Прерывистое голодание для похудения: что это, польза

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание (ПГ) — это простая, но интригующая концепция, которую некоторые люди используют для улучшения своего здоровья. Знаменитости и эксперты по питанию привлекли внимание к ПГ, и его замечательные результаты впечатляют некоторых исследователей и последователей. Хотя данные все еще ограничены, исследования подчеркивают положительное влияние на уровень инсулина, воспаление, вес, когнитивные способности и многое другое. Прерывистое голодание имеет множество разновидностей, которые могут сбить с толку кого-то, кто не знаком с этой идеей. Как только вы поймете основные аспекты, вы будете лучше подготовлены, чтобы решить, подойдет ли вам метод питания. Прерывистое голодание — польза для здоровья, тема следующей статьи на womenzz.ru.

Какие бывают типы прерывистого голодания

В соответствии с планом 5: 2 вы обычно питаетесь пять дней в неделю и потребляете от 500 до 600 калорий в остальные два дня. Альтернативное дневное голодание следует за нормальным питанием в один день и строгим ограничением потребления калорий на следующий день. При ограниченном по времени голодании (TRF) вы едите только в определенные часы дня. Диета 16: 8 — самый популярный режим TRF, при котором вы потребляете все свои ежедневные калории в течение определенного восьмичасового периода времени и голодаете остальные 16 часов. Некоторые люди постятся 12, 14 или 20 часов в день.

Как прерывистое голодание замедляет старение

Исследователи отмечают, что прерывистое голодание может помочь людям бороться с ожирением, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями, которые являются факторами риска возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Согласно исследованиям на животных, периодическое ограничение пищи снижает воспаление мозга и защищает нервные клетки. Он также активирует аутофагию — клеточный процесс, посредством которого организм разрушается и перерабатывает изношенные клеточные компоненты. ПГ способствует секреции гормона роста человека, который помогает сохранить мышечную массу и ускорить сжигание жира.

Можно ли тренироваться во время голодания

Исследования показывают, что тренировки вместе с ПГ могут усилить пользу для здоровья от обоих режимов. В 12-недельном исследовании с использованием протокола 5: 2 (пять дней нормального питания, а затем два дня ограничения калорий) участники, которые следовали режиму упражнений, потеряли больше веса, чем те, кто только тренировался или голодал. Некоторые эксперты рекомендуют голодать на ночь и заниматься спортом утром перед завтраком. После ночного голодания запасы гликогена в мышечной энергии истощаются. Таким образом, ваше тело сжигает больше жира для упражнений.

Прерывистое голодание при диабете

Почти 10% американцев и канадцев страдают диабетом 2 типа, который может сопровождаться другими серьезными заболеваниями и ранней смертностью или приводить к ним. Растущие исследования показывают, что ПГ может помочь остановить прогрессирование диабета 2 типа. Некоторые врачи предполагают, что лечебное голодание может устранить потребность в инсулине и регулировать уровень глюкозы в крови.

Прерывистое голодание
Исследования показывают, что ПГ может помочь остановить прогрессирование диабета 2 типа

Британский медицинский журнал опубликовал отчет о случае, в котором мужчины голодали, потребляя мало калорий, через день. В течение одного месяца после начала ИФ эти люди отказались от самостоятельных инъекций инсулина. После десяти месяцев приема ИФ мужчины значительно похудели, их показатели глюкозы в крови упали, и они смогли уменьшить прием лекарств от диабета. Такое лечение существующих состояний следует проводить только под руководством профессионального врача.

Сколько времени нужно, чтобы привыкнуть к прерывистому голоданию

По словам профессора питания и исследователя голодания Кристы Варади, вашему организму может потребоваться не менее пяти дней, чтобы привыкнуть к режиму питания и голодания. Эксперты рекомендуют новичкам начинать с больших окон приема пищи и постепенно увеличивать время голодания, чтобы облегчить переход. Они предполагают, что чувство небольшого голода — это хорошо, потому что оно помогает укрепить более глубокую связь между разумом и телом.

