции и эмпатию.

Как провести практику:

• Сядьте спокойно.
• Сосредоточьтесь на чувствах любви и сострадания.
• Повторяйте такие фразы, как «Пусть я буду счастлив, пусть другие будут счастливы».
• Со временем добавляйте больше положительных фраз.

Для оптимистов: аффирмационная медитация

Оптимисты в любой ситуации сохраняют позитивный настрой. Аффирмационная медитация укрепляет их позитивные убеждения, повышает самооценку и поддерживает оптимизм. Практика поможет оптимистам, когда у них может быть плохое настроение или апатия.

Аффирмации — повторение позитивных утверждений вслух или про себя.

Это могут быть такие фразы, как «Я способен», «Я притягиваю положительные впечатления» или «Я верю в свою способность преодолевать трудности».

Для легко отвлекающихся: управляемая медитация

Если вам трудно сосредоточиться, управляемая голосовая медитация может быть полезной.

Рассказчик направляет практикующего через медитацию голосом, часто фокусируясь на расслаблении, визуализации или конкретных темах.