Польза ходьбы пешком

Ходьба пешком — самая простая физическая активность, которую может позволить себе человек. Ежедневная ходьба пешком поможет Вам стать лучше и здоровее. Польза ходьбы пешком для мужчин и женщин неоценима. Ежедневная ходьба пешком, польза которой не заставит себя долго ждать, улучшит ваше самочувствие и поднимет настроение!

Польза ходьбы пешком

Вы когда-нибудь слышали слова Гиппократа: «Ходьба — лучшее лекарство для человека. «? Ходьба в сочетании с хорошим сном и здоровой диетой может помочь вам избежать посещения врача. Ходьба по 15-30 минут в день улучшает не только внешний вид, но и здоровье.

Это полезно для ума и тела.Мы расскажем вам несколько эффектов, которые вы заметите, если будете ходить каждый день.

Снижение стресса

Ходьба помогает облегчить депрессию у пациентов с депрессивным расстройством . Представьте, что приятная прогулка с друзьями или любимым будет делать с вами, уменьшать негативные эмоции и улучшать настроение.

Позитивные изменения в вашем мозгу

Согласно исследованию, аэробные упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба , могут предотвратить раннее слабоумие , снизить риск болезни Альцгеймера и улучшить общее психическое здоровье .

Они также помогают поддерживать высокий уровень эндорфинов и снижают стресс.

Защищает от сердечно-сосудистых проблем

По данным Американской кардиологической организации , ходьба не менее эффективна, чем бег, когда речь идет о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний . Эта деятельность улучшает кровообращение и помогает снизить уровень холестерина и кровяное давление.

Улучшает зрение

Хотя ваши глаза могут показаться вам последним, что связано с ногами, ходьба на самом деле улучшает их здоровье. Ходьба даже помогает бороться с глаукомой, снимая глазное давление .

Увеличивает объем легких

Ходьба — это аэробное упражнение, которое увеличивает поток кислорода в крови и помогает тренировать легкие. Это также очищает дыхательную систему .Правильное дыхание помогает облегчить некоторые симптомы, связанные с заболеванием легких .

Улучшение пищеварения

Ежедневные прогулки в течение 30 минут снижают риск развития рака толстой кишки . Кроме того, они улучшают пищеварение и предотвращают запоры, регулируя движения кишечника.

Тренированные мышцы

Ходьба  помогает улучшить мышечный тонус и способствует потере веса ( в случаях избыточного веса ).Ходьба почти 10000 шагов в день считается тренировкой в ​​тренажерном зале, особенно если вы делаете перерывы через определенные промежутки времени или двигаетесь в гору.

Защищает от сердечно-сосудистых проблем

По данным Американской кардиологической организации, ходьба не менее эффективна, чем бег, когда речь идет о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний .

Эта деятельность улучшает кровообращение и помогает снизить уровень холестерина и кровяное давление.

Благотворно влияет на поджелудочную железу

В это может показаться трудно поверить, но ходьба является гораздо более эффективным способом предотвращения диабета, чем бег.

Исследование показывает, что группа « пешеходов » показала улучшение толерантности к глюкозе, что почти в 6 раз выше, чем у группы «бегунов» в течение испытательного периода в 6 месяцев.

Здоровые кости и суставы

Ходьба обеспечивает большую подвижность суставов .

Это предотвращает потерю костной массы и даже снижает риск переломов.

Американский фонд людей с ревматоидным заболеванием рекомендует регулярно ходить не менее 30 минут в день, чтобы уменьшить боль, скованность и воспаление в суставах.

Облегчить боль в пояснице

Ходьба может стать настоящим спасением для тех, кто испытывает боль в пояснице во время интенсивных тренировок.

Поскольку это занятие низкой интенсивности, оно не вызовет больше боли и дискомфорта, чем бег или физические упражнения высокой интенсивности.

Ходьба способствует улучшению кровообращения в структуре позвоночника и улучшает осанку и гибкость, что жизненно важно для поддержания здорового позвоночника.

Как ходить больше

Что мы можем делать, чтобы ходить больше?

• Мы выгуливаем собаку;
• Гуляем с друзьями или семьей;
• Мы паркуемся дальше от нашего рабочего места;
• Мы используем лестницу вместо лифта;
• Мы выбираем разные пешеходные маршруты для разнообразия.

Если вы можете придумать другие способы, которые могут увеличить количество шагов каждый день, то поделитесь в комментариях к статье.

Как только вы начинаете отсчитывать ежедневные шаги, советуем иметь подходящую обувь с прочным каблуком и гибкой подошвой, чтобы смягчить шаг.

Важно делать короткие разминки в медленном темпе и постепенно ускорять темп ходьбы.

Если у вас нет физической активности, вы можете начинать с 10-15 минут ходьбы каждый день. Постепенно увеличивайте эту продолжительность до 20 или 30 минут в день. После этого вы можете идти 30 минут утром и 30 минут вечером. Вы также можете постепенно увеличивать темп ходьбы.

Что нам для того, чтоб начать ходить

• Удобная одежда и обувь;
• Вода;
• Мотивация для начала. Впоследствии это становится намного проще и приятнее, особенно когда мы видим преимущества дополнительной физической активности.