Признаки того, что Вы недостаточно едите, могут проявляться в самых разных сферах жизни. Многим людям сложно поддерживать хорошие отношения с едой. Для некоторых еда — это что-то вроде топлива, с единственной целью — поддерживать жизнедеятельность. Для других еда — это то, ради чего они живут, пряность жизни, если хотите. Независимо от того, как вы относитесь к еде, бывает сложно понять, достаточно ли вы съедаете. На womenzz.ru мы поговорим о том, как понять, что вы недостаточно едите.
Нет энергии
Вам всегда нужна чашка кофе? Вы когда-нибудь чувствовали усталость, даже если вы выспались? Одним из признаков того, что вы недостаточно едите, является низкий уровень энергии. Исследования показали, что недостаток калорий связан с недостатком энергии. Более того, другие исследования показывают, что у спортсменок, которые не потребляют достаточно калорий в течение дня, слишком мало энергии, чтобы поддерживать повышенный уровень физической активности. Важно знать, что повышение уровня активности требует увеличения калорийности.
Всегда голоден
Постоянный голод — еще один признак того, что вы не потребляете достаточно калорий. Исследования показали, что чем больше вы ограничиваете калорийность, тем сильнее чувствуете голод. Исследования также показали, что тяга к пище имеет тенденцию увеличиваться по мере того, как люди сокращают потребление калорий из-за гормонов, контролирующих голод и сытость. В исследованиях на животных у субъектов, у которых снизилось потребление калорий, наблюдалось повышение уровня лептина и снижение уровня гормонов, подавляющих аппетит, IGF-1.
Регулярные запоры
Запор может доставлять дискомфорт. Хронический запор может развиться через некоторое время, но первые признаки заметны. Они включают в себя менее одного стула в день, комковатый или твердый стул и напряжение при дефекации. В некоторых случаях вам может казаться, что закупорка прямой кишки препятствует опорожнению кишечника или что вы не можете полностью опорожнить стул. Исследования показывают, что регулярные запоры могут быть результатом употребления слишком малого количества калорий. Очень важно потреблять достаточно калорий, богатых клетчаткой, для поддержания здорового опорожнения кишечника.
Отсутствие менструации или нарушение менструальной функции
Еще одним признаком того, что вы не потребляете достаточно калорий, является отсутствие менструации или ненормальный период. Гипоталл и гипофиз работают вместе, чтобы поддерживать гормональный баланс. У вас могут быть нерегулярные периоды по разным причинам, но основной причиной может быть неадекватное количество калорий. Недостаток необходимых питательных веществ нарушает гормональный баланс. Когда вы уменьшаете количество калорий, вы также можете уменьшить количество питательных веществ, необходимых для обеспечения регулярной менструальной функции.
Вам всегда холодно
Постоянное ощущение холода — симптом многих проблем. Одна из этих проблем — плохое общее состояние здоровья и плохое питание, что может означать, что вы не потребляете достаточно калорий. Нашему организму требуется достаточное количество калорий для создания тепла и поддержания здорового и комфортного веса. Исследования показывают, что ограничение калорий может снизить внутреннюю температуру тела и, следовательно, вызвать чувство холода. В шестилетнем контролируемом исследовании участники, которые потребляли меньше калорий в день, имели более низкую температуру тела, чем те, кто ел больше калорий.
Выпадение волос
Выпадение нескольких прядей каждый день — это нормально, но чрезмерное выпадение волос может быть признаком того, что вы не потребляете достаточно калорий. Выпадение волос может быть одним из первых признаков того, что вы не получаете необходимых питательных веществ, таких как белок, железо и биотин. Наше тело расставляет приоритеты и делится питательными веществами, к которым у них есть доступ, в первую очередь с мозгом, органами и сердцем.
Капризное настроение
К настоящему времени большинство из нас слышали и, вероятно, испытали «голод» — термин, придуманный для описания человека, который злится или находится в плохом настроении из-за того, что голоден. Это правда, что недостаток калорий может вызвать колебания настроения. Исследования показывают, что употребление слишком малого количества калорий приводит к низкому уровню глюкозы, что может вызвать агрессию и агрессивное поведение. Очень важно потреблять достаточное количество калорий каждые два-три часа, чтобы предотвратить низкий уровень глюкозы.
Постоянно хочется пить
Если вы не получаете достаточно калорий, есть вероятность, что вам не хватает воды. Хотя многие люди думают, что мы получаем воду только из жидкости, мы также увлажняем наш организм пищей, которую потребляем. Кроме того, пища, которую мы едим, содержит электролиты, такие как натрий, калий и магний, которые влияют на жажду. Если вы чувствуете жажду, у вас темная моча, недостаточно мочитесь, у вас сухость во рту или сухая кожа, вы чувствуете усталость или головную боль, возможно, вы обезвожены.
Плохая умственная концентрация
Нам нужна энергия калорий, чтобы наш мозг функционировал должным образом. Когда мы ограничиваем количество калорий, мы, как правило, теряем познавательные способности. Сначала это может проявиться как простая вещь — просто забыть кошелек или ключи. Однако со временем недостаток концентрации или внимания действительно может сказаться на вашем дне и жизни. Ограничение калорий может привести к ежедневному затуманиванию мозгов. Очень важно потреблять калории, богатые питательными веществами, и те, которые могут улучшить память, например, продукты с высоким содержанием жирных кислот Омега-3.
Проблемы со сном
Недостаток сна или трудности со сном действительно могут сказаться. Вы можете почувствовать усталость с утра, в течение всего дня. Исследования показывают, что низкокалорийные диеты могут быть причиной трудностей с засыпанием и сном. Очень важно, чтобы вы потребляли количество калорий, соответствующее вашему уровню активности. Людям, которые более активны в течение дня или которые занимаются интенсивной физической активностью, требуется больше калорий.
