Признаки того, что вы едите слишком много сахара

Вы замечаете изменения в настроении

Плохое настроение не всегда является результатом плохого сна или стресса. Исследования показывают, что увеличение количества добавленного сахара связано с плохим настроением, возможно, из-за воздействия на нейротрансмиттеры. Насыщенные жиры также могут играть роль при плохом настроении и расстройствах настроения.

У вас низкая фертильность

Если вы вместе со своим партнером пытались завести ребенка и у вас не получилось зачать ребенка, возможно, виновато высокое потребление сахара из подслащенных напитков. Исследования показывают, что употребление сахаросодержащих напитков снижает фертильность у женщин и может привести к ухудшению качества спермы у мужчин. Употребление подслащенных сахаром напитков также связано с низкой фертильностью у женщин, получающих экстракорпоральное оплодотворение.

Вы испытываете воспаление

Воспаление может быть вызвано диетой с высоким содержанием сахара благодаря улучшенным конечным продуктам гликирования (AGE). AGE присутствуют в горячих обработанных пищевых продуктах, но они также могут образовываться внутри из-за высокого потребления сахара. AGE вызывают хроническое воспаление и множество других проблем.

Вы становитесь инсулинорезистентными

Инсулинорезистентность часто является предшественником диабета, но это самостоятельное заболевание, связанное с воспалением и потреблением слишком большого количества сахара. AGE могут вызвать инсулинорезистентность: слишком много глюкозы в крови подавляет способность организма поглощать сахар в крови и использовать его для получения энергии. Признаки инсулинорезистентности включают летаргию, сильный голод или жажду.

Ваше психическое здоровье страдает

Настроение — не единственный аспект психического здоровья, на который влияет сахар. Слишком много сахара также увеличивает риск депрессии и других проблем с психическим здоровьем, хотя связь не слишком ясна. Некоторые ученые считают, что люди, страдающие депрессией или подверженные риску развития депрессии, склонны есть больше сахара, что усугубляет проблему. Тем не менее очевидно, что высокое потребление сахара увеличивает вероятность расстройств настроения.

У вас начались стоматологические проблемы

Родители часто советуют детям не есть слишком много сахара, добавляя угрозу «испортить зубы». К сожалению, стоматологические проблемы — это верный признак того, что в вашем рационе слишком много сахара. Опять же, сладкие напитки являются наиболее частой причиной этого, но шоколад и конфеты также могут привести к разрушению зубов, особенно у маленьких детей. Сахар может ослабить эмаль и оставить более чувствительные участки зуба незащищенными. Если у вас возникла зубная боль или возникли кариесы внезапно, причиной может быть чрезмерное потребление сахара.

Ваша память или когнитивные навыки ухудшаются

Некоторое снижение когнитивных способностей с возрастом — это нормально. Однако диета с низким содержанием омега-3 жиров и высоким содержанием сахара, такого как фруктоза, может привести к ухудшению когнитивных навыков. С другой стороны, диета, богатая антиоксидантами и полезными жирными кислотами, тесно связана с более ясным мышлением. Важность здорового питания для лучшего познания особенно важна для пожилых людей.

Симптомы ПМС ухудшаются

Обычные симптомы предменструальных симптомов (ПМС), включая вздутие живота, капризность и боль в животе, могут усугубляться нездоровой диетой, включающей слишком много сахара. В одном исследовании студентов в Объединенных Арабских Эмиратах испытуемые, соблюдающие диету с высоким содержанием сахара, а также с высоким содержанием калорий, жиров и соли, имели больший риск сообщить о физических симптомах. Диета с высоким содержанием жиров и сахара также способствует возникновению гормональных проблем, таких как нарушение предовуляторного гормонального роста.

Ваше кровяное давление слишком высокое

Влияние сахара на кровяное давление почти повсеместно признано врачами и общественностью. Если ваше кровяное давление повышается без какой-либо известной причины, проверьте потребление сахара. Исследования пожилых женщин показали, что уменьшение количества добавленного сахара в ежедневном рационе имеет четкую связь с понижением систолического и диастолического артериального давления. Употребление фруктов, даже если они содержат натуральный сахар, также снижает кровяное давление.

Диета, содержащая слишком много сахара, может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Связь между ними одинакова для разных полов, большинства этнических групп и разных стилей жизни. Хотя конкретные причины этой связи не ясны, некоторые исследователи предполагают, что побочные эффекты слишком большого количества сахара, такие как накопление жира в печени и повышение артериального давления, косвенно увеличивают риск сердечных заболеваний. Здоровье зубов также тесно связано со здоровьем сердечно-сосудистой системы.