Овсянка для похудения — один из лучших продуктов, позволяющих снизить массу тела. Овсянка на воде для похудения готовится быстро и просто, существует масса вариаций ее приготовления. Добавьте в нее по вкусу фрукты, ягоды, немного джема — и вот перед нами каждый день простое, но невероятно вкусное блюдо. Диетологи рекомендуют использовать овсянку для похудения и очищения каждый день. Как эт сделать? Читайте на страницах журнала https://womenzz.ru/https://womenzz.ru///.
Похудение с овсянкой
Овсянка входит в число лучших продуктов для похудения, она богата витаминами В1, В2, В6, Е, фолиевой кислотой, железом, фосфором, натрием, калием, магнием, кальцием и клетчаткой. Овес является одним из продуктов, которые абсолютно рекомендованы для похудения . Это связано с тем, что овес находится в углеводной группе, которая является одним из основных источников энергии, необходимых организму, и содержит много клетчатки. Овес содержит как растворимые вещества, так и клетчатку. Благодаря высокому соотношению растворимых волокон, он обеспечивает более сбалансированное повышение уровня сахара в крови, дает ощущение сытости в течение длительного времени и играет важную роль в потере веса.
Диетолог дает следующую информацию о влиянии овсянки на похудение: овес богат клетчаткой, он обеспечивает длительное чувство сытости и способствует похудению. Овес также уравновешивает уровень сахара в крови и играет важную роль в контроле веса. Растворимые волокна в овсе — это вещества, которые доказали свою эффективность при регулярной работе желудка и кишечника. Благодаря этой функции овес предотвращает запоры и предотвращает ненужный набор веса.
Диетологи дают следующий ответ на вопрос, помогает ли похудеть овсянка: овсянка регулирует пищеварительную систему, полезна при расстройстве желудка, снимает запоры. Овсянка повышает чувство вытости, способствует похудению, особенно в области талии. Овсянку можно есть на завтрак и в качестве закуски.
Диетологи рекомендуют делать следующие действия тем, кто хочет похудеть: они рекомендуют употреблять овсянку на завтрак. Растворимая клетчатка в овсянке особенно эффективна для избавления от жира вокруг талии. Согласно исследованию, проведенному в Университете Северной Каролины «Waker Forest», было установлено, что каждые 10 граммов ежедневного потребления клетчатки могут обеспечить сокращение окружности талии на 4 процента в течение 5 лет. Для максимальной пользы необходимо принимать от 25 до 30 граммов клетчатки в день.
Сколько калорий в овсянке
Диетологи. сообщают, что 100 гр. овсянки имеет 370 калорий. Они говорят о влиянии овсянки на потерю веса следующим образом: овсянка богата клетчаткой, обеспечивает длительное сытость, а овсянка также низкокалорийна.
Образец завтрака для похудения с диетой с овсянкой
Потребляя овсянку, которую я даю вам за завтраком, вы можете похудеть и снизить уровень вредного холестерина. Во время завтрака ешьте овсянку 3-4 дня в неделю: ваш вкусный и расслабляющий завтрак готов, добавив 3-4 столовые ложки овсянки, 2 кураги и 2 грецких ореха в 1 чашку молока (если вы хотите, вы можете добавить половину чайной ложки корицы в эту смесь).
Рецепт приготовления овсянки номер 2
Ингредиенты:
- 1 стакан молока или йогурта
- 2 столовые ложки овсянки
- Фрукты ( на ваш вкус)
- 5-6 орехов или миндаля
- 1 чайная ложка корицы
Вы можете добавить овсянку в молоко и украсить ее фруктами, орехами и корицей по своему желанию.
Диета с овсянкой, — 4 килограмма в неделю
Примечание: в этом списке диеты вы также можете употреблять овсянку или овсяные отруби вместо овсянки.
Утренний завтрак
- Стакан несладкого кофе или чая
- Полстакана овсянки
- Полстакана обезжиренного молока
- 1 столовая ложка изюма
- Пол чайной ложки корицы
Утренняя еда
Полчашки черники или любых фруктов в течение сезона
обед
- Полстакана овсянки
- Полстакана нежирного йогурта
- 1 банан
Питание после обеда
Полстакана сырых овощей
ужин
- 100 г куриной грудки или телятины на гриле
- Большой зеленый салат
- Полстакана овсянки
Вечерняя Еда
- Пудинг без сахара.
https://youtu.be/y5FsTIzDn34
