Наклон вперед из положения стоя встречается повсеместно. Это базовое упражнение во многих видах тренировок. Кроме того, вы никогда не задумывались о том, сколько раз вы его выполняете в повседневной жизни? Например, когда поднимаете что-то с пола или достаете с нижней полки шкафа какую-то вещь. Конечно, не стоит сравнивать наклоны, выполняемые в йоге с повседневными наклонами в быту, но все же у них у всех общая природа. А неправильное их выполнение может привести к травмам.
Польза
Наклон туловища вперед из положения стоя способствует тому, что мышцы позвоночника растягиваются и становятся более эластичными, а сам позвоночник становится более гибким и вытягивается за счет того, что все позвонки встают на свои места. Кроме того, при наклонах участвует и задняя часть бедра – работают мышцы ягодиц, бедер и задней поверхности ног.
Техника выполнения
Что необходимо делать?
- Наклон вперед из положения стоя должен выполняться с прямой спиной. Не нужно округлять позвоночник и прижиматься лбом к коленям. При наклонах стопы держите ровно, носки в одну линию. Ноги расставлены на ширине плеч.
- Если вам это позволяет растяжка, то ноги держите и идеально ровными. Если же нет, то слегка согните их в коленях, но не в коем случае не округляйте спину.
- Делайте наклон только на выдохе, а на вдохе поднимайте корпус обратно.
- Наклонившись, задержитесь в этом положении на несколько секунд. И лишь потом выпрямляйтесь.
- Не выполняйте упражнение на полный желудок и не делайте при наклонах резких движений. Упражнение должно выполняться плавно, в пояснице необходимо сохранять естественный изгиб.
- При наклонах расправьте грудную клетку и дышите полной грудью.
- Наклоняйтесь строго вперед, не отклоняясь в стороны.
- При наклонах должен работать тазобедренный сустав, и лишь во вторую очередь – позвоночник.
- Поднимать туловище необходимо усилием ягодичной мышцы, а не напрягая спину.
Все эти рекомендации также подходят и для обычных бытовых наклонов.
Противопоказания
Как и любое другое упражнение, наклон вперед из положения стоя имеет свои противопоказания.
- Высокое давление. Категорически запрещено выполнение любых наклонов в таком состоянии.
- Головные боли.
- Различные заболевания сосудов головного мозга.
Во всех этих случаях лучше либо дождаться стадии ремиссии, либо начать с тренировки сосудистой системы организма.
Кроме вышеперечисленного, есть ряд заболеваний позвоночника, при которых также нежелательно выполнение этого упражнения. Если у вас есть хоть какие-то сомнения, то предварительно проконсультируйтесь у своего лечащего врача.
