Многие считают, что после еды лучше воздержаться от тренировок. Но как организм на это реагирует? В статье мы разберем влияние физической активности после приема пищи.
Часть из нас любят отдохнуть после еды, чтобы дать возможность организму спокойно переварить пищу, но некоторые считают, что именно спорт помогает пищеварению и регулирует уровень сахара в крови. Давайте разберемся, стоит ли тренироваться сразу после приема пищи.
Можно ли заниматься спортом после еды?
Ответ, да, но главное не переусердствовать. Небольшая активность после еды может быть полезна. Она вызывает выброс свободного инсулина, который помогает организму использовать энергию из пищи, а не откладывать ее в жировые складки.
Что такое инсулин?
Инсулин бывает двух видов: общий и свободный.
Общий инсулин — это весь инсулин, который есть в организме. Он образуется в поджелудочной железе и помогает глюкозе из пищи попадать в клетки для получения энергии.
Свободный инсулин — это часть общего инсулина, которая легко доступна для использования. Он не связан с белками и быстро действует.
Важно понимать, что каждый организм индивидуален. Если вы плотно поужинали, но не чувствуете тяжести, можно немного позаниматься.
Какие движения подойдут?
- Прогулка пешком
- Медленная езда на велосипеде
Эти занятия не перегружают желудок.
Каких тренировок стоит избегать после еды?
После еды не стоит сразу приступать к интенсивным тренировкам. Это может вызвать спазмы, вздутие живота и общее плохое самочувствие.
Когда лучше тренироваться? После еды подождите 30-60 минут.
Еда должна быть сбалансированной: белки, углеводы и немного жиров. Если сомневаетесь, что ваш организм готов к тренировкам, лучше просто прогуляйтесь.
Если у вас чувствительная желудочно-кишечная система подождите:
- После перекуса подождите 30 минут.
- После плотного приема пищи — час или два.
Тренировки перед едой могут быть полезны, если у вас раздраженный кишечник. Почему? Потому что так легче контролировать уровень сахара в крови. Исследование «Короткие серии интенсивных упражнений перед едой контролируют уровень сахара в крови лучше, чем одна непрерывная 30-минутная тренировка» 2014 года от портала Diabetologia показало, что короткие интенсивные упражнения перед едой эффективнее, чем одна долгая тренировка.
Важно! Время тренировок между приемами пищи зависит от вашего здоровья и личных предпочтений. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить, какие нагрузки и когда будут наиболее безопасны и эффективны для вас.
