Расстройства пищевого поведения в период перименопаузы: причины и советы

Перименопауза — это период гормональных изменений в жизни женщины, который может сопровождаться различными физическими и психологическими изменениями. В это время многие женщины сталкиваются с расстройствами пищевого поведения. Почему так происходит?

Расстройства пищевого поведения (РПП) касаются людей любого возраста, пола и национальности. Риск возрастает после полового созревания, а затем появляется вторая «волна» — в период перименопаузы, когда снижается уровень эстрогена.

Статистика говорит

Среди женщин старше 40 лет от 2% до 7,7% соотвествуют критериям диагностики расстройства пищевого поведения. У каждой восьмой женщины старше 50 лет наблюдается хотя бы один симптом.

В другом исследовании «Сетевой анализ симптомов расстройств пищевого поведения у женщин в перименопаузе и ранней постменопаузе» 2023 года от журнала Menopause показало, что до 30% женщин среднего возраста могут испытывать симптомы РПП.

Почему РПП возникает в перименопаузе?

Менопауза и перименопауза меняют восприятие тела. Стресс среднего возраста делает женщин более уязвимыми. Важно знать причины и признаки расстройств, чтобы вовремя обратиться за помощью.

Расстройство пищевого поведения может возникнуть впервые или вернуться снова. Перименопауза часто становится переломным моментом для «тлеющих» симптомов.

Помните, тело не обязательно должно выглядеть «определенным» образом.

Эмоции и гормоны

Перименопауза начинается в середине пятого десятка (приблизительно после 43-47 лет) и длится несколько лет. В это время женщины переживают множество перемен. Карьера, дети, стареющие родители, развод, утрата близких — все это может усугубить проблемы с восприятием тела и спровоцировать симптомы расстройства пищевого поведения.

Гормональные изменения влияют на психическое здоровье, вызывая перепады настроения и депрессию.  Расстройства пищевого поведения часто «соседствуют» с депрессией.

Эстроген и тело

Снижение уровня эстрогена во время перименопаузы может способствовать развитию расстройств пищевого поведения. Многие женщины замечают набор веса и более округлые формы. Это связано с гормональными изменениями, которые происходят даже при сохранении прежнего образа жизни. Женщины испытывают разочарование и вынуждены менять гардероб, что может стать «спусковым крючком».

Исследование «Расстройства пищевого поведения и образ тела у женщин среднего и пожилого возраста» 2019 года от портала Current Psychiatry Reports показало, что около 73% женщин в среднем возрасте недовольны своим весом — и это значительный фактор риска расстройства пищевого поведения.

Приливы, ночная потливость, плохой сон, сухость, боли в суставах, усталость – все это симптомы перименопаузы. Недостаток энергии приводит к усталости, усталость — к изменениям в форме тела, а это усиливает негативные чувства к себе.

Общество и стереотипы

На женщин давит идея о том, что стареть — плохо. Общество ждет, что они будут выглядеть как в 20 или 30 лет. Реальный страх стать «невидимыми» или замененными на работе или в отношениях может усугубить расстройства пищевого поведения.

Социальные сети особенно опасны для тех, кто склонен к негативному самоанализу. Исследование «Социальные сети и расстройства пищевого поведения среди женщин среднего возраста: не только подростковая проблема» 2023 года от журнала Eating Behaviors показало, что женщины в возрасте 40-63 лет, сравнивающие себя с другими при просмотре соцсетей, чаще сообщали о симптомах расстройств пищевого поведения.

Профилактика РПП при перименопаузы

• Обсуждайте изменения тела с близкими и врачом. Будьте готовы к типичным симптомам перименопаузы. Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, а не на внешности. Если необходимо, обратитесь к психологу, специализирующемуся на расстройствах пищевого поведения.
• Питание. Избегайте диет и строгих ограничений в еде. Ешьте полезные взрослая женщина и РППпродукты: белок, овощи, фрукты, цельные зерна и ненасыщенные жиры.
• Делайте упражнения. Аэробные тренировки полезны для сердца, силовые – для мышц и костей. Физическая активность снижает риск тревожности и депрессии, улучшает сон.
• Спите достаточно. Используйте вентиляторы и охлаждающие подушки для борьбы с ночной потливостью.

Перименопауза — сложный период, но помните: вы не одиноки. Забота о себе и своевременная помощь специалистов помогут вам сохранить здоровье и хорошее самочувствие.