Продукты, которые помогут восстановить кишечник после антибиотиков

Антибиотики — мощное оружие в борьбе с бактериальными инфекциями. Они быстро ставят нас на ноги, но, к сожалению, не обходится без последствий.

Как антибиотики влияют на здоровье кишечника

Антибиотики — это лекарства для лечения различных типов бактериальных инфекций. Проблема в том, что они не различают «хорошие» и «плохие» бактерии. Особенно сильно страдает организм от антибиотиков широкого спектра действия. Их назначают, когда точно не известно, какая именно бактерия вызвала болезнь.

В здоровом кишечнике обитает огромное количество различных бактерий, формирующих сложную экосистему. Когда этот баланс нарушается, развивается дисбактериоз. Он может быть вызван не только приемом антибиотиков, но и стрессом, неправильным питанием и другими лекарствами. Дисбактериоз ослабляет защиту кишечника, делая его более уязвимым для воспалений.

Признаки того, что антибиотики негативно повлияли на вашу пищеварительную систему

• Жидкий стул или диарея.
• Вздутие живота.
• Повышенное газообразование.
• Расстройство желудка.
• Спазмы и боли в животе.
• Запоры (реже).

Тяжесть этих симптомов зависит от нескольких факторов: типа антибиотика, его дозировки, а также продолжительности и частоты приема.

Даже небольшие дозы и короткие курсы могут нарушить баланс микробиома, — об этом говорит исследование «Влияние антибиотиков на микробиом человека и последствия для здоровья хозяина» 2022 года от журнала MicrobiologyOpen.

Прием антибиотиков не всегда вызывает дисфункцию ЖКТ. Исследование «Антибиотики и антибиотик-ассоциироованная диарея: реальное исследование диспропорциональности системы отчетности FDA о нежелательных явлениях с 2004 по 2022 год» 2023 года от BMC Pharmacology and Toxicology показало, что негативные симптомы от приема антибиотиков встречаются у 5–35% людей.

Кто в группе риска?

Особенно уязвимы к негативному воздействию антибиотиков пожилые люди и люди с ослабленным иммунитетом. У них после приема антибиотиков может развиться инфекция Clostridioides difficile (C. difficile). Это состояние, при котором в кишечнике чрезмерно размножаются бактерии C. difficile.

Симптомы включают сильную диарею, тошноту, лихорадку, боли в животе и воспаление толстой кишки. В тяжелых случаях инфекция может привести к обезвоживанию и даже сепсису.

Продукты для оздоровления кишечника после приема антибиотиков

К счастью, помочь кишечнику восстановиться после курса антибиотиков вполне реально. Правильное питание — ваш главный союзник в этом деле.

Пребиотики

Пребиотики — это неперевариваемая клетчатка, которая служит пищей для полезных бактерий в кишечнике.

Когда бактерии поглощают пребиотики, они производят короткоцепочечные жирные кислоты: они снижают воспаление и улучшают его работу.

Включите в свой рацион следующие продукты, богатые пребиотиками:

• Ягоды
• Спаржу
• Яблоки
• Чеснок
• Лук
• Лук-порей
• Зелень одуванчика
• Корень цикория
• Цельный овес
• Зеленые бананы

Пробиотики

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые поддерживают пищеварение и укрепляют иммунитет. Они помогают восстановить баланс микробиома кишечника.

Обогатите свой рацион пробиотическими продуктами:

• Кимчи
• Мисо
• Квашеной капустой
• Йогуртом с живыми культурами
• Чайным грибом (комбуча)
• Кефиром

Другие источники клетчатки

Пребиотические волокна питают полезные бактерии, но не все источники клетчатки — пребиотики. Клетчатка поддерживает пищеварение, регулярность стула и уменьшает вздутие.

Исследование «Восстановление микробиоты кишечника после приема антибиотиков зависит от рациона хозяина, условий в сообществе и экологических резервуаров» 2019 года от журнала Cell Host Microbe показало, что диета с дефицитом клетчатки может ухудшить негативное воздействие антибиотиков на микробиом, а также замедлить выздоровление.

Для разнообразия рациона важны:

• Фрукты — яблоки, бананы и ягоды
• Овощи — брокколи, морковь и листовая зелень
• Цельнозерновые продукты — овес, киноа и коричневый рис
• Бобовые — чечвица, фасоль и нут
• Орехи и семена

К такому выводу — пришли ученые в — исследовании «Сигнатуры кишечного микробиома веганской, вегетарианской и всеядной диеты и связанные с этим последствия для здоровья у 21561 человека» 2025 года от журнала Nature Microbiology.

При диарее увеличивайте клетчатку постепенно с большим количеством воды.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты помогают бороться с воспалением и поддерживают здоровый микробиом кишечника, способствуя общему здоровью пищеварительной системы.

Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3:

• Жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины)
• Льняное семя
• Семена чиа
• Грецкие орехи

Какие продукты стоит исключить из рациона

Некоторые продукты могут ухудшить состояние кишечника после приема антибиотиков. Лучше избегать:

• Рафинированного и добавленного сахара
• Ультраобработанных продуктов (фастфуд, полуфабрикаты)
• Искусственных подсластителей
• Алкоголя

Эти продукты способствуют воспалению, снижают способность организма восстанавливать полезные кишечные бактерии и могут приводить к «дырявому кишечнику». Это состояние, при котором стенки кишечника становятся проницаемыми, позволяя вредным веществам проникать в кровь.

Сахар, в частности, снижает выработку полезных короткоцепочечных жирных кислот, так необходимых для здоровья кишечника.

Важно помнить: если расстройство пищеварения не проходит, обязательно обратитесь к врачу за консультацией. Небольшой дискомфорт может быть временным и пройдет сам по себе, но затягивать с визитом к специалисту не стоит.

Сбалансированное питание, богатое клетчаткой и пробиотиками, —лучшая стратегия для восстановления кишечника после антибиотиков.