Секретное оружие путешественника: как поддержать иммунитет до, во время и после перелета

Перелеты часто становятся испытанием для иммунной системы. Узнайте, какие простые шаги помогут вам минимизировать риски и сохранить здоровье в пути.

Летний сезон отпусков в самом разгаре, и это значит, что аэропорты переполнены, а авиаперевозки пользуются небывалым спросом. В таких условиях риск подхватить инфекцию возрастает: в замкнутых пространствах, таких как самолеты, микробы легко распространяются через рециркулируемый воздух, а в переполненных общественных местах пассажиры часто касаются одних и тех же поверхностей, становясь переносчиками бактерий и вирусов.

Никто не хочет испортить отпуск из-за болезни, подхваченной во время обратного рейса. Но есть несколько простых способов защитить себя от инфекций во время перелета.

Перед поездкой

Чтобы минимизировать риск заболеть во время полета, начните готовиться заранее:

Укрепляйте иммунитет

Перед поездкой важно позаботиться о своем здоровье:

Избегайте стресса

Стресс может негативно влиять на иммунную систему, вызывая выработку гормонов, которые подавляют активность иммунных клеток, что увеличивает уязвимость организма к инфекциям и болезням.

Ешьте пищу, богатую витаминами и минералами

Вот некоторые из них:

• Фрукты и овощи: цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны), киви, клубника, малина, брокколи, шпинат, сладкий перец, помидоры. Они содержат витамин C, который поддерживает иммунную систему.
• Ягоды: черника, голубика, смородина. Они богаты антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами и поддерживают здоровье клеток.
• Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена льна, семена чиа. Они содержат полезные жиры, витамины и минералы, которые поддерживают иммунную систему.
• Цельнозерновые продукты: овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб. Они обеспечивают организм сложными углеводами и витаминами группы B, которые важны для общего здоровья.
• Морепродукты: рыба (лосось, скумбрия, сардины) содержит омега-3 жирные кислоты, которые имеют противовоспалительные свойства и поддерживают иммунную систему.
• Бобовые: чечевица, фасоль, горох. Они являются источником белка, клетчатки, витаминов и минералов, которые поддерживают здоровье организма.
• Чеснок: содержит соединения, которые могут помочь укрепить иммунную систему и бороться с инфекциями.
• Зеленый чай: богат антиоксидантами, которые поддерживают здоровье клеток и укрепляют иммунную систему.

Высыпайтесь

Во время глубокого сна вырабатываются важные для иммунной системы гормоны и клетки, которые помогают бороться с вирусами и бактериями. Поэтому полноценный сон является важным фактором для поддержания здоровья и укрепления защитных сил организма.

Занимайтесь спортом

Занятия спортом укрепляют иммунитет. Это происходит за счёт улучшения кровообращения, снижения стресса, укрепления организма, улучшения общего тонуса, ускорения обмена веществ и стимуляции иммунной системы. Всё это помогает создать здоровую среду, устойчивую к болезням.

Не забывайте пить воду

За несколько недель до полета начните пить больше воды. Это поможет поддерживать водный баланс организма и укрепить иммунитет.

Выбирайте место с умом

Если у вас есть возможность выбрать место в самолете, отдайте предпочтение окнам или хвостовой части. Исследования «Поведение, перемещения и передача респираторных заболеваний воздушно-капельным путем во время трансконтинентальных авиаперелетов» 2018 года от журнала Applied Biological Sciences и «Модели риска аэрозоля SARS-CoV-2 для задачи распределения мест в самолете» 2022 года от Journal of Air Transport Management (JATM) показывают, что пассажиры, сидящие у окна или в хвосте самолета, меньше подвержены воздействию микробов.

Запасайтесь лекарствами и закусками

Перед поездкой возьмите с собой лекарства от простуды и гриппа на случай, если почувствуете недомогание. Также не забудьте про полезные закуски и пустую бутылку для воды, которую можно будет наполнить в аэропорту.

Во время полета

Даже если вы подготовились заранее, во время полета все равно можно столкнуться с неприятными сюрпризами. Вот несколько советов, как избежать болезни:

Мойте и дезинфицируйте руки

Регулярное мытье рук с мылом и водой — это основа гигиены. Если нет возможности помыть руки, используйте дорожный дезинфицирующий гель. Не забывайте обрабатывать руки после посещения туалета, прикосновения к дверным ручкам, поручням и другим поверхностям.

Протирайте поверхности

Возьмите с собой дезинфицирующие салфетки и протирайте ими часто используемые поверхности, такие как откидные столики, подлокотники и ремни безопасности. Это поможет избежать контакта с микробами, которые могут оставаться на этих поверхностях.

После полета

Даже после выхода из самолета вы все еще находитесь в зоне риска. Вот что делать после приземления:

Мойте руки

После выхода из аэропорта обязательно вымойте руки с мылом или обработайте их дезинфицирующим средством. Это поможет предотвратить распространение бактерий и вирусов.

Поддерживайте здоровый образ жизни

Во время отпуска легко забыть о привычном распорядке дня и здоровых привычках, но это может ослабить ваш иммунитет. Придерживайтесь тех же рекомендаций, о которых мы говорили в первом пункте.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Поэтому перед длительным перелетом стоит проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы склонны к укачиванию.