Польза сауны для здоровья

Сауна снимает боли в мышцах

Сауны — обычное дело в спортзалах, потому что люди думают, что сидение в сауне после тренировки помогает снять боль в мышцах. Есть свидетельства того, что это давнее убеждение действительно верно. В сауне жарко, и сильный жар способствует усилению кровообращения к коже, а значит, и к мышцам. После тренировки мышцы наполняются молочной кислотой, что является естественным результатом использования. Однако кислота вызывает болезненные ощущения. Увеличение кровотока может быстрее облегчить боли, вызванные молочной кислотой, быстрее, чем при комнатной температуре.

Сауна очищает кожу

Помимо бодибилдеров и тех, кто часто посещает тренажерный зал, сауны являются популярным выбором для людей с кожными заболеваниями. Время, проведенное в сауне, может сделать кожу более чистой, и есть свидетельства того, что пар во влажной сауне более эффективен, чем мытье лица при удалении прыщей. Влажные сауны — это парные, горячие помещения. Тепло вызывает потливость кожи и открывает поры. Вода в воздухе помогает бактериям, находящимся под кожей, уйти с тела. Однако если пятна на коже вызваны гормонами или лекарствами, сауны могут быть менее эффективными в этом отношении.

Сауна выводит токсины из организма

Почти на каждом сайте, где обсуждается польза саун, повторяется утверждение о том, что сауны помогают организму выводить токсины. Из-за этого утверждения люди сидят в горячей сауне, когда они простужены или испытывают похмелье, веря, что тепло выделяет токсичные химические вещества и заставляет их чувствовать себя лучше. Это не совсем правда. На самом деле печень перерабатывает токсины и редко нуждается в дополнительной помощи. Время, проведенное в сауне, может вызвать обезвоживание из-за повышенного потоотделения, а обезвоживание может замедлить работу печени. Людям, страдающим от простуды или похмелья, лучше соблюдать постельный режим и пить много воды, чем посещать сауну.

Сауна помогает похудеть

Долгосрочная потеря веса происходит в основном за счет сжигания большего количества калорий, чем потребляется, и увеличения времени или усилий при выполнении упражнений. Тем не менее, многие люди замечают, что сидение в сауне также помогает в достижении этой цели. Однако потеря веса в сауне — это вес воды. Хотя жара в сауне увеличивает метаболизм и сжигает больше калорий, чем сидя при комнатной температуре, количество сжигаемых дополнительных калорий сравнительно невелико и вряд ли повлияет на постоянную потерю веса.

Снижает кровяное давление

Высокое кровяное давление или гипертония могут быть опасны; слишком высокое кровяное давление в течение длительного времени вызывает нагрузку на сердечную мышцу, повышая риск инсульта или сердечного приступа. Когда врачи назначают лечение пациентам с высоким кровяным давлением, они часто рекомендуют такие препараты, как статины, для снижения кровяного давления, а также могут рекомендовать регулярное посещение сауны, поскольку тепло улучшает функцию и гибкость кровеносных сосудов. Как и в случае любых изменений в лечении, лучше всего проконсультироваться с врачом, чем посещать сауну без медицинской консультации.

Сауна помогает при хронической боли

Люди с хронической болью использовали сауны для облегчения своего состояния со времен Римской империи, во многом благодаря расслабляющей обстановке. Сегодня пациенты с такими состояниями, как фибромиалгия, используют термическую обработку для облегчения боли без рецепта лекарства. Хотя сауны на время уменьшают боль, любой вид тепла, включая горячую ванну, будет иметь такой же эффект. Людям с ограниченными физическими возможностями может быть легче входить и выходить в сауну, чем в ванну.

Сауна повышает толерантность к упражнениям

Сауны — большое преимущество для спортсменов и людей, стремящихся повысить свою выносливость. В течение многих лет европейские тренеры поощряли своих спортсменов посещать сауну после тренировок, особенно лыжников по пересеченной местности. Ученые теперь знают причину этих преимуществ. Жара и легкое обезвоживание, которое тело испытывает в сауне, вызывают выброс гормона эритропоэтина или ЭПО, который побуждает организм создавать больше клеток крови. Эти клетки крови могут переносить больше кислорода в мышцы во время тренировки, что позволяет людям использовать мышцы дольше и интенсивнее.

Помогает справиться со стрессом

Любой, кто испытывает чрезмерный стресс, депрессию или беспокойство, должен поговорить с медицинским работником, который может назначить лекарство или терапию. При повседневном стрессе, который временами испытывает каждый, расслабляющие свойства сауны могут быть полезны как один из методов снижения стресса. Исследования показывают, что сауны помогают снизить уровень гормона кортизола, который запускает реакцию борьбы или бегства, что приводит — в наши дни и в возрасте — к высокому стрессу. Сауны дают время вдали от суеты суеты и дают уму время расслабиться и восстановить силы. Исследования показывают, что инфракрасные сауны особенно полезны в этом отношении.

Сауна помогает бороться с болезнями

Сауна может не подходить для лечения простуды или похмелья, но как насчет других болезней? Хотя сауны могут помочь справиться с симптомами, мало доказательств того, что они могут вылечить болезнь или ускорить выздоровление для большинства людей, за возможным исключением респираторных заболеваний. Сауна не ускорит выздоровление от вирусов, но жара и влажность могут убить бактерии. Поскольку инфекции носовых пазух часто вызываются бактериальной инфекцией, а также из-за вдыхания горячего пара сауны, пребывание в сауне может сократить продолжительность таких заболеваний.

Сауна и социальная активность

Наконец, время, проведенное в сауне, полезно для здоровья, потому что часто это социальная активность. Хотя время, проведенное в одиночестве, полезно для психического здоровья, социальное взаимодействие также имеет много плюсов. Первые сауны в Древнем Риме были коммунальными, и сегодня многие страны, включая Японию, Норвегию, Турцию и Швецию, подчеркивают социальную целебную силу саун. Отдых с другими людьми стимулирует наше тело к выработке гормонов хорошего самочувствия, эндорфинов, которые имеют много доказанных преимуществ для здоровья.

Сауна: польза для здоровья видео