Правильное питание в офисе — наболевшая тема сотрудников. Проводя весь день в этом помещении, не всегда удается уделить достаточное внимание своему питании. Пища, которую берут в офисе, а также все виды напитков, напрямую влияют на умственную работу человека. Поэтому устойчивое и сбалансированное питание чрезвычайно важно для нашего самочувствия, потому что оно зависит от того, как мы будем работать на работе. Но есть некоторые продукты, которые гораздо более полезны для нашего физического и психического здоровья. Поговорим о правильном питании в офисе.
Вот 5 советов по здоровому питанию в офисе, с помощью которых вы можете оставаться в форме и помогать своему телу и разуму делать все необходимое в своей работе. Как правильно питаться в офисе, расскажет журнал womenzz.ru.
Правильное питание в офисе: советы
Пища для мозга
Любой, кто считает, что жиры вредны для человеческого организма, и то, что лучше избегать, неверно: на самом деле они являются важными запасами энергии и тепла и настоящей пищей для мозга, потому что в конце концов ваш мозг на 60% состоит из жира.
Если вы хотите сделать что-то хорошее для вашего мозга, вы должны регулярно получать дополнительную порцию ненасыщенных жирных кислот. В частности, омега-3 жирные кислоты помогают при нарушениях кровообращения в мозге и концентрации. Основным источником омега-3 жирных кислот является рыба. Яйца и орехи, такие как миндаль или фундук, также являются настоящей пищей для мозга и подходят в качестве закуски между ними.
Еще один более нетипичный, но хороший вариант — тост с авокадо. Это может звучать довольно странно и даже безумно, но на самом деле этот экзотический фрукт успокаивает вас и делает вас более бдительными, а также довольно вкусным, поэтому вы можете легко включить его в свое меню.
Регулярные интервалы между приемами пищи
Существует два типа крайностей для людей, работающих в офисе: тех, кто постоянно что-то ест, и тех, кто ничего не пробует в течение рабочего дня, полагаясь только на завтрак дома и ужин после работы. Однако ни один из двух методов не полезен, наоборот — он вредит нашему организму.
Если вы хотите хорошо заботиться о своем теле, имейте в виду, что вы должны есть 3 основных приема пищи и максимум две закуски в день. Это идеальная схема для сбалансированного питания. Кроме того, между приемами пищи должна быть разница в несколько часов.
Фрукты — наши лучшие друзья в офисе
Все больше офисов предлагают своим сотрудникам фруктовые корзины, которыми каждый может воспользоваться в любое время. Это очень хорошая практика, потому что фрукты уменьшают снижение когнитивных способностей.
Кроме того, они являются известным природным антиоксидантом. Так называемое Аскорбиновая кислота, более известная как витамин С, которая содержится во многих цитрусовых, а также в киви, томатах, картофеле и других, значительно увеличивает усвоение железа (Fe), участвует в образовании костей, зубов и тканей. Он играет значительную роль в заживлении ран, поддерживает эластичность кожи, необходим для выработки гормонов стресса, повышает устойчивость к инфекциям, помогает при повышенном кровяном давлении. Антиоксиданты помогают защитить клетки вашего организма и предотвратить окисление чувствительных молекул.
Полезно знать, что в плодах антиоксиданты содержатся главным образом в кожуре, поэтому (если это возможно) следует всегда есть цельные.
Пейте много жидкости, но согласно правилам.
Если вы пьете слишком мало жидкости, объем вашей крови уменьшится, и ваше тело больше не будет оптимально снабжаться кислородом. Результат: вы чувствуете усталость и не готовы делать домашнее задание. В дополнение к потере концентрации могут возникнуть проблемы с пищеварением и кровообращением, если потребление жидкости слишком низкое.
Всем нужна вода в офисе. Кроме того, кофе также важен для вашей повседневной работы — он является одним из самых эффективных антиоксидантов и оказывает положительное влияние на обработку информации в мозге. Однако, если вы не любите или не можете терпеть кофе, вы можете сделать ставку на зеленый чай. Это также антиоксидант, благодаря которому вы будете более внимательны и восприимчивы.
Не о «фаст-фуде»
Если вы хотите есть здоровую пищу или даже похудеть, вам следует избегать насыщенных жиров и фаст-фуда. Это часто предпочитается, потому что нет никаких трудностей с обработкой, и его можно употреблять в любое время.
Тем не менее, те, кто регулярно посещают обеденный перерыв в ближайшем ресторане быстрого питания, не должны удивляться, если в конце года они заметят, что никаких изменений не произошло.
