Польза холодного душа очевидна. На протяжении веков люди использовали холодную воду в лечебных целях. В последние десятилетия многочисленные исследования выявили эффект холодного душа и гидротерапии. Результаты показывают, что холодный душ может быть полезным по-разному, улучшая как психическое, так и физическое здоровье всего тела. Польза холодного душа — тема следующей статьи на страницах журнала womenzz.ru.
Польза холодного душа
Многие исследования изучают преимущества гидротерапии и температуры воды. Горячий душ может облегчить респираторные симптомы и расслабить мышцы, но холодный душ также имеет свои преимущества. Применение пакетов со льдом и принятие душа с холодной водой приводит к физиологическим реакциям , таким как уменьшение мышечных спазмов, уменьшение отеков и снижение метаболической функции.
Хотя комфортная температура литься являются предметом предпочтения, некоторые специалисты в области здравоохранения говорят , что лучшая температура для купания составляет около 44,44 С. Исследователи изучают преимущества холодных ливней, подвергаемых участников к воде , что было около 21,11 С . Эта температура аналогична температуре воды, которая течет прямо из водопровода в душевые, ванны и раковины при самом низком значении.
Обезболивающий эффект
2012 Исследование показало , что в холодной воде погружения уменьшает болезненность и воспаление и сужает кровеносные сосуды после интенсивной тренировки. В 2017 году исследователи не обнаружили доказательств более быстрого функционального восстановления и улучшения показателей у спортсменов, использующих терапию погружением в холодную воду. Однако эта гидротерапия уменьшает болезненность мышц и обладает обезболивающими и плацебо-подобными свойствами.
Холодный душ снимает некоторые депрессивные симптомы
Исследования показывают, что воздействие холода активирует симпатическую нервную систему , которая регулирует частоту сердечных сокращений, артериальное давление и другие функции. Это увеличивает уровень эндорфинов в кровотоке. Поскольку кожа имеет высокую плотность холодовых рецепторов, холодный душ посылает большее количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний к мозгу и может оказывать антидепрессивный эффект.
Холодный душ может способствовать потере жира
В организме человека существует несколько типов жировых отложений. Коричневый жир или коричневая жировая ткань сжигает калории, выделяя тепло в организме. Это также увеличивает кровоток и приводит к более высокому метаболизму в тканях, увеличивая их способность сжигать жир. Исследователи говорят, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько холодный душ вызывает эту реакцию и насколько эффективно она сжигает жир.
Польза холодного душа: меньше больничных
В 2016 году исследование показало, что регулярное принятие душа в холодной воде привело к сокращению отпусков по болезни на работе на 29% , хотя и не сократило продолжительность болезни. Участники, которые совмещали холодный душ с регулярной физической активностью, испытали сокращение на 54% количества дней отпуска по болезни, снятых с работы.
Холодный душ снижает выбросы CO2
Швейцарское исследование показало , что принимая девять-минутный теплый душ, шесть раз в неделю производит до 248 кг CO2 на человека в год, такое же количество СО2 , что рейс из Цюриха в Париж и обратно производит. Исследователи предположили, что в домах, использующих природный газ, холодный душ может снизить выбросы парниковых газов на 19%, обеспечивая дополнительную долгосрочную пользу для здоровья.
Продолжительность холодного душа
Исследователи, проводившие в 2016 году исследование , сказал , что первые 30 секунд из холодного душа производят наибольший физиологический ответ. Продолжительность душа не повлияла на самочувствие участников. Сторонники холодного душа предлагают начать с теплой воды, а затем постепенно увеличивать количество холодной воды каждые 10 секунд, чтобы достичь желаемой температуры. Положительные эффекты достигают максимума после трехминутного холодного душа.
Холодный душ польза для мужчин
Исследование 1991 года показало, что холодная вода не увеличивает концентрацию тестостерона в сыворотке, в отличие от физических упражнений. Они сравнили две группы 19-летних мужчин, одна из которых упражнялась в течение 20 минут, а другая получала стимуляцию холодной водой. Группа, которая тренировалась, испытала значительное повышение уровня тестостерона чуть менее 21%, в то время как группа, подвергавшаяся воздействию холодной воды, испытала снижение на 10%.
ХОБЛ и холодный душ
Душ вызывает проблемы с дыханием у некоторых людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), особенно если вода очень горячая или холодная. Перед тем как принять холодный душ, больным ХОБЛ следует проконсультироваться со своим врачом. Людям со слабой иммунной системой или сердечной недостаточностью следует избегать холодного душа из-за вероятности первоначального шока, который приведет к резким изменениям температуры тела и частоты сердечных сокращений.
