Правильное питание во время месячных — что оно должно включать? Боль, вздутие живота, усталость и плохое настроение в критические дни — суровая реальность женщины. Правильное питание во время месячных поможет уменьшить проявления критических дней. Подробнее об этом в следующей статье на womenzz.ru.
Правильное питание во время месячных
Что есть во время месячных? Эти восемь продуктов отлично подходят для употребления во время менструации, и вы почувствуете себя намного лучше.
- Зеленые овощи
Зеленые овощи, богатые кальцием, калием и магнием, могут помочь предотвратить и облегчить менструальные боли. Подобные минералы помогают снять напряжение и вызвать расслабление. Зеленые овощи также богаты витамином К, который поможет уменьшить раздражительность и предотвратить чрезмерное кровотечение.
- Бананы и арбуз
Витамин B6, калий и магний могут уменьшить задержку воды и вздутие живота, сохраняя при этом ваши «движения» регулярными. Бананы и арбузы богаты всеми этими питательными веществами. По сравнению с поддельными сладостями, такими как шоколад и конфеты, употребление фруктов, таких как инжир, арбузы и сливы, которые содержат натуральный сахар, намного лучше и может помочь в борьбе с диареей и вздутием живота. Углеводы и натуральные сахара также помогают обуздать тягу к нездоровой пище.
- Все виды цельнозерновых продуктов
Цельнозерновые продукты содержат много магния, комплекса витаминов группы В и витамина Е, которые помогут уменьшить усталость и депрессию во время менструации. Выяснить, что есть во время месячных, не так уж сложно.
- Достаточно воды
Задержка воды играет большую роль в ухудшении менструального дискомфорта. Вы должны пить больше воды, чтобы предотвратить задержку воды. Чем больше воды ваше тело может оставить для себя, тем меньше оно будет компенсировать, удерживая лишнюю воду, которая ухудшит ваше самочувствие.
- Продукты, богатые омега-3
Простагландины представляют собой группу веществ, которые принимают участие в мышечных сокращениях и менструальных болях. Побочные эффекты этих гормоноподобных веществ легко устраняются жирными кислотами омега-3. Эти питательные вещества содержатся в орехах, лососе и семенах льна. В 1995 году было проведено исследование, которое показало, что женщины, в рационе которых было больше омега-3 и меньше жиров, имели меньше симптомов до и после менструации. Так что ешьте больше продуктов, богатых омега-3.
- Красное мясо
Во время менструации вы потеряете много железа. Нежирное красное мясо поможет восполнить потерянное железо. Добавьте его в салат с фасолью, и все готово для быстрого повышения уровня железа.
- Продукты, богатые кальцием
1200 мг кальция в день — рекомендуемое значение для женщин. Увеличение потребления кальция поможет облегчить симптомы предменструальных проблем. Йогурт, темная листовая зелень, молоко и сыр также являются продуктами, богатыми кальцием, которые вы можете есть. Кроме того, витаминизированный апельсиновый сок и злаки также содержат большое количество кальция.
- Витамин Е
Этот мощный антиоксидант помогает снять некоторые симптомы ПМС. Увеличивая кровообращение и регулируя гормоны, вы почувствуете облегчение. Болезненная грудь будет болеть значительно меньше. Авокадо, яйца, печень и миндаль — продукты, богатые витамином Е. Ешьте их больше.
Советуем почитать: Густые белые выделения
Что нельзя есть во время месячных
Теперь мы уже знаем, что есть во время месячных, а что не есть?
1. Продукты и напитки, содержащие кофеин
Кофеин и продукты, которые его содержат, — плохая идея во время менструации. Кофеин обезвоживает организм, сужая кровеносные сосуды. Кроме того, во время менструации тревога и головные боли могут усилиться, если вы употребляете много кофеина. Поэтому избегайте кофеина во время менструации.
2. Продукты, содержащие много трансжиров
Жареная пища не ваш друг во время менструации. Картофель фри, пончики и тому подобное содержат гидрогенизированное растительное масло, что означает много трансжиров. Не ешьте их во время менструации, вместо этого ешьте продукты, содержащие ненасыщенные жиры, такие как семена или авокадо.
3. Мясо и молочные продукты, содержащие много жира
Жирное мясо и молочные продукты содержат насыщенные жиры. Подобно трансжирной пище, они могут усилить воспаление и усилить боль. Употребление в пищу большего количества рыбы и нежирного мяса поможет бороться с последствиями жирных продуктов.
4. Рафинированное зерно
Рафинированные зерна могут мешать контролю аппетита и уровня сахара в крови. Эти факторы влияют на вашу боль и другие менструальные симптомы. Поэтому вам лучше избегать рафинированных зерен и есть больше грубых зерен.
5. Обработанные пищевые продукты
Натрий преобладает в обработанных пищевых продуктах и консервах. Сокращение потребления натрия может помочь справиться со вздутием живота и задержкой воды. Поэтому следует избегать обработанных или упакованных продуктов, содержащих более 200 мг натрия. Будьте осторожны с тем, что нельзя и что есть во время месячных.
Советуем почитать: Выделения из влагалища желтого цвета зуд
Теперь вы знаете, как правильно питаться во время месячных.
