Продукты для плоского живота, как правило, доступны, вы сможете легко найти их на полках в магазине по доступной цене. Как правило, потеря жира на животе может быть такой головной болью, даже с многочисленными советами, доступными сегодня в Интернете. Обычно одним из ключевых факторов, который мешает вам сбросить лишние килограммы на талии, вероятно, является более медленный метаболизм. Но хорошая новость заключается в том, что есть решение для вялого метаболизма. Вам следует подумать о корректировке своей диеты, употребляя в пищу продукты, которые ускоряют метаболизм для плоского живота. Какие продукты для плоского живота, узнайте на womenzz.ru.
Какие продукты для плоского живота
Продукты, которые ускоряют обмен веществ, могут помочь вам достичь идеальной талии. Благодаря высокому метаболизму вы быстрее сжигаете калории, избавляясь от нежелательной массы тела. Добавьте эти продукты в свой рацион, и вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше в кратчайшие сроки.
- Продукты, богатые витамином D
Согласно исследованиям, дефицит витамина D может способствовать снижению метаболизма и, следовательно, увеличению количества висцерального жира. Чтобы ускорить обмен веществ и сделать живот более плоским, добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином D, включая соевое молоко, тофу, грибы, рыбу и яйца. Солнечный свет также является идеальным источником витамина D.
- Продукты, богатые омега-3
Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут экспоненциально увеличить скорость вашего метаболизма. Исследователи из Университета Онтарио сообщили, что ежедневное потребление продуктов с омега-3, таких как рыба, увеличивает количество ферментов, сжигающих жир, и снижает уровень накопленного жира. Прием добавок омега-3 также поможет вам сжечь несколько калорий, что сделает ваш живот плоским.
- Бобовые и зернобобовые
По сравнению с другими растительными продуктами, бобовые и бобовые, такие как горох, чечевица, фасоль, арахис и нут, особенно богаты белком. Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием белка требуют, чтобы вы сжигали больше калорий, чтобы переварить их.
Чечевица также содержит значительное количество аминокислоты глютамина, которая может увеличить скорость сжигания калорий во время пищеварения. Недавнее исследование показывает, что люди, которые потребляли бобовые в течение недели, испытали ускорение метаболизма и смогли сбросить более чем в 1,5 раза больше веса, а также стали хорошей пищей для повышения метаболизма для плоского живота.
- Зеленый чай и зеленый кофе
Исследования показывают, что зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут ускорить обмен веществ для плоского живота и помочь сжечь брюшной жир. Другое исследование, проведенное Американским журналом клинического питания, показало, что люди, которые употребляли кофеин и экстракты зеленого чая, сжигали больше калорий. Чай и кофе также богаты другими полезными компонентами, включая полифенолы. Регулярно пейте чай или кофе, и вы почти сразу заметите плоский живот.
- Яблочный уксус
Если вы хотите исправить свою талию, попробуйте добавить в свой рацион яблочный уксус. Яблочный уксус также действует как пищеварительный тоник, который помогает бороться с вредными бактериями в кишечнике, уменьшает задержку воды и вымывает токсины.
Несколько исследований показывают, что яблочный уксус помогает увеличить количество сжигаемого жира для получения энергии и заставляет вас чувствовать себя сытым. Например, в недавнем исследовании людям в рацион вводили 4 чайные ложки яблочного уксуса. Было отмечено, что эти люди съели в тот день примерно на 275 калорий меньше. Попробуйте добавить около 2 чайных ложек яблочного уксуса в свой рацион, чтобы сделать талию более плоской. Вы можете добавить его в напиток или к овощам.
- Кокосовое масло
Замена обычного растительного масла кокосовым маслом может повысить ваш метаболизм и помочь вам избавиться от жира на животе. Помимо ускорения метаболизма, кокосовое масло богато среднецепочечными триглицеридами МСТ, в отличие от других жиров с высоким содержанием длинноцепочечных жирных кислот. СЦТ, такие как кокосовое масло, легко усваиваются, что снижает вероятность их накопления в организме в виде жира. Исследователи предполагают, что ежедневное употребление около 30 мл кокосового масла может помочь уменьшить размер талии у людей с ожирением.
- Вода
Еще одним ключевым фактором, который большинство из нас игнорирует, пытаясь избавиться от жира на животе, является вода. Чтобы сбросить жир и нарастить мышцы, важно всегда пить достаточное количество воды. Исследования также показывают, что вода временно ускоряет обмен веществ примерно на 24–30%. Однако влияние воды на обмен веществ может варьироваться в зависимости от человека.
- Белок
Наличие достаточного количества белка в вашем рационе может помочь увеличить ваш метаболизм, а также ускорить процесс сжигания калорий, который важен для потери жира на животе. Помимо ускорения метаболизма, белок также способствует насыщению и предотвращает потерю мышечной массы.
Итак, если вы хотите избавиться от жира на животе быстрее, убедитесь, что вы едите больше белков, включая курицу, яйца, рыбу, молочный панир, йогурт, кокосовое молоко, овес, сою, тофу, бобы, грибы и миндальное молоко среди других продуктов. .
Это всего лишь несколько видов продуктов, которые ускоряют обмен веществ для плоского живота. Также важно следить за другими продуктами, которые ускоряют обмен веществ, включая имбирь, огурцы, ягоды и бананы. Кроме того, чтобы вы быстрее избавлялись от жира на животе, убедитесь, что вы держите уровень стресса в узде и достаточно спите.
Какие продукты нельзя для плоского живота
Наряду с разрешенными продуктами для плоского живота, есть те, которые следует ограничить.
- Жареная пища
Как правило, жареные продукты содержат больше жиров, для переваривания которых требуется время. В результате часть этого жира откладывается в организме, что снижает ваши усилия по избавлению от брюшного жира.
- Соль
Соль важна в организме для ряда функций, включая пищеварение. Тем не менее, слишком много натрия может вызвать задержку жидкости, что затруднит сжигание жира. Поэтому, если вы хотите быстро сжечь жир на животе, максимально откажитесь от обработанных и приготовленных продуктов. Вместо этого старайтесь есть домашнюю еду, чтобы контролировать потребление соли. В среднем не принимайте более 2400 мг натрия в день.
- Сахар
Согласно исследованиям, средний американец ежедневно потребляет около 20 чайных ложек сахара. В основном эти сахара скрыты в обработанных пищевых продуктах, включая замороженные обеды, заправки для салатов и йогурты. Это означает, что в конце дня этот человек добавляет до 325 калорий.
Высокое потребление сахара связано с высокой выработкой инсулина, что также связано с более медленным метаболизмом и, следовательно, более медленной скоростью потери жира на животе. Следите за количеством потребляемого сахара, если хотите сделать талию более тонкой.
Советуем почитать: Можно ли использовать просроченное оливковое масло
Какие продукты для плоского живота: вывод
Потеря жира на животе не настолько утомительна при правильном питании. Помимо продуктов, которые ускоряют обмен веществ для плоского живота, перечисленных выше, есть и другие продукты, которые быстро делают живот плоским. Вам нужно только проверить, как они связаны с вашим метаболизмом. Если вы не уверены, какие продукты вам следует есть, посоветуйтесь с диетологом.
