Мезоморф телосложение встречается чаще чем другие. Соматотипы — это один из методов, который используют профессионалы для четкого описания типов телосложения. Люди с более высоким процентом мышечной массы, чем телесного жира, могут иметь соматотип мезоморфа. Мезоморфы обычно легко теряют и набирают вес, и им легче наращивать и поддерживать мышечную массу, чем другим типам. Знание того, что такое человек соматотип, может помочь тренерам и диетологам разрабатывать тренировки и диеты, чтобы помочь своим клиентам достичь своих целей в фитнесе. Телосложение мезоморф — тема следующей статьи на womenzz.ru.
Характеристики тела мезоморфа
Очень немногие люди имеют один-единственный соматотип. Большинство людей представляют собой комбинацию двух соматотипов, хотя у некоторых могут быть черты всех трех. 2017 исследования обнаружило шесть СОМАТОТИПОВ в своей испытательной группе 146 участников. Из этих соматотипов эндоморфный мезоморф был наиболее распространенным — 56 участников. Поскольку эндоморфы и мезоморфы могут быстро набирать мышцы и жир, распространенность этой комбинации имеет смысл.
Люди с типом телосложения мезоморф чаще имеют определенные характеристики:
- Спортивное
- Крепкое, мускулистое тело
- Хорошая мускулатура
- Прямоугольная форма корпуса
- Высокая физическая сила
- Равномерное распределение мышц
- Легко наращивает мышцы
- Похудеть быстро
Во многих отношениях мезоморф — идеальный атлетический тип телосложения. При равномерном распределении мышц они редко бывают недостаточными или избыточными. Люди, которые активно пытаются оставаться в форме, могут считать этот тип телосложения недостатком.
Влияние соматотипа
Соматотипы стали основным понятием во многих программах тренировок, и многие люди создают или следят за тренировками, специфичными для их типа телосложения. Однако важно помнить, что соматотип человека — лишь один из многих факторов, влияющих на его тело. Специалисты рекомендуют ориентироваться на фитнес-цели, а не на типы телосложения. Мезоморф, который хочет оставаться очень худым, может это сделать, хотя для этого может потребоваться немного больше усилий и более строгая диета.
Питание для мезоморфа
Предполагая, что человек стремится к идеальному телосложению мезоморфа, он может внести несколько изменений в свои пищевые привычки. Мышцам требуется больше калорий для поддержания, но большее количество калорий также может привести к увеличению веса. Белки, такие как белое мясо, рыба, бобы и яйца, имеют хороший баланс между питательными веществами и калориями. Такие фрукты, как черника, могут ускорить восстановление после тренировки.
Определение потребности в калориях
Чрезвычайно сложно избежать набора жира при одновременном увеличении мышечной массы. Однако человек может ограничить прибавку в весе, рассчитав свой базальный уровень метаболизма (BMR). Это минимальное количество калорий, необходимое при бездействии. Хотя есть несколько уравнений для расчета BMR, самый простой способ заключается в использовании в специальный калькулятор . Помните, что поскольку мезоморфы имеют большую мышечную массу, им может потребоваться немного больше калорий в день.
Тренировка для мезоморфа
Мезоморфы быстро наращивают мышцы и, как правило, имеют одинаковую мускулатуру по всему телу, хотя это может измениться, если они будут использовать процедуры, ориентированные на определенные области. Эксперты рекомендуют поднимать вес от умеренного до тяжелого, ограничивая отдых между подходами пять дней в неделю. Мезоморфы, которые хотят развить силу и выносливость без мышечной массы, должны использовать большее количество повторений с меньшим весом. Добавление упражнений с собственным весом также может помочь в этом.
Кардио и аэробные упражнения для мезоморфа
Поскольку мезоморфы часто потребляют больше калорий для поддержания своей мускулатуры, достижение стройной фигуры может быть трудным. Попробуйте включить высокоинтенсивные интервальные тренировки два или три раза в неделю вместе с парой стандартных кардио. Интервальная тренировка может включать:
- Пятиминутная пробежка для разминки
- Интервалы 30-секундных спринтов, чередующиеся с двухминутными восстановительными прогулками
- Пятиминутная заминка при ходьбе и растяжке
Использование стандартных кардио сжигает меньше калорий, но помогает предотвратить перетренированность и травмы.
Мезоморф женщина и мужчина
У женщин обычно больше жира, чем у мужчин, хотя исследования показывают, что они с такой же вероятностью имеют тип телосложения мезоморф. Одно исследование предполагает, что дети, как правило, имеют соматотипы, похожие на их матери, хотя это требует дополнительных исследований. Кроме того, хотя несколько исследований сосредоточены на общей распространенности каждого типа телосложения, существующие не указывают на то, что пол оказывает заметное влияние на соматотип.
Травмы мезоморфа
Некоторые люди считают, что мезоморфы в силу своего типа телосложения более подвержены определенным травмам. Однако это может быть просто потому, что мезоморфы с большей вероятностью будут участвовать в деятельности, ведущей к травмам, например, в спорте высокого уровня или поднятии тяжестей. В одном исследовании изучалось влияние мезоморфии на травмы нижних конечностей и спины. Результаты показали, что у мезоморфов меньше шансов получить эти травмы.
