Растяжка перед сном — эффективный способ улучшить сон и сохранить хорошее здоровье. Крайне важно, чтобы растяжки были простыми и расслабляющими, чтобы избежать чрезмерной стимуляции тела. Сон — важный аспект здоровья и благополучия. Большинству людей необходимо как минимум семь или восемь часов сна в сутки. Оптимальное качество сна так же важно, как и время, необходимое для восстановления организма, в котором он нуждается. Выполнение определенных упражнений на растяжку перед сном усилит преимущества сна. Растяжка перед сном — тема следующей статьи на womenzz.ru.
- Растяжка перед сном почему нужна
- Bear Hug Stretch — большая растяжка перед сном
- Растяжка шеи перед сном
- Поза ребенка для растяжки перед сном
- Поза счастливого ребенка — супер растяжка перед сном
- Растяжка с низким выпадом
- Растяжка бабочки перед сном для поясницы
- Растяжка с наклоном вперед сидя
- Поза с поднятыми вверх ногами
- Другие полезные советы по улучшению сна
Растяжка перед сном почему нужна
Эксперты по фитнесу и сну рекомендуют выполнять растяжку перед сном, чтобы расслабить тело и разум и высвободить токсины, которые могут нарушить режим сна. Растяжка успокаивает нервную систему, уменьшая реакцию борьбы или бегства, которую часто провоцирует наша напряженная жизнь. Кроме того, растяжка в ночное время позволяет дольше сохранять гибкость мышц и связок, что снижает риск травм.
Bear Hug Stretch — большая растяжка перед сном
Эта растяжка воздействует на мышцы верхней части спины, которые больше всего страдают от стресса и тяжелых физических нагрузок. Стоя прямо, широко раскройте руки, делая глубокий вдох. На выдохе, положив левую руку над правой, обхватите руками плечи, как будто обнимая себя. Сделайте глубокий вдох, одновременно вытягивая руки руками за плечи. Задержитесь тридцать секунд, затем отпустите. Повторите, положив правую руку поверх левой.
Растяжка шеи перед сном
Эти простые растяжки помогают снять напряжение и избавиться от токсинов в шее и верхней части плеч и особенно полезны при частых головных болях. Стоя или сидя, держите спину прямо и положите левую руку на макушку. Позвольте голове мягко опуститься влево, чтобы ухо приблизилось к левому плечу, позволяя силе тяжести делать большую часть работы, а не тянуть за шею. Задержитесь на десять секунд, затем отпустите и повторите с другой стороны.
Поза ребенка для растяжки перед сном
Поза ребенка — это поза йоги, названная так потому, что детям нравится расслабляться в этой позе. Поза снимает напряжение в шее, верхней и нижней части спины и бедрах. Чтобы выполнить эту растяжку, опускайтесь на четвереньки, держите спину прямо и ладони. Опустите бедра, как будто собираетесь сесть на пятки. Колени слегка разведены, стопы вместе. Сосредоточьтесь на расслаблении верхней и нижней части спины. Вы можете удерживать эту позу в течение длительного периода времени, даже до пяти минут.
Поза счастливого ребенка — супер растяжка перед сном
Поза счастливого ребенка также пришла из йоги и снова получила свое название от детей — в частности, от того, как младенцы обычно лежат на спине. Эта поза хороша для снятия напряжения в позвоночнике, внутренней части паха и бедрах. Лежа на спине, поднимите колени и ступни вверх. Согнув колени и согнув ступни, возьмитесь руками за внешние края ступней. Опустите руки так, чтобы колени прижались к полу. Покачивание вперед и назад может усилить растяжение позы.
Растяжка с низким выпадом
В этом положении выводятся токсины в бедра, бедра, пах, верхнюю часть спины и грудь. Встаньте в положение выпада, согнув правую ногу вперед, держа ступню на земле. Заднюю ногу держите за спиной прямо, подушечку стопы на полу. Положите руки на пол и согните правое колено, пока не почувствуете растяжение в паху. Держите макушку головы вытянутой вперед, чтобы не повредить шею. Задержитесь на пять вдохов, затем поменяйте ноги.
Растяжка бабочки перед сном для поясницы
Растяжка «бабочка» помогает расслабить поясницу и шею. Он также поддерживает гибкость внутренней поверхности бедра и мышц бедра и выводит токсины. Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Позвольте коленям раскрыться в стороны, чтобы ваши ноги образовали ромбовидную форму. Держа ноги, наклонитесь вперед в бедрах, приближая лицо к ступням. Эта поза дает преимущества независимо от того, сгибаетесь ли вы на пару дюймов вперед или кладете подбородок на ступни. Расслабьтесь в этой позе и удерживайте ее пару минут.
Растяжка с наклоном вперед сидя
Растяжка с наклоном вперед сидя похожа на растяжку баттерфляем, за исключением того, что ноги прямо впереди. Эта поза более сложная, но она очень эффективна для вывода токсинов в спину, ноги и бедра. Начните с того, что сядьте на пол с прямой спиной. Держите ноги прямо перед собой и согните ступни так, чтобы пальцы ног были направлены вверх. Медленно согните бедра, опуская верхнюю часть тела к коленям. Опять же, не имеет значения, можете ли вы держать только бедра или голени или можете обхватить руками ступни. Следите за тем, чтобы не вытянуть шею, а смотреть прямо перед собой. Удерживайте позу пару минут, глубоко дыша.
Советуем почитать: Грудное молоко для кожи лица.
Поза с поднятыми вверх ногами
Поза «ноги к стене» — это расслабляющая поза йоги, которая может улучшить сон, уменьшить воспаление и высвободить токсины в кишечнике. Поза выглядит так, как следует из названия: лягте на спину, сиденье у стены, затем направьте ноги вверх по стене. Ваши руки могут вытягиваться в стороны, над головой или опираться на живот. Вы можете слегка согнуть ноги или оставить их прямыми и переместить сиденье ближе или дальше от стены. Вы также можете позволить ногам расслабиться на время части позы. По возможности оставайтесь в этом положении минут десять.
Другие полезные советы по улучшению сна
Чтобы получить максимальную отдачу от растяжки перед сном, следите за питьем. Также постарайтесь уменьшить потребление алкоголя или кофеина, которые влияют на гидратацию. Перед сном по возможности не отвлекайтесь. Кроме того, эти растяжки лучше всего выполнять натощак. Растяжка способствует выведению токсинов из пищеварительного тракта, поэтому полный желудок может вызвать дискомфорт. Если у вас есть участки, подверженные травмам, будьте осторожны, не делайте растяжек, которые могут усугубить их, без предварительной консультации с врачом или физиотерапевтом. Важно не растягиваться и не подпрыгивать во время растяжки, так как это может привести к травме.