прерывистое голодание для похудения
По словам профессора питания и исследователя голодания Кристы Варади, вашему организму может потребоваться не менее пяти дней, чтобы привыкнуть к режиму питания и голодания

Прерывистое голодание в какое время кушать

Исследования убедительно показывают, что время, в которое вы едите, так же важно, как и то, что вы потребляете. Из-за циркадных ритмов чувствительность к инсулину достигает максимума в начале дня и снижается по мере продвижения дня. Поздний прием пищи может нарушить циркадный ритм и со временем повысить риск диабета 2 типа. Ночные приемы пищи, как правило, вызывают большее воздействие инсулина, чем приемы пищи ранее.

Большое количество научных публикаций связывает ночное питание с повышенным риском ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака. В метаанализе, опубликованном в Annual Review in Nutrition, приводятся данные наблюдательных исследований, которые показывают, что потребление калорий в начале дня может снизить риск этих хронических заболеваний.

Прерывистое голодание схема

Прерывистое голодание — это не диета; это вопрос того, когда вы едите или не едите калорийные продукты и напитки. То, что вы потребляете во время голодания, зависит от ваших целей в отношении здоровья. Вы можете отказаться от всех продуктов и напитков, но это не обязательно. Какой бы модели ПГ вы ни придерживались, всегда можно использовать воду и другие некалорийные напитки. Если вы решите есть продукты во время голодания, ограничьте ежедневное потребление энергии 600 калориями или меньше.

Небольшое количество сахара или молока в кофе изредка не нарушит ваш пост. Эксперт по голоданию и автор доктор Джейсон Фунг советует не употреблять газированные напитки во время голодания. Хотя в них нет калорий, подсластители могут влиять на уровень инсулина и стимулировать аппетит. Джин Стивенс, еще один эксперт по голоданию, утверждает, что богатые белком жидкости, такие как костный бульон, могут препятствовать аутофагии.

Прерывистое голодание схемма
Прерывистое голодание — это не диета; это вопрос того, когда вы едите или не едите калорийные продукты и напитки

Прерывистое голодание во время поста

Вы можете есть и пить все, что захотите, во время приема пищи. Эксперты по питанию сходятся во мнении, что прерывистое голодание принесет больше пользы, если вы выберете план питания, включающий цельные продукты с минимальной обработкой. Продукты, богатые клетчаткой и белком, помогают дольше чувствовать сытость, поэтому вы можете насытиться меньшим. Сокращение количества рафинированных углеводов и жирной пищи может помочь уменьшить воспаление и способствовать снижению веса. Важно не переедать по окончании голодания, так как это может вызвать боли в животе и помешать достижению ваших целей в отношении здоровья.

Прерывистое голодание как справиться с усталостью

Сохраняйте водный баланс, выпивая большое количество воды каждый день, голодание или нет. Некоторые диетологи утверждают, что черный кофе без калорий может помочь повысить энергию и концентрацию. Техники осознанности, такие как медитация, также могут помочь с умственным туманом. Попробуйте упражнения с малой нагрузкой или легкие физические нагрузки. Некоторые люди ощущают большую энергию и ясность с ПГ.

Прерывистое голодание как питаться вне дома

Одно из многих преимуществ прерывистого голодания — его гибкость. Это помогает людям придерживаться своего режима питания и поста. Вы можете изменить свой график питания в соответствии со своими социальными планами. Если вы время от времени заблудились, вернитесь на правильный путь, когда сможете. Хотя вы хотите помнить о своих целях в отношении здоровья, вам не нужно становиться их рабом. ПГ — это образ жизни, который вы можете адаптировать к своему собственному расписанию. Однако посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что периодическое голодание подходит вам.

Автор: womenzz.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Авторское право © 2021 womenzz.ru | Дизайн ThemesDNA.com
top